هايدي كلوم لديها أربعة أطفال ، ولكن ربما تشك في ذلك بعد التحقق من شخصيتها القاتلة. إذن كيف حصلت عارضة الأزياء هذه على مثل هذا الجسد بعد الولادة؟ توجهت SheKnows مباشرة إلى المصدر للحصول على الإجابة: مدربة كلوم أندريا أوربيك.
مدرب المشاهير أندريا أوربيك عملت مع عدد لا يحصى من المشاهير القدامى. تتضمن قائمتها هايدي كلوم, مغني، الختم ، Doutzen Kroes ، كارولينا كوركوفا ، ماريا مينونوس و أليسيا سيلفرستون على سبيل المثال لا الحصر!
تم إسقاط SheKnows من قبل Muscle Milk Fitness Retreaر للتمرين الفردي مع Orbeck لإحضار نصائحها حول اللياقة البدنية أثناء الحمل ، والتدريبات بعد قسم C وغير ذلك من عارضات الأزياء. نصائح للياقة البدنية بعد الولادة يعود اليك!
أندريا على زيادة الوزن المناسبة
على الرغم من وجود رجال في قائمتها ، إلا أن Orbeck متخصصة في مساعدة عارضات الأزياء على استعادة أجسادهن قبل الولادة بعد الحمل من خلال إجراءات Supermodel Sculpt and Pregnancy Sculpt.
"يخبرنا العلم الآن أننا لسنا بحاجة إلى اكتساب 75 رطلاً لننمو طفلًا يبلغ وزنه 8 أرطال" ، هكذا قالت أندريا عن كيفية تراجع هايدي كلوم بعد اكتسابها أرطال أثناء حملها. "كل ما نحتاجه هو 35-40 [رطل]."
أندريا تتأقلم مع كعكة في الفرن
سألنا أندريا عن بعض التمارين المناسبة للحوامل.
"أهم التغييرات التي تحدث في أجسادهم هي في وزن بطنهم ووزن ثديهم وهذا يفرض على التراخي."
في هذه الملاحظة ، تنصحك أندريا بالتركيز على التمارين التي تعارض تلك الحركات أثناء الحمل ، وهي التمارين التي تمنحك ظهرًا قويًا وأسفلًا وأعلى ظهرًا.
قالت أندريا: "الباقي هو الحفاظ على [التمارين] العادية التي تحبها". "لا يوجد سبب يمنعك من الحفاظ على نظام كامل ، طالما أنك تقوم بالأشياء الآمنة لجسمك."
أندريا في ممارسة الرياضة بعد الولادة
القاعدة العامة ثلاثة أسابيع. "في غضون ثلاثة أسابيع ، يمكنك البدء في المشي ، وبعد ذلك يمكن أن يصبح المشي أكثر كثافة في الركض الخفيف وأنت على ما يرام في غضون شهر."
ومع ذلك ، فقد أخبرتنا أن الولادة القيصرية يمكن أن تحدث فرقًا في تمرينك بعد الولادة ، في حين أن الرضاعة الطبيعية لا ينبغي أن تؤثر إلا إذا كنت تتدرب بشكل مفرط في حدث كبير مثل سباق الماراثون.
"إذا كنت قد أجريت عملية ولادة قيصرية ، فقد قطعوا عضلات البطن وتلك هي الأماكن التي يجب أن تتحلى فيها بمزيد من الصبر."
أندريا على حافز الجسم الساخن
لتلك الامهات الذين يعانون من بعد الولادة الاكتئاب أو عدم وجود دافع ، "ابحث عن الأشياء التي أعطتك الحافز قبل الطفل: صور لك ، الجينز الضيق الذي تريد العودة إليه."
تذكرك أيضًا بالاعتماد على نظام الدعم الخاص بك والتعديلات الصغيرة التي تحدث فرقًا بمرور الوقت.
قد لا تحتاج إلى السير على مدارج مثل عملاء هايدي كلوم وأوربيك الآخرين ، لكن تحركاتها تنطبق على النساء في كل مكان. من إمكانية ممارسة الرياضة أثناء الرضاعة الطبيعية إلى ما أكلته هايدي كلوم أثناء حملها ، قدم لنا أوربيك ملخصًا كاملاً لما يتطلبه الأمر تفقد وزن الطفل.
المزيد من اللياقة مع المشاهير
كيف تحصل على جسم مثل كورتني كوكس؟ اسأل مدربها
كيف تفقد أرطال كما أنت الرقص مع النجوم
يكشف غوينيث بالترو سر جسد الأم الساخن
