يُعد النشاط البدني أحد أبسط الطرق وأكثرها فعالية للمساعدة في تقليل التوتر وضمان حصول الطفل على نوم جيد ليلاً. يطلق التوتر الجسدي والعاطفي وله تأثير إيجابي على الناقلات العصبية في الدماغ التي تؤثر على الحالة المزاجية. لسوء الحظ ، فإن ارتفاع معدلات السمنة لدى الأطفال هو علامة منبهة على أن العديد من أطفالنا لا يحصلون على تمرينات كافية. يجب أن يمارس الأطفال ما لا يقل عن ثلاثين دقيقة من النشاط المعتدل الشدة كل يوم.
لا يمكنك افتراض أن طفلك يمارس قدرًا كافيًا من النشاط البدني في المدرسة. لقد ألغت العديد من المدارس برامج التربية البدنية أو قلصت منها ، وقد لا يكون الأطفال الذين يفضلون ممارسة الأنشطة التي تتسم بقلة الحركة أكثر نشاطًا بدنيًا خلال فترة الراحة. ينشط بعض الأطفال بشكل طبيعي ويمارسون قدرًا كبيرًا من التمارين فقط من خلال الركض مع أصدقائهم وركوب دراجاتهم ولعب ألعاب مختلفة مثل لعبة Tag أو كرة الركل.
من المرجح أيضًا أن يهتم الأطفال الذين يستمتعون بالركض واللعب بنشاط بالرياضات الجماعية ودروس الرياضة اللامنهجية. بينما لا يحتاج طفلك إلى أخذ دروس رسمية أو الانضمام إلى فريق رياضي ، من المهم أن يشارك في الأنشطة البدنية التي يستمتع بها.
إذا كان طفلك متمرنًا مترددًا ، فكن نموذجًا يحتذى به لأسلوب حياة نشط وابحث عن الأنشطة التي تستمتع بالقيام بها معًا. استخدم خيالك وجرب مجموعة متنوعة من الأنشطة مثل ركوب الدراجة أو المشي لمسافات طويلة أو التزلج أو الرقص. إذا كنت تمارس رياضة الجري وكان طفلك كبيرًا بما يكفي ، اجعله يركب دراجته بجانبك حتى تتمكنا من ممارسة الرياضة. إذا كنت لا تشعر أنه من الآمن لطفلك أن يمشي إلى المدرسة ويسمح ذلك بجدولك الزمني ، فخطط للذهاب إلى المدرسة معًا في الصباح أو المنزل في فترة ما بعد الظهر. عادة ما يستمتع الأطفال الصغار بقضاء بضع دقائق إضافية لقضاء المشي والتحدث مع أمي أو أبي. إنها أيضًا طريقة جيدة لتعليم دروس السلامة حول عبور الشارع ومراقبة السيارات التي قد تخرج من الممرات.
تأكد من أن طفلك لديه الفرصة للعب في الهواء الطلق. تبين أن التعرض لأشعة الشمس أثناء النهار يساعد الأطفال (والبالغين) على النوم بشكل أفضل في الليل. إذا لم يكن لديك مساحة كبيرة كافية لطفلك للعب في الهواء الطلق ، اصطحبه إلى الحديقة. في نهاية يوم نشط ، من المرجح أن تحصل أنت وطفلك على نوم جيد ليلاً.
على الرغم من أهمية التمرينات القوية ، إلا أنه لا ينبغي القيام بها في غضون عدة ساعات من وقت النوم. تحفز الأنشطة الصاخبة أو ممارسة الرياضة بقوة في وقت متأخر جدًا من الليل الجسم وترفع معدل الأيض مما يجعل من الصعب على العديد من الأطفال الاسترخاء. ومع ذلك ، فإن ممارسة تمارين الإطالة البطيئة والمستمرة واليوجا أمر رائع قبل النوم لأنها تساعد على الاسترخاء وتهيئ الجسم للنوم الجيد ليلاً. كما أنه يساعد الأطفال على الخروج من رؤوسهم إلى أجسادهم بعد يوم من ركوب السيارات والقراءة والوجود على الكمبيوتر ومشاهدة التلفزيون.
- حاول أن تتأكد من حصول طفلك على 30 دقيقة على الأقل من التمارين المعتدلة الشدة كل يوم.
- كن قدوة لأسلوب حياة نشط.
- ابحث عن أنشطة ممتعة في الهواء الطلق يمكنك القيام بها معًا كعائلة.
- مارس تمارين الإطالة البطيئة والمتواصلة في المساء قبل النوم.
