نعلم جميعًا مدى أهمية التمرين المنتظم. نعلم جميعًا أيضًا مدى صعوبة الحفاظ على روتينك وسط متطلبات حياتك. في معظم الأوقات ، مجرد الحفاظ على روتين التمرين على الإطلاق يعد إنجازًا كافيًا! ولكن ماذا عن الوقت الذي يصبح فيه هذا الروتين روتينيًا جدًا؟ حان الوقت لزعزعته!
يمكن أن يأخذ وضع بعض الطاقة الجديدة في روتين التمرين عدة أشكال مختلفة ، من التمرين نفسه إلى البيئة التي تمارس فيها الرياضة. يمكن أن يكون بسيطًا مثل قمة تمرين جديدة! بغض النظر عن ما يناسبك ، قم بحقن بعض الطاقة الجديدة في روتينك لمزيد من المتعة واللياقة البدنية.
خذ طريقا جديدا
إذا كنت تمشي أو عداءًا أو راكبًا للدراجات ، فابحث عن طريق جديد به مشهد جديد - أو حتى قم بالعكس في مسارك المعتاد. قد تقابل صديقًا جديدًا أو تلاحظ حديقة رائعة أو تتعرف على ملعب جديد لتأخذ الأطفال إليه لاحقًا.
خذ بعض الموسيقى الجديدة
مع اختراع مشغلات MP3 وتنزيلات الموسيقى ، أصبح اصطحاب الموسيقى - وتغييرها - أسهل من أي وقت مضى. حاول تنزيل قائمة تشغيل مقترحة من مواقع الموسيقى ، أو دع أطفالك يساعدك في اختيار شيء مختلف. يمكن أن يجلب لك القليل من التقدير الموسيقي في يومك ، بالإضافة إلى المزيد من النشاط في التعرق.
يحضر الدرس
إذا كنت تمارس الرياضة في صالة الألعاب الرياضية ، فحاول أخذ فصل دراسي جديد خلال وقت التمرين المعتاد - أو خذ نفس نوع الفصل الذي كنت تحضره ، ولكن مع مدرب مختلف. يمكن لنهج مختلف قليلاً أن يحدث فرقًا كبيرًا.
خذ صديق
تكون التمرين دائمًا أكثر متعة عند مشاركتها. حاول مقابلة صديق للمشي على السلطة حول المسار في المدرسة الثانوية المحلية. يمكنك أنت وصديقك تشجيع بعضكما البعض ، فمن غير المرجح أن تتخلى عن التمرين في يوم معين عندما تعلم أن صديقك في انتظارك.
خذ الأطفال
هل هناك فصل بين الوالدين والطفل يسمح لك بالتمرين حقًا ، وأن يحصل طفلك على بعض التمارين ويستمتع كلاكما؟ ربما يمكن لطفلك ركوب دراجته أثناء الجري. قد تضيف عربة الركض مزيدًا من المقاومة والجهد إلى نفس هرولتك القديمة.
جرب تمرينًا جديدًا
إذا كنت تمارس التمارين الهوائية بهدف التحمل ، فربما حان الوقت لتقديم التدريب المتقطع. أو ربما يمكنك إضافة نغمة بإضافة بعض تمارين القوة البسيطة. قد تكمل بعض تمارين كرة التوازن أو اليوجا عملك البيضاوي. إذا كنت تمارس تمارين القوة بالفعل ، فماذا عن تجربة آلة التجديف تلك التي كنت تتطلع إليها في صالة الألعاب الرياضية؟ إذا كنت تستخدم أقراص DVD للتمارين الرياضية في المنزل ، فربما حان الوقت للحصول على قرص DVD جديد. إن تجربة تمرين جديد له فائدة إضافية تتمثل في جعل التمرين أكثر اكتمالاً.
جرب هدفًا
يمكن أن تكون الأهداف أي شيء من مكافأة إلى إنجاز. بينما أميل إلى تجنب المكافآت الغذائية (إلى حد ما ، ولكن ليس دائمًا ، إنكار القصد من التمرين) ، يمكن أن يكون التقاط فيلم مفضل على قرص DVD أو كتاب جديد للاستمتاع به مكافأة لقاء مسافة أو سرعة هدف. إذا كان تمرينك مرتبطًا بهدف إنقاص الوزن ، فربما يكون هذا الفستان المذهل هو المكافأة التي تسعى للحصول عليها. ربما يكون الحافز الذي تحتاجه هو حدث. لقد وافقت أنا وصديق على القيام بسباق ثلاثي السرعة في منطقتنا في الخريف ، وقد أعطانا دفعة هائلة (ناهيك عن التركيز) لممارسة التمارين المنتظمة. على الرغم من أنك تقوم بتغيير روتين التمرين ، فإن الهدف هو الحفاظ على الروتين قابلاً للتنفيذ حتى تستمر في القيام به. خضها!
اقرأ المزيد عن الأمهات والتمارين الرياضية:
- تمرين للأمهات المشغولات
- دليل الأمهات الحقيقيات: 10 طرق لتناسب التمارين في يومك
- 5 نصائح للياقة البدنية للأمهات الجدد
