هناك الكثير من الأشياء التي يجب أن تتناسب مع جدولك في المرة الثانية التي تحضر فيها طفلًا إلى المنزل: تغيير الحفاضات ؛ تعليم طفلك أن يمسك به ؛ الضغط في النوم. مع وجود العديد من المهام ، قد يكون من الصعب أن تتناسب مع اللياقة البدنية.
يمكن لممارسة ما بعد الولادة أن تفيد جسمك بأكثر من طريقة - يمكن أن تساعدك على التغلب على التوتر ويمكن أن تعزز عملية التمثيل الغذائي لديك. لذا إليك بعض النصائح والحيل لإيجاد وقت للياقة البدنية - حتى عندما يبدو ذلك مستحيلًا.
ضع هدف
قبل أن تتمكن من تحقيق شيء ما ، عليك أن تحدد هدفًا لنفسك. سواء كان ذلك لفقدان بعض أرطال الحمل أو شد عضلاتك وتناغمها ، وإعطاء نفسك شيئًا ما تكافح من أجله - و تحديد موعد نهائي واقعي "سأحقق هذا" - سيساعد في تحفيزك على النزول من الأريكة وتخصيص وقت ممارسه الرياضه.
ابحث عن المصفقين
سواء أكانوا أصدقائك أو عائلتك ، تحدث إلى أحبائك عن أهداف لياقتك واطلب منهم المساعدة في تحفيزك في طريقك نحو لياقة ما بعد الولادة. بهذه الطريقة ، عندما تشعر بالإحباط في المقالب أو وكأنك لا تملك الوقت الكافي للتمرن ، يمكن أن تمنحك الدفعة الإيجابية التي تحتاجها للخروج للركض.
تدرب على دفعات
نظرًا لأنه سيكون من الصعب التمرن لساعة ثابتة - جدولك الزمني يدور حول طفلك الآن - فإن أفضل طريقة للتسلل إلى اللياقة البدنية في يومك هي القيام بذلك متى استطعت. تظهر الأبحاث أن هذا النوع من جدول التمرين يمكن أن يفيد قلبك: تُظهر الدراسات أن مقدار التمارين التراكمية التي تمارسها في اليوم - وليس مقدار اللياقة التي تناسبك في جلسة واحدة - هو ما يهم. لذا قم ببعض تمارين الجلوس عندما يكون طفلك في غفوة. ضعي طفلك في عربة أطفال جارية واذهبي للركض أثناء نومه أثناء الركوب. مارس تمارين الضغط أثناء الإعلانات التجارية. كل هذا سوف يساعدك على تقوية الجسم وتقليص حجمه بعد الحمل.
طلب المساعدة
من أسرع الطرق وأسهلها لإيجاد وقت للياقة البدنية أن تجعلها جزءًا من يومك وأن تطلب من شريكك مراقبة مولودك الجديد حتى تتمكن من ممارسة الرياضة. لن يمنح هذا شريكك وطفلك بعض الوقت للترابط فحسب ، بل سيمنحك أيضًا المساحة التي تشتد الحاجة إليها للحصول على الشكل والتركيز على أهدافك الخاصة. إذا كان شريكك مشغولًا ، فاتصل بأحد رؤساء المصفقين (انظر أعلاه) واسألهم عما إذا كان بإمكانهم مجالسة الأطفال لفترة قصيرة من الوقت ؛ من المحتمل أنهم سيكونون أكثر من سعداء لتقديم المساعدة.
المزيد عن الأمهات الجدد:
• 4 طرق للعمل مع الطفل
• أفضل تمارين التنغيم لمعدتك
• 6 طرق للحفاظ على حياتك الاجتماعية كأم جديدة
