مرهق؟ مضغوط؟ مثقل؟ إذا انهارت في كومة منهكة في نهاية اليوم ، فأنت لست وحدك. لكن لا داعي لمواصلة المعاناة. جرب هذه الطرق البسيطة والفعالة للتخلص من الضغط على الحجم.
د. ريتشارد إيرل ، مدير المعهد الكندي للتوتر، يقول الأشخاص الذين يقضون ساعات طويلة ومرهقة في حياتهم المهنية وحياتهم الأسرية والالتزامات الأخرى يقودون بشكل روتيني حياة مرهقة.
ركوب السفينة الدوارة
هذا يمكن أن يهيئهم لتجربة ركوب الأفعوانية من لحظات عالية الضغط وعالية الطاقة خلال النهار ، تليها انخفاضات في الطاقة في المنزل عندما يكون لديهم أخيرًا بعض التوقف. "نمط الأفعوانية هذا من الإنتاج العالي المطول يتبعه... التعب منتشر بشكل متزايد ، خاصة بين 40 في المائة من الكنديين الذين يعملون أكثر من 50 ساعة في الأسبوع ، "د. إيرل يؤكد.
"يمكن أن تكون علامات الإنذار المبكر التالية مفيدة كقائمة تحقق لقياس ما إذا كنت تحت ضغط شديد."
- عدم القدرة على التركيز
- قصف القلب
- التهيج
- سلوك خاطئ
- الأرق
- الصداع
- حكم ضعيف
- صعوبة اتخاذ القرارات
- القلق المفرط
- زيادات مفاجئة في التدخين وتعاطي الكحول
- الشعور بانعدام القيمة
- المزيد من الأمراض المتكررة
- أرق
- ضغط دم مرتفع
إذا واجهت ثلاثة أو أكثر من هؤلاء على أساس منتظم ، فقد حان الوقت للتخلص من التوتر ، ولا توجد طريقة أفضل لتحقيق الهدوء من بعض هذه الاقتراحات.
1
اخلق مساحة للاسترخاء
لا تحتاج إلى أن تكون أكثر من كرسي مريح وطاولة جانبية في غرفة نومك أو سرير نهاري ناعم في غرفة المعيشة الخاصة بك. مهما كان ، يجب تخصيص هذه المساحة للاسترخاء فقط. تأكد من وجود شموع دائمًا في مكان قريب لخلق إضاءة خافتة مهدئة ، مع وجود مجلات وكتب في متناول اليد وسطح مستوٍ لتخزين المشروبات والوجبات الخفيفة. وعند تسجيل الوصول إلى هذه المساحة ، دع من حولك (بما في ذلك أطفالك) يعرفون أنك خارج الحدود لمدة 30 دقيقة على الأقل ، حتى تتمكن من الاسترخاء ، والاسترخاء وفك الضغط دون تشتيت الانتباه.
2
تناول الطعام بانتباه
إذا كان لديك عائلة ، فأنت تعلم أن الساعة 5-7 مساءً. يمكن أن تصبح النافذة فوضوية في بعض الأحيان. نادرًا ما تكون محاولة إطعام الأطفال والاستحمام والاستعداد للنوم تجربة مريحة. لذا فبدلاً من تناول قضمات عشاءك بين رعاية الأسرة ، انتظر لتناول الطعام حتى يتم الاعتناء بالآخرين ، ثم خصص 15 دقيقة لتناول الطعام بعناية. تناول وجبتك وهي ساخنة حتى تتمكن من تذوقها ومضغها تذوق كل قضمة ، مما يسمح لحواسك بالاستمتاع باللحظة.
3
حدد موعدًا مع صديق
هل سبق لك أن ابتعدت عن قضاء الوقت مع صديق وتشعر بأنك أخف وزنا أو نشعر بالارتياح؟ يعد اللحاق بصديق والدردشة حول كل أفكارك وأفكارك ومخاوفك شكلاً رائعًا من أشكال تخفيف التوتر، حيث يطالبك بالتحدث عن القضايا التي تزعجك. يمكنك بعد ذلك ورشة عمل حول الحلول الممكنة أو الزوايا المختلفة حتى تتمكن من التوقف عن السكن والبدء في المضي قدمًا. حدد موعدًا مع صديق على الهاتف أو شخصيًا أو عبر Skype ، واحصل على تنفيس.
4
دلل نفسك بتدليل الحمام
يمكن أن يكون حمامًا مهدئًا بزيوت عطرية وشموع تساعدك على تخفيف الضغط ، أو قناع طيني في المنزل يتبعه دش ساخن. في كلتا الحالتين ، أثبت قضاء بعض الوقت في الحمام فوائد في تخفيف التوتر ، حيث تعمل الحرارة على إرخاء العضلات ، و 30 دقيقة من الوقت بمفردك تمنح عقلك المساحة التي يحتاجها للاسترخاء والراحة ، وخالية من التحفيز و إلهاء.
5
تجنب الإنترنت
إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا من قبل ، فمن المحتمل أنك احتفظت بمذكرات طعام ثم أذهلت من عادات الأكل اللاواعية. إذا كنت ستحتفظ بمذكرات تقنية ، فقد تفاجأ بالمثل. التحقق من Facebook و Twitter ، وتبادل الرسائل النصية ، ولعب الألعاب عبر الإنترنت ، ومتابعة رسائل البريد الإلكتروني... هذه أشياء نقوم بها باستمرار وبشكل مثير للانتباه ، ولا تفعل سوى القليل لمساعدتنا على الاسترخاء في نهاية يوم. في الواقع ، عندما تشعر بالفعل بالتعب أو التوتر أو الإرهاق من يوم حافل ، فإن آخر شيء تريد القيام به هو إضافة المزيد من الفوضى الذهنية عن طريق التحقق من موجز Facebook الخاص بك. بدلاً من ذلك ، قم بتوصيل هاتفك بالشاحن في الساعة 6 مساءً ، واتركه هناك حتى اليوم التالي. عقلك سوف يشكرك على ذلك!
المزيد عن تخفيف التوتر
طرق طبيعية لمكافحة التوتر
ماذا تفعل عندما تصبح حياتك المزدحمة أكثر من اللازم
4 استراتيجيات المواجهة لمكافحة الإجهاد في العمل
