أبقيها بسيطة
عشاء عائلي صحي لا يعني أن عليك إعداد وجبة من الصفر كل ليلة. افعل ما تستطيع في الوقت المتاح لك. العشاء العائلي يدور حول وقت العائلة ، وليس وجبة طعام صحية فائقة. حافظ على أسلوب الطبخ الخاص بك بسيطًا ووفر على نفسك الوقت في المطبخ. أن تكون منظمًا سيساعد. قم بطهي كميات كبيرة من الأطباق التي يتم تجميدها جيدًا في عطلة نهاية الأسبوع وتخزينها في أجزاء فردية في الفريزر. إذابة الثلج ، وستحصل على ليلة عطلة للطهي ووجبة مطبوخة في المنزل. لليالي المزدحمة ، قم بتخزين الوجبات الجاهزة ولكن الصحية ذات الحجم العائلي مثل مجموعات التاكو أو الحساء المعلب.
كن مرنًا
تخلَّ عن أي أفكار مثالية قد تكون لديك عن الشكل الذي يجب أن يبدو عليه العشاء العائلي المثالي. على سبيل المثال ، إذا كان الجميع معًا في الساعة 4:30 وكان الأطفال يمارسون أنشطة في المساء ، فتناول الطعام الساعة 4:30. إذا لم يكن كذلك ، تناول عشاء متأخر في الساعة 8. افعل ما ينفع ، ولا تشعر بالذنب إذا لم ينزل العشاء حتى الساعة 9 لسبب غير متوقع. إذا كان الجميع على الطاولة وتناولوا الطعام ، فهذا يعني أنك أنجزت أكثر بكثير من الكثير من العائلات. ومع ذلك ، لا تتوقف عن فكرة أن العشاء يجب أن يكون الوجبة التي تتناولها أسرتك معًا. لا يوجد سبب لعدم استبدال وجبة غداء أو إفطار عائلي بدلاً من ذلك إذا كان ذلك يعمل بشكل أفضل لطاقمك.
التعامل مع أكلة من الصعب إرضاءه
إن محاولة تجاهل الميول الانتقائية لطفلك من خلال إخباره بتناول ما يُمنح له لن تجعل حياة أي شخص أسهل. ليس على الجميع أن يأكلوا كل شيء بالطريقة نفسها. اختر وجبات يمكن تقسيمها إلى مكونات يمكن للأطفال الاختيار من بينها. على سبيل المثال ، قطعي الدجاج إلى شرائح وقدميها منفصلة عن سلطة السيزر أو الخبز. أو افصل الخضار المشوية عن المعكرونة وجبن البارميزان. سيقلل وجود الخيارات من قلق الحنك الانتقائي والتأكد من أن الجميع يأكل بأقل قدر من الشكوى.
اجعل الأطفال يشاركون
طريقة مؤكدة لإطلاق النار لتقليل الفوضى هي إبقاء الأطفال منشغلين. في الليالي التي لا تستعجل فيها ، اجعل الأطفال يشاركون قدر الإمكان. إذا كان عمرهم كافياً ، فامنحهم مهام ما قبل الوجبة مثل ترتيب الطاولة أو خلط المكونات. امنح الوجبة مكونًا تفاعليًا. لا يمكنك صنع بيتزا أو صنع تاكو بار كل ليلة ، ولكن يمكنك تقطيع أسياخ الخضار ورقائق البيتا التي تقدم مع القليل من الصلصات المختلفة في منتصف الطاولة. أعلن عن "ليلة عشاء ذات طابع خاص" على قدم المساواة وتشغيل الموسيقى من بلد المطبخ الذي تختاره. (قم بإقران السباغيتي مع بعض المغنين مثل Pavarotti أو Dean Martin والصراخ من Mangia! متى شئت). يتعلق الأمر بأساليب بسيطة لجعل العشاء ممتعًا.
لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول المطلوبة محددة *
