عليك أن تحرصي على تناول نظام غذائي صحي بعد ولادة طفل حتى يحصل كل منكما على ما تحتاجينه.
لقد أنجبت للتو طفلًا كذابًا وانغمس في أفراح وجدول الفوضى للأمومة الجديدة. لكن في الوقت نفسه ، أنت مفعم بالحيوية وتتطلع إلى الاستمتاع بجميع الأطعمة التي امتنعت عن تناولها أثناء الحمل ، مثل بعض أنواع الجبن والسوشي. علاوة على ذلك ، أنت أيضًا حريصة على التخلص من الوزن الذي اكتسبته أثناء الحمل.
في حين أن كل هذا مفهوم ، يجب أن يكون تركيزك الأساسي على الحفاظ على حالة صحية. ستضمن صحتك الجيدة ورفاهيتك حصولك على الطاقة التي تتطلبها الأم الجديدة ، وإذا كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية ، سيضمن حصول طفلك على العناصر الغذائية التي يحتاجها ، لأن جودة حليب الثدي تعتمد على ما أنت عليه تأكل.
فيما يلي بعض الأشياء التي يجب وضعها في الاعتبار فيما يتعلق بنظامك الغذائي بعد الحمل.
تناول حمية غذائية متوازنة ومتنوعة تشبه حمية البحر الأبيض المتوسط
تناول الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والمصادر الصحية لمنتجات الألبان. تأكدي من تناول كميات كافية من البروتين أيضًا ، حيث يمكن أن يساعد البروتين في التحكم في أي أعراض بعد الولادة. إذا عانيت من أي نوع من الصدمات التي تحتاج إلى الشفاء (إذا ولدت بعملية قيصرية ، على سبيل المثال) ، فتأكد من حصولك على ما يكفي من فيتامين سي من نظامك الغذائي (الحمضيات والطماطم مصادر ممتازة) ، لأن هذا الفيتامين يساعد في التئام الجروح.
حافظ على طاقتك من خلال نظامك الغذائي
إنك تعاني من قلة النوم وتحتاج إلى طاقة كافية لتتغلب على تلك الوجبات في وقت متأخر من الليل. لا تبدأ في الاعتماد على الكافيين لإثارة ضجة. سيكون من الأفضل لك التأكد من تناول الطعام كل ساعتين إلى ثلاث ساعات للحفاظ على معدل التمثيل الغذائي لديك. تناول البروتينات الخالية من الدهون مثل السلمون واللحم البقري سيساعدك أيضًا على منحك الدفعة التي تحتاجها.
تنحيف تدريجياً في وقت ما بعد علامة الستة أسابيع
يُنصح عمومًا بالانتظار حتى ستة أسابيع بعد الولادة قبل البدء في محاولة إنقاص الوزن الذي اكتسبته أثناء الحمل. ومع ذلك ، إذا كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية ، فإن شهرين هو وقت الانتظار المقترح. إذا بدأت مبكرًا جدًا ، فأنت تخاطر بإطالة وقت الشفاء. ركز على تغيير نظامك الغذائي ليشمل الأطعمة التي تحتوي على نسبة أقل من الدهون والسكر. التحول إلى الحليب قليل الدسم ، وتجنب الحلويات وتناول الأطعمة المطبوخة بطرق صحية ، مثل المشوي بدلاً من المقلية.
المزيد عن الحمل
الإجابة على 10 أسئلة محرجة عن الحمل
10 قضايا ما بعد الحمل تم حلها
علامات الحمل المبكرة
