تم ربط نقص فيتامين د بسرطان الثدي والأمعاء والبروستاتا وأمراض القلب وزيادة الوزن وحتى الاكتئاب. مع كون ضوء الشمس هو أفضل مصدر طبيعي لفيتامين (د) ، ولكنه أيضًا عامل مساهم في ذلك سرطان الجلد، ما مقدار الحماية اللازمة من الشمس؟
فيتامين د مقابل. الحماية من أشعة الشمس
الحماية من أشعة الشمس هناك حاجة عندما يصل مؤشر الأشعة فوق البنفسجية - وهو معيار عالمي لقياس كمية الأشعة فوق البنفسجية المنبعثة من الشمس في منطقة معينة ، والوقت واليوم - إلى ثلاثة أو أكثر. تبلغ المستويات ذروتها في منتصف النهار عندما تصل الشمس إلى أعلى نقطة لها وتتلاشى مع غروب الشمس.
مستويات ضارة الأشعة فوق البنفسجية تختلف بناءً على أي جزء من أستراليا تعيش فيه ، أو في أي وقت من اليوم ، أو حتى في أي وقت من العام. على الأكثر الأجزاء الجنوبية من أستراليا، مستويات الأشعة فوق البنفسجية منخفضة طوال فصل الشتاء. يحوم المتوسط اليومي للأشعة فوق البنفسجية حول ثلاثة أو أقل ، لذلك ما لم تكن تعمل باستمرار في الهواء الطلق أو تقوم بتقطيعه فولز كريك أو Mt Buller ، يمكنك الابتعاد دون ارتداء واقي من الشمس. إلى الشمال ، في ولاية كوينزلاند الاستوائية ، تزيد مستويات الأشعة فوق البنفسجية باستمرار عن ثلاثة ، ومن المعروف أنها ترتفع إلى 14 أو أكثر خلال أشهر الصيف الحارقة. من الضروري أن تأخذ الحماية من أشعة الشمس على محمل الجد وتأكد من ارتداء واقي من الشمس مناسب لنوع بشرتك عندما تكون في الهواء الطلق.
ما هي كمية فيتامين د التي أحتاجها؟
يعتمد مقدار التعرض للأشعة فوق البنفسجية الضروري للحفاظ على مستويات فيتامين (د) في المستوى الأمثل على:
- الفصل - هل الربيع أم الصيف أم الشتاء أم الخريف؟
- اين تعيش - هل أنت في هوبارت ، ملبورن أو في ولاية كوينزلاند المشمسة؟
- ما نوع بشرتك - هل تبدأ في القلي بعد بضع دقائق فقط أم أن بشرتك داكنة؟
- ظرفك الفريد - على سبيل المثال هل أصبت بسرطان الجلد من قبل؟
إذا كان بإمكانك ربط بنطالك وكشف تلك الأرجل الزنبق الأبيض ، فاشمر عن سواعدك واقض القليل منها دقائق في اليوم تحت أشعة الشمس - تجنب ما بين الساعة 10 صباحًا و 2 ظهرًا. - يجب أن يساعد على تعزيز الخاص بك مستويات فيتامين د. ومع ذلك ، إذا كنت من ذوي البشرة الداكنة ، فقد تجد أنك بحاجة إلى ثلاثة أضعاف كمية أشعة الشمس على الأقل.
كيف أعرف أن مستويات الأشعة فوق البنفسجية مرتفعة؟
تكون مستويات الأشعة فوق البنفسجية في أعلى مستوياتها من الساعة 10 صباحًا حتى 2 ظهرًا. (بين الساعة 11 صباحًا و 3 مساءً خلال التوقيت الصيفي) عندما تكون الشمس في ذروتها. تأكد مما إذا كان عليك أن تكون في الهواء الطلق خلال هذا الوقت من ارتداء ملابس ذات سمعة طيبة كريم واقي من الشمس. إذا كنت ترغب في التحقق من مدى ارتفاع مستويات الأشعة فوق البنفسجية ، فإن Sun Smart تعقب فيتامين د سيخبرك مقدار سطوع الشمس الذي تحتاجه بناءً على مؤشر الأشعة فوق البنفسجية للحصول على فيتامين د طوال اليوم. إنها طريقة سريعة وسهلة لمعرفة ما إذا كان يمكنك الخروج بأمان أو إذا كنت بحاجة إلى أن تكون أكثر ذكاءً من أشعة الشمس.
الهدف هو إيجاد توازن بين الحصول على ما يكفي من أشعة الشمس للمساعدة في زيادة مستويات فيتامين د دون المبالغة في ذلك وإلحاق الضرر ببشرتك.
المزيد من المعلومات الذكية للشمس
تعلم اللغة: ماذا تعني UVA و UVB و SPF حقًا؟
ماذا تعني مستويات واقي الشمس؟
نصائح لتعليم أطفالك السلامة من الشمس
