إنه تقليد الأجداد العريق. قم بتلوين الصغار بالحلويات بينما يتكاسلون أثناء زياراتهم لمنزلك. ومع ذلك ، فإن السماح لهم بتكوين هذه الأنواع من العادات لا يفعل الكثير لتوجيههم على طريق الصحة على المدى الطويل.
يقول ديفيد كاتز ، دكتوراه في الطب ، أستاذ مساعد في كلية ييل للصحة العامة: "نحن نعيش في عصر يُرجح فيه أن يكون لدى الأطفال الكثير من الطعام بدلاً من القليل جدًا". "لذا ، فإن التهديد
من المرجح أن تؤدي السمنة في مرحلة الطفولة إلى مطاردة أحفادك أكثر من عدمها ".
الأرقام لا تكذب: أفادت مراكز السيطرة على الأمراض أن 15 في المائة من الأطفال الأمريكيين يعانون من زيادة الوزن بالفعل. ما هو أكثر، معظم الأطفال في البلاد يحصلون على أقل من
ساعة واحدة من التمارين في اليوم.
الآن للحصول على الأخبار السارة: دراسة حديثة في الجريدة الامريكية للصحة العامة وجدت أن مؤشر كتلة الجسم لرياض الأطفال والصف الأول يرتفع بسرعة أقل في
أشهر العام الدراسي مقارنة بأشهر الصيف. حسنًا ، حان الوقت الآن لمساعدتك الأحفاد كوّن هذه العادات العشر الصحية. تلميح: قد يكون أسهل - وأكثر متعة - مما تتخيل.
1. إحضار Kiddie Cooks
أظهرت الدراسات أنه كلما تعرض الطفل للطعام ، زادت احتمالية تفضيله له. بالإضافة إلى ذلك ، "سيكون الأطفال أكثر جرأة في تجربة الأطعمة الجديدة التي يحبونها
ساعدنا في التحضير "، كما يقول كاتز.
لذا ، ادع أحفادك معك إلى المطبخ. اربطوا مآزر ملونة حولهم ، وربما اربطوا قبعات الطهاة الطويلة بشعرهم. سيحبون تقليب الحساء والحصول على
الأيدي متسخة لصنع فطائر الهمبرغر. وليس هناك وقت أفضل من وقت الطهي والخبز معًا للاستمتاع ببعض الحكايات حول التغذية وشرح لهم مدى بساطة الأمر
لجعل الوصفات المفضلة أكثر صحة - باستخدام كمية أقل من الزيت أو استبدال الشوكولاتة شبه الحلوة بشوكولاتة الحليب في خليط البسكويت.
2. تقنين الحلويات
تقول سوزان بارتيل ، مؤلفة كتاب: "الأمر يتعلق حقًا بالتحكم في جزء" دليل فقدان الوزن للأطفال فقط من الدكتورة سوزان (الوالد إيجابي ، يونيو 2007). استبدل قطع الحلوى الكاملة بأكياس مصغرة ،
حلوى ملفوفة بشكل فردي وإسقاط واحدة أو اثنتين في أيديهم في وقت واحد. يقول بارتيل: "تصبح معاملة خاصة يحبها الأطفال". المكافأة: يسمح لك إعطاء المزيد من الانغماس في تقديم المزيد
الانغماس في كثير من الأحيان.
3. قم بإيقاف تشغيل Telly
أظهرت دراسة حديثة أن مشاهدة التلفزيون مرتبطة بزيادة الوزن عند الأطفال مجلة جمعية الحمية الأمريكية. لا يزال ، "كثير الجد والجدة تتوتر من أن
يقول بارتيل: "لن يكون لدى الأحفاد أي شيء يفعلونه عند زيارتهم". "إنهم يستخدمون التلفزيون كوسيلة للراحة". وتقترح التخطيط للأنشطة مسبقًا لتجنب السقوط مرة أخرى على أنبوب المعتوه
دعم ترفيهي. "الرحلات إلى حديقة محلية ، ونزهة بولينغ ، وحتى تشغيل المهمات إلى البقالة ، ستجعل الأطفال نشيطين وبعيدًا عن التلفزيون."
ملحوظة: استعد للأيام الممطرة عن طريق زيادة أو تحديث مخزونك من ألعاب الطاولة. واحتفظ بقائمة تشغيل للألعاب الداخلية المرتجلة. فكر: الغميضة - طريقة مثالية لذلك
حشد الطاقم من أجل المتعة أثناء الطيران عندما تهطل الأمطار الغزيرة.
4. الهواء الطلق العظيم
لا تشجع أحفادك فقط على ممارسة الألعاب في الخارج ؛ القفز والانضمام إلى المرح. اقترح المشي بعد العشاء. أو ابحث عن شيء أكثر ميلًا إلى المغامرة ، مثل ركوب الدراجة أو السباحة. "أنت لا تفعل ذلك
تقول ماري إلين رينا ، دكتوراه في الطب ، وهي طبيبة أطفال وأخصائية تغذية. التورط يصل إلى المنزل الرسالة
أن اللياقة البدنية في الصيف - سواء كانت ركل الكرة أو الكرة اللينة أو الكرة الطائرة - هي انفجار.
5. ألعاب القائمة
سيصخب الأطفال دائمًا بالوجبات السريعة ، ولكن يمكنك استخدام وجبات المطاعم لتعليمهم خيارات قائمة أفضل لك. أبعدهم عن قائمة الأطفال ، حيث يقول "كل شيء مقلي"
بارتيل. "اقترح بيضًا أو دجاجًا أو هامبرغر بدلاً من ذلك". أظهر لهم من خلال خيارات الطعام الخاصة بك أيضًا. أظهرت الدراسات أن الأطفال يتعلمون تفضيل الأطعمة التي يرون أن البالغين يأكلونها كثيرًا. يقول
رنة: "تأكد من أنك ، كجد ، تتناول طعامًا صحيًا." اشرح لأحفادك أن السلطة بها دهون أقل وسعرات حرارية أقل من الحساء الذي يحتوي على كريمة ، وأن خبز توست القمح الكامل يحتوي
ألياف أكثر من الأبيض.
حيلة: ابتكر لعبة يختار فيها أحفادك ثلاثة عناصر قائمة صحية ، ويحصلون على نجوم ذهبية.
