هل تتذكر التعجب من الطاقة التي كان أطفالك يتمتعون بها عندما كانوا صغارًا ويبدو أنهم يتحركون دائمًا؟ بعد سنوات ، هل تتعامل الآن مع أطفال ومراهقين يفضلون الجلوس على الكمبيوتر أو لعب ألعاب الفيديو بدلاً من الحركة على الإطلاق؟ تؤدي الميول الخاملة لأطفالنا إلى زيادة السمنة لدى الأطفال والأمراض المزمنة المرتبطة بالوزن والتي كانت تعتبر في السابق حالات طبية للبالغين. مسؤوليتنا كآباء هو إبعاد أطفالنا عن الأريكة وممارسة الرياضة حتى لا ينتهي بهم الأمر بمشاكل صحية ووزن مدى الحياة. بالتأكيد ، قد يكونون مترددين في "ممارسه الرياضه"ولكن يمكنك التسلل إلى روتينهم اليومي دون أن يدركوا أنهم يقومون بنشاط بدني بحسن نية. إليك الطريقة.
اجعل النشاط البدني ممتعًا
المفتاح لتحريك أطفالك هو جعله ممتعًا. حشد الأطفال الصغار لممارسة ألعاب مثل الحجلة ، والعلامة ، والاختباء ، أو المراوغة (باستخدام كرة ناعمة أو من الفوم). بالنسبة للأطفال الأكبر سنًا ، تحداهم في لعبة الفريسبي أو الهولا هوب أو الجولف المصغر أو حتى القفز على الحبل أو مسابقة بالون الماء. لا يستطيع معظم الأطفال الانتظار لأفضل أم وأب في رياضة أو مسابقة ، دون أن يدركوا أنهم يمارسون الرياضة بالفعل. علاوة على ذلك ، فإن مشاركتك هي جزء لا يتجزأ من غرس القيم الصحية في أطفالك ؛ يرون أنك تقضي وقتًا ممتعًا وسيرغبون في عكس ذلك.
شجع التمارين الوظيفية
التمرين الوظيفي في هذا السياق هو النشاط البدني الذي ينجز مهمة ما. كعائلة ، يمكنك المشي مع الكلب ، وركوب الدراجات إلى مكتب البريد أو متجر البقالة ، وزراعة حديقة ، والقيام بأعمال الفناء ، وغسل السيارة يدويًا ، وتنظيف المنزل. لن يؤدي القيام بهذه الأنشطة معًا إلى تحريك العائلة بأكملها فحسب ، بل يمنحك أيضًا فرصة للعمل نحو أهداف مشتركة تفيد كل فرد في العائلة.
العب السائح في بلدتك
إذا كان زوار منطقتك يمارسون تمارين رياضية أكثر منك أثناء مشاهدتهم للمشاهد ، فقد حان الوقت لعائلتك لتجربة المشهد الثقافي لمجتمعك. ارتد حذاء المشي الخاص بك وقم بزيارة المتحف المحلي أو حديقة الحيوان أو الأكواريوم أو مدينة الملاهي.
إذهب الى الخارج
من السهل على الأطفال لصق أنفسهم بالكمبيوتر عندما يكونون في الداخل. ومع ذلك ، فإن الهواء النقي وتغيير المشهد يمكن أن يحفزهم على أن يكونوا أكثر نشاطًا. تجاوز الفناء الخلفي الخاص بك واصطحب الأطفال إلى الممشى الخشبي والشاطئ والمتنزه وممر المشي لمسافات طويلة وسوق المزارعين وحتى المزارع المحلية التي تقدم منتجات منتقاة بنفسك. يمكن للأماكن الخارجية الرائعة أن تبث حياة جديدة في أطفالك ؛ قد تتفاجأ من الطاقة التي يتمتعون بها أثناء الجري على الشاطئ ، أو السير على تلة أو وضع أيديهم في التراب.
إذا كنت لا تستطيع التغلب عليهم ، انضم إليهم
بدلاً من إبعاد أطفالك عن الكمبيوتر ، قد يكون البديل الأكثر فعالية هو أن تشتري لهم لعبة فيديو تتطلب تحركهم أكثر من مجرد أصابعهم. تحتوي Nintendo Wii - وبالتحديد Wii Fit Plus و Wii Sports - على مجموعة متنوعة من الألعاب الموجهة نحو التمرين ، بما في ذلك البولينج والملاكمة وكرة السلة والتنس والتزلج على الألواح والمزيد. يمكن لأفراد الأسرة التنافس ضد بعضهم البعض أو مجرد محاولة تحسين نتائجهم. الأنشطة المحاكية بالكمبيوتر ليست صارمة مثل اتخاذ إجراءات واقعية ، لكنها بالتأكيد طريقة مريحة - وخبيثة - لجعل أطفالك يمارسون الرياضة.
كلما زاد تمرين أطفالك ، قل خطر إصابتهم بزيادة الوزن والإصابة بأمراض مزمنة مرتبطة بالوزن. انضم إليهم في النشاط البدني اليومي ، سواء كان ذلك عن قصد أم لا ، وسوف تحسن صحتك مع تقديم مثال إيجابي لأطفالك. انظر إلى الأمر بهذه الطريقة: الأسرة التي تمارس التمارين معًا ، تبقى سعيدة وصحية معًا.
