بين ألعاب الفيديو والتلفزيون والإنترنت ، قد يشعر الآباء اليوم وكأن الرقائق مكدسة ضدهم عند محاولتهم إبعاد أطفالهم عن الأريكة والتحرك. يحتاج الأطفال إلى أن يكونوا نشيطين ليكونوا أصحاء ويتطوروا جسديًا وعقليًا. يشارك خبراء اللياقة البدنية وأولياء الأمور أهم نصائحهم حول تربية أطفال أصحاء ونشطين.
سمنة الأطفال تضاعف أكثر من ثلاثة أضعاف خلال الثلاثين عامًا الماضية ، تقارير CDC. إليك كيفية التأكد من أن طفلك لا يقع في هذه الإحصائية المخيفة.
افصل!
"قم بإيقاف تشغيل أجهزة التلفزيون وأجهزة الكمبيوتر ، ونعم ، حتى خذ هواتفهم المحمولة! إنه لأمر مدهش ما يمكن للأطفال فعله عندما لا يكونون متصلين "، كما يقول المؤلف وأم لخمسة أطفال ، تيريزا بيل كيندريد.
"قد يحتاجون إلى المساعدة في تعلم" كيفية اللعب "، لذا اخرج معهم في الفناء. خذ معك مؤقت البيض واضبطه لمدة 30 دقيقة. أخبرهم أن الجميع سيكونون نشيطين لمدة 30 دقيقة. تسديد الأطواق ، أو الذهاب للمشي في الطبيعة ، أو لعب الكرة الطائرة (أو الكرة الطائرة المائية إذا كان الجو حارًا ولديك إمكانية الوصول إلى المسبح). سيرغب معظم الأطفال في مواصلة اللعب بعد توقف مؤقت البيض ".
دع كلبك يمشي الأطفال.
حسنًا ، ليس حقًا - لكن الطفل الذي يمشي كلبًا يمارس الرياضة. يقول "سواء كان بإمكانها تمشية الكلب بمفردها أو الذهاب معًا ، فهذه طريقة ممتعة لتحريكها" ساندي فاولر، والدة ابنتين. "لجعل الأمر ممتعًا لنا جميعًا ، قمنا بتغييره. في بعض الأحيان ، نسير في الحي ، ولكن في معظم الأحيان ، نذهب إلى ممر مليء بالأشجار أو إلى الشاطئ ".
استبدل السيارة بدراجة.
بدلاً من القيادة إلى حديقة الحي ، اركب دراجتك. إنها طريقة رائعة لاستكشاف مجتمعك المحلي أثناء ممارسة الرياضة. يقول فاولر: "نركب مع أطفالنا في الأنشطة والمهام المحلية". "إنها ممتعة وصحية وخضراء ومجانية!"
مقعد الصحافة الدقيق.
مدرب المشاهير كاثي كيلر يقترح استخدام الأدوات المنزلية اليومية كفرصة لاستخدام عضلاتك. "هل استخدمت عضلاتك اليوم؟ هذا سؤال رائع لطرحه على أطفالك ونفسك كل يوم. إن استخدام جسمك للدفع ، أو السحب ، أو السحب ، أو الرفع ، أو حمل شيء مثل الوزن ، أو أكياس البقالة ، أو حقيبة السفر ، أو الصخور ، أو عربة الأطفال ، أو الكلب ، سيؤدي ، بمرور الوقت ، إلى زيادة وزن الجسم النحيل ، "كما تقول. "تدريب القوة داخل وخارج الصالة الرياضية هو جزء مهم جدًا من أسلوب حياة صحي ومتوازن."
خوض مغامرة.
تقول: "يحتاج الأطفال إلى المغامرات ويزدهرون" الدكتور توم بوتيسك ، طبيب الحياة الواقعية. "ادمج المغامرة في أي نشاط ، وسيطلب الأطفال المزيد. على سبيل المثال ، أنا دائمًا أبحث عن الأنشطة في منطقتي حيث يمكن لأطفالي استكشاف شيء جديد وتجربة شيء جديد. في الآونة الأخيرة ، قمنا برحلة بالدراجة على مسار ولاية Elroy-Sparta في ولاية ويسكونسن لأن الممر يقع على خط سكة حديد مهجور يمر عبر ثلاثة أنفاق يبلغ طولها 1/4 إلى 1/2 ميل. لقد أحبها الأطفال! "
