هل تساعد الرضاعة الطبيعية على خسارة الوزن؟ تابع القراءة لمعرفة ذلك.
السؤال:
هل ستساعدني الرضاعة الطبيعية حقًا على إنقاص الوزن؟
يجيب استشاري الرضاعة:
الإجابة القصيرة هي نعم! أظهرت الدراسات أنه على المدى الطويل (6 أشهر) ، تفقد الأمهات المرضعات وزنًا أكبر ويصلن إلى وزنهن قبل الحمل في وقت أقرب من أصدقائهن الذين يرضعون بالزجاجة. من الواضح أن هناك أشياء صحية يمكنك القيام بها للمساعدة في تخفيف الوزن ، مثل ممارسة الرياضة ، وتناول نظام غذائي صحي متوازن ، وتقليل تناول حلوى الهالوين ...
غالبًا ما تتساءل الأمهات عن عدد السعرات الحرارية التي يحتاجن إليها أثناء الرضاعة الطبيعية. الخبر السار هو أن الأمر ليس بالقدر الذي كان يُعتقد سابقًا. تعمل معظم الأمهات بشكل جيد إذا كن يأكلن عندما يشعرن بالجوع ويشربن عندما يشعرن بالعطش. على الأكثر ، قد ترغب الأم في زيادة استهلاكها من السعرات الحرارية بمقدار 200 إلى 300 سعرًا يوميًا ، وهو ما يعادل الكمية التي ستحصل عليها في بضع ملاعق كبيرة من زبدة الفول السوداني. ليست هناك حاجة لزيادة كمية السعرات الحرارية التي تتناولها مع نمو طفلك. ومن المثير للاهتمام أن تركيبة الحليب تتغير مع نمو الطفل ، وتقل متطلبات طاقة الطفل ، لذلك من حيث الحجم ، فإن كمية الحليب لا تتغير بشكل ملحوظ على الرغم من أن طفلك يقفز من 9 أرطال في الشهر الأول إلى 15 رطلاً في عمر 4 شهور.
لا توجد أطعمة خاصة يجب أن تأكليها أثناء الرضاعة (كلا ، ولا حتى الحليب) تمامًا كما لا توجد قائمة بالأطعمة التي يجب تجنبها. وجدت بعض الأمهات أن تناول وعاء من دقيق الشوفان الساخن في الصباح (المادة الحقيقية - وليس اللزوجة الفورية في العبوات) يساعد على زيادة كمية الحليب إلى حد ما. و au نقيض للرأي العام ، ليست هناك ضرورة لتقليل تناولك للأطعمة الحارة أو الثومية. وإذا كنت لا تحب الحليب ، فلا داعي لشربه لمجرد أنك حامل أو مرضعة. يمكنك الحصول على الكالسيوم من مصادر أخرى ، حتى المكملات الغذائية إذا لزم الأمر ، إذا كنت لا تهتم بأي من منتجات الألبان مثل الجبن والآيس كريم والزبادي وما إلى ذلك.
خلاف ذلك ، فقط استمتع بوجباتك وطفلك!
