هل ينتهي وقت العشاء بترك الأعصاب المتوترة والطعام غير المأكول في أعقابه؟ فيما يلي بعض الاستراتيجيات المفيدة من مدربة النظام الغذائي ونمط الحياة كاثرين بنينجتون ، CHHC ، AADP ، لجعل وقت الوجبات أسهل وأكثر إمتاعًا ، مع مساعدة أطفالك أيضًا على تطوير عادات غذائية جيدة!
خطوة
1: كن نموذجًا رائعًا
سلوك نموذجي لهم: يكون الأطفال أكثر انفتاحًا على تناول ما يرون أن والديهم وأفراد الأسرة الآخرين يأكلونه (أو لا يأكلونه).
الخطوة 2: حكم لا شيء
قاعدة جيدة: لا وجبات خفيفة (بما في ذلك المشروبات) لمدة 3 ساعات قبل تناول الوجبة. امنح أطفالك شيئًا خفيفًا - مثل قطعة من الفاكهة أو كوب من الزبادي - وبعض الماء ليشربوا عندما يحصلون عليه
في المنزل ، ولكن بعد ذلك لا يوجد شيء آخر نأكله باستثناء الخضار (انظر أدناه) حتى وقت العشاء. عندما يكون أطفالك مفترسين ، سيكونون مستعدين للحضور إلى المائدة وسيكونون أكثر عرضة لتناول ما هو موجود
ضع أمامهم.
الخطوة 3: تصغير الخيارات
قاوم الرغبة (والحث!) على شراء الأطعمة التي لا تتناسب مع نظام غذائي صحي. هذا يعني عدم وجود المزيد من حبوب "الأطفال" السكرية ، والأطعمة الجاهزة المصنعة ، والخبز الأبيض العادي ، وعصير التفاح المضاف إليه السكر ،
إلخ.
الخطوة 4: اخرج
ضع طبقًا من الخضار النيئة على المنضدة أو يسهل الوصول إليه في الثلاجة - أعواد الجزر والبروكلي والخضروات النيئة الأخرى مع الغمس - واسمح للجميع بتناولها في أي وقت.
نصائح حول جعل الأطفال الصغار يتناولون الخضار
الخطوة 5: قدمي وجبة واحدة فقط
توقف عن كونك طباخًا قصيرًا في منزلك واصنع وجبة واحدة لعائلتك للجلوس وتناول الطعام معًا. خدمة كل شاب في المنزل بوجبة خاصة لا تصلح
اهتمامات أي شخص.
الخطوة السادسة: لا تجبره
شجع (لكن لا تجبر) أطفالك على تجربة أطعمة جديدة. لا تقدم رشاوى أو مكافآت ، ولكن اشرح كيف أن ما يضعونه في أجسادهم سيحدد كيفية أدائهم في المدرسة والرياضة ، مثل
وكذلك شكلها وشعورها.
احصل على بعض أفكار غداء صحية للأطفال والأطفال الصغار
الخطوة 7: تجنب الصراعات على السلطة
إذا انتهى بك الأمر إلى تقديم الأطعمة بطريقة المواجهة ، فسوف تنحصر في صراع على السلطة مع طفلك. لا تعلق على ما إذا كانوا قد أكلوا أو لم يأكلوا شيئًا ، ولكن استخدم الآخر
القواعد هنا لإبقاء تناول طعامه على المسار الصحيح. وتذكر: عندما يكون وقت الطعام ممتعًا ، سيكون الأطفال أكثر انفتاحًا على تناول الأطعمة الصحية.
الخطوة 8: لا تكن عاطفيًا
إذا رفض الطفل الأكل أو كان "غير جائع" ، فلا تنزعج. ما عليك سوى تغطية الوجبة وحفظها لوقت لاحق. إذا جاع الطفل لاحقًا ، فسيتم تقديم نفس الوجبة له. (يذهب
دون أن تقول لا حلوى حتى يأكل الطفل عشاءه).
الخطوة 9: كرر وكرر
حاول تقديم طعام جديد مرارًا وتكرارًا. المفتاح هو أن تظل هادئًا ومنفصلًا عاطفيًا عن إحباطك إذا رفضه. أظهرت الدراسات أن الأطفال بشكل طبيعي يرفضون الأطعمة الجديدة
ولكن كلما قدمت طعامًا أكثر ، زادت احتمالية تناوله له.
الخطوة 10: ضع نظامًا لوقت الوجبات
تناول الطعام في نفس الوقت والمكان كل يوم. سوف يدخل أطفالك في نمط أكل جيد ومن المرجح أن يأتوا إلى الطاولة جائعين ومستعدين للأكل.
الخطوة 11: استثمرهم
شجع أطفالك على المساعدة في اختيار الوجبات والتسوق لشراءها حتى يستثمروا فيها. لتجنب الكثير من الوجبات السريعة على أفضل وجه ، أشركهم في التسوق في سوق المزارعين أو الأطعمة الطبيعية
متجر.
الخطوة 12: اطبخ مع أطفالك
يعد الطبخ مع الأطفال أمرًا ممتعًا ، ويسعد الأطفال دائمًا أن يلتهموا إبداعاتهم.
احصل على الكثير من الوصفات والنصائح الملائمة للأطفال لمتعة المطبخ!
الخطوة 13: تحدث مع أطفالك عن التغذية
غالبًا ما نعتقد أن أطفالنا يضبطوننا عندما نخبرهم أن فيتامين C الموجود في عصير البرتقال يساعد في محاربة المرض أو أن بيتا كاروتين في الجزر يقوي بصرنا. لا تفكر في هذه النقطة ، ولكن
اشرح ببساطة سبب قيامك باختيارات طعام معينة.
الخطوة 14: كل شيء باعتدال
لا بأس في تناول البطاطس المقلية أو الهامبرغر بين الحين والآخر ، أو الآيس كريم كعلاج في منتصف الأسبوع. فقط ذكرهم أنه على الرغم من أن هذه الأشياء الجيدة لذيذة وجيدة في بعض الأحيان ، إلا أنها ليست كذلك
صحية بالضرورة.
لمزيد من النصائح حول جعل الأطفال يتناولون أطعمة صحية ، راجع:
من الصعب إرضاءهم في الأكل: استبعد الطعام الذي يتم تناوله في وقت الوجبات
المعارك
