نعلم جميعًا أن اتباع نظام غذائي صحي مليء بالأطعمة الصحية غير المصنعة هو أفضل طريقة للحفاظ على أجسامنا تعمل في أفضل حالة. على الرغم من ذلك ، يمكن أن تؤدي الجداول الزمنية المشددة في بعض الأحيان إلى اختيارات النظام الغذائي السيئة. مع بعض أفكار الوجبات الخفيفة الإبداعية وقليل من التخطيط ، يمكنك دائمًا الحصول على وجبة خفيفة مغذية تحت تصرفك. فيما يلي نصائحنا المفضلة لتناول الوجبات الخفيفة للأم متعددة المهام.
لا تقاتلوا المأكولات الخفيفة.
إذا كنت تحاول انتبه لوزنك، يمكن أن يكون تناول الوجبات الخفيفة هو أفضل شيء لنظامك الغذائي. من خلال تناول وجبات خفيفة صحية منخفضة السعرات الحرارية بين الوجبات ، فإنك تعزز عملية التمثيل الغذائي لديك ولا تشعر بالجوع لدرجة أنك تفرط في تناول الوجبات. يقول: "إن أكبر سبب للإفراط في تناول الطعام هو تناول الطعام" كاثرين تالمادج، اختصاصي تغذية مسجل ومؤلف حمية بسيطة.
فكر بطريقة جديدة.
معظم الوجبات الخفيفة المغذية مصنوعة من أطعمة طازجة وصحية. تمتلئ الفواكه والخضروات بالألياف ومضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن التي تحافظ على أداء جسمك في أفضل حالاته وتحافظ على الجوع. بدلًا من الانتظار حتى تشعر بالجوع ، خطط مسبقًا عن طريق تقطيع الفاكهة الطازجة وأوتاد الخضار لتظل في متناول اليد في الثلاجة. قم بتخمير بعض الصلصات اللذيذة والصحية مثل الحمص محلي الصنع أو الصلصة الطازجة أو الجواكامولي أو الزبادي بالشبت. تعتبر عصائر الفاكهة والخضروات الطازجة خيارًا ممتازًا آخر من شأنه أن يمنحك دفعة قوية عندما تصل إلى فترة الركود في منتصف الصباح أو بعد الظهر.
خطط مسبقا.
لا تنتظر حتى تتضور جوعًا للعثور على وجبة خفيفة. هذه هي الطريقة التي ينتهي بك الأمر بها إلى التخلص من نصف لتر كامل من Ben & Jerry’s في جلسة واحدة. قم بعمل قائمة بأفكار الوجبات الخفيفة الصحية واحتفظ بالثلاجة والمخزن بكل ما تفضله. أصابع الجبن ، تريل ميكس ، فواكه مجففة ، بيض مسلوق ، شطائر صغيرة ، ميني مافن ، ألواح الطاقة ، كعك الأرز ، رقائق البيتا ، المقرمشات المصنوعة من الحبوب الكاملة واللبن وزبدة المكسرات والفواكه والخضروات الطازجة خيارات صحية وقابلة للحمل للأشخاص المحمومون أثناء التنقل أيام.
وجبة خفيفة خارج الصندوق.
لا يجب أن تبدو الوجبات الخفيفة مثل الوجبات الخفيفة. كوب من شوربة طماطم منزلية، سلطة كابريزي صغيرة ، قطعة إسفين صغيرة فريتاتا البروكلي والفلفل الأحمر أو سيقان دجاج الشواء هو مجرد وجبة خفيفة جيدة مثل حزمة من مزيج درب أو شريط الطاقة. نميل إلى التفكير في الوجبات الخفيفة على أنها أطعمة معدة مسبقًا وموجودة لمرة واحدة ، ولكن لا يجب أن يكون هذا هو الحال. أي طعام مغذي ومنخفض السعرات الحرارية وعالي الطاقة هو مرشح جيد لتناول الوجبات الخفيفة. فقط تأكد من التحقق أحجام الحصص، حتى لا تتحول وجبتك الخفيفة إلى وجبة كاملة.
 |
باحتفاظ وجبات خفيفة لذيذة ومغذية في متناول اليد ، لن تميل إلى إفساد نظامك الغذائي الصحي من خلال مداهمة آلة البيع أو الوجبات السريعة بالسيارة. |
احتفظ بالوجبات الخفيفة الصحية في متناول يدك.
سواء كنت أمًا مشغولة في المنزل أو كنت تعمل خارج المنزل ، عليك التخطيط مسبقًا لتناول طعام صحي. من السهل الانغماس في حياة أطفالك بحيث تنسى التفكير في نفسك. لا تشعر أنك مضطر إلى تناول بسكويت غراهام والسمك الذهبي لمجرد أن هذا ما يأكله أطفالك. عند التخطيط لقوائمك الأسبوعية ، قم بتضمين وجبات خفيفة صحية لكلاكما و الاطفال.
إليك بعض الأفكار للتخلص من مأخذ الوجبات الخفيفة:
- جرب الفواكه والخضروات الجديدة التي لم تتذوقها من قبل.
- اخبزي المافن بالحبوب الكاملة والخضار المبشور.
- اشوي بعضًا من اللحوم الخالية من الدهون والخضار المفضلة لديك على الشواء ، واخلطي بعض أسياخ الوجبات الخفيفة اللذيذة (والمحمولة).
- اصنع بارفيه من زبادي الفواكه الطازجة.
- انغمس في قطعة صغيرة من الشوكولاتة الداكنة الصحية.
المزيد من نصائح تناول الوجبات الخفيفة
5 وجبات خفيفة للتخلص من التوتر
6 وجبات خفيفة للتغلب على ركود الساعة 3 صباحًا
6 وجبات خفيفة للأطفال أثناء التنقل
