هل تعتقد أنك مشغول؟ أطفالك أيضًا! بين المدرسة وممارسة كرة القدم وفصول السباحة ، يكون أطفالك دائمًا في حالة تنقل. حافظ على طاقتها طوال اليوم مع هذه الوجبات الخفيفة الصديقة للأطفال أثناء التنقل.
ساندويتش زبدة عباد الشمس و عسل
زبدة الفول السوداني والهلام متسرِّب جدًا. امنح أطفالك نكهة PB & J القديمة العادية باستخدام زبدة عباد الشمس أو نوتيلا بدلاً من زبدة الفول السوداني والعسل أو شراب الأغاف بدلاً من الهلام. استخدم خبز الحبوب الكاملة ولا تنس قطع القشور! احزم هذا وجبة خفيفة في حاوية شطيرة بلاستيكية أو كيس بلاستيكي مغلق.
مزيج على الطريق
بالنسبة لطفلك ، يعد مزيج "افعلها بنفسك" نشاطًا ممتعًا يجمعه معًا ، فضلاً عن كونه مفيدًا ووجبة خفيفة لذيذة تمنح أطفالك دفعة من الطاقة التي هم في أمس الحاجة إليها أثناء وجودهم بالخارج ممر المشاة. في الحقيقة لا يوجد حد للإمكانيات عندما يتعلق الأمر بمزج الدرب. دع طفلك يساعدك في اختيار العناصر التي ستدخل في مزيج الوجبات الخفيفة. بعض الافكار؟ بذور اليقطين والتوت البري المجفف والكاجو وقطع حلوى الشوكولاتة الداكنة مع قشرة لا تذوب ؛ بذور عباد الشمس والزبيب الذهبي وقطع البريتزل المكسورة والحبوب الكاملة وبضع قطع صغيرة من عرق السوس الأحمر بحجم اللدغة ؛ أو امزج الفشار المنعش بالهواء مع رقائق التفاح والحبوب بنكهة القرفة (مثل Cinnamon Chex).
 |
لم يتم إنشاء جميع علب العصير على قدم المساواة. البعض يحتوي فقط على عصير حقيقي بنسبة 10 في المائة والبعض الآخر مليء بالسكر الإضافي. احصل على عصير بنسبة 100٪. |
قضبان جرانولا محلية الصنع
سهلة الإمساك والذهاب ، تحتوي ألواح الجرانولا على مجموعة من العناصر الغذائية جنبًا إلى جنب مع أزمة كبيرة ونكهة حلوة كل ذلك في وجبة خفيفة محمولة باليد. بينما يمكنك شراء ألواح الجرانولا من المتجر - وهناك مجموعة متنوعة غير محدودة - فإن صنعها بنفسك يضمن لك وجبة خفيفة صحية مخصصة سيحبها أطفالك.
احصل على وصفة بار الجرانولا المنزلية السهلة هنا >>
جيوب بيتا محشوة
تعد جيوب البيتا "الحاوية" المثالية أثناء التنقل تقريبًا لأي نوع من الوجبات الخفيفة. قطّعي خبزًا من الحبوب الكاملة إلى نصفين وحشوه بالديك الرومي وقليل من الجبن الكريمي ؛ الحمص والسكر البازلاء أو الجزر المقطعة إلى شرائح رقيقة ؛ الطماطم والخس ولحم الخنزير المقدد الديك الرومي... الخيارات لا حصر لها. أرسل أطفالك أثناء التنقل بجيب محشو بأطعمةهم الصحية المفضلة وسوف يغطون هذه الوجبة الخفيفة أثناء التنقل في أي وقت من الأوقات.
فواكه وخضروات
الفواكه والخضروات هي أفضل وجبة خفيفة أثناء التنقل. يأتي الموز مُجهزًا بـ "الحاوية" الخاصة به ، كما أن أعواد الجزر وتيجان البروكلي مثالية للاستيلاء والتنقل. قم بإقران هذه الوجبة الخفيفة الصحية مع أنبوب زبادي قابل للعصر قليل السكر للحصول على بروتين إضافي.
فطائر نخالة التفاح الصحية
قد يكون فطيرة التوت الأزرق وجبة خفيفة لذيذة في الصباح ، ولكن من الناحية التغذوية ، يمكنك فعل ما هو أفضل. استبدل مافن التوت الأزرق الخاص بأطفالك بكعك النخالة المليء بالتفاح للحصول على علاج لذيذ وصحي. هذه الفطائر ليست لذيذة فحسب ، بل إنها محملة أيضًا بالألياف الغذائية ، والتي ستشبع أطفالك بسرعة وتبقى معهم حتى وقت الغداء.
تحقق من وصفة فطيرة التفاح الصحية >>
المزيد من الوجبات الخفيفة والحلوى
7 وصفات للوجبات الخفيفة بعد المدرسة مع الخضار
أفضل 10 وجبات خفيفة يمكن وضعها في الميكروويف بعد انتهاء اليوم الدراسي
العودة إلى المدرسة الطعام هو ما تفعله ولا تفعله
