هل تعلم أن ضغطك كوالد يؤثر بشكل مباشر على مستوى إجهاد طفلك - حتى لو كنت تعتقد أنك تخفي قلقك بخبرة؟ مع الاقتصاد والضغوط اليومية المعتادة ، يتزايد القلق للأفراد وكذلك العائلات. اتبع هذه النصائح لتقليل التوتر على نفسك وعائلتك.
إن ضغوط الحياة وضغوطها تخلق اليأس العقلي ، والضغط الزوجي ، وزيادة في الإدمان والبدني. إذا كنت أنت وعائلتك تشعرون بتوتر شديد ، تابع القراءة
لتتعلم كيف تزيل التوتر عنك.
الإجهاد إحصائيًا في أعلى مستوياته على الإطلاق
يبدو أن الإجهاد جزء لا يتجزأ من الحياة - يشعر به الجميع ويشكو منه ويبحث عن الحد منه. ومع هبوط البورصة ، فإن خطر حبس الرهن والبطالة و
المصاعب الأخرى التي تؤثر على الحياة ، يبدو أن التوتر أكثر عمقًا.
لكن الاقتصاد غير المؤكد ليس شيئًا جديدًا - لقد عانت الولايات المتحدة من أوقات عصيبة سابقة - فلماذا يبدو التوتر منتشرًا إلى هذا الحد؟
الدكتور تشارلز صوفي، والمدير الطبي لقسم خدمات الأطفال والأسرة في مقاطعة لوس أنجلوس (DCFS) والطبيب النفسي الشهير في
VH-1's رحاب المشاهير 2 مع دكتور درو، يقول أن هناك العديد من الأسباب التي تجعل عددًا متزايدًا من الناس يعانون من القلق والتوتر.
"التعليم هو أحد الأسباب. أصبح الناس اليوم ببساطة أكثر وعياً بـ [الإجهاد] لذا يبدو أن المزيد والمزيد من الناس يعانون منه. على الرغم من ذلك ، فإن الحقيقة هي [التعليم]
هذا يقود الناس إلى تحديد ، على سبيل المثال ، التوتر والقلق في أنفسهم ، في حين أن هذه المشاعر أو الأفعال ربما كانت في السابق مجهولة الهوية "، تشرح الدكتورة صوفي.
يعاني الناس أيضًا من الإجهاد بسبب حالة العالم الذي نعيش فيه. "تغيرت الأمور بشكل هائل بعد 9-11. تم تحريك العالم ، وشعر الناس بأمان أقل في هذا البلد
لسبب وجيه "، كما تقول الدكتورة صوفي. "أثار هذا موجات من القلق والاكتئاب لملايين الأشخاص ، بعضهم كانوا بالفعل عرضة لهذه الحالات وبعضهم لم يسبق لهم
الكثير من التوتر أو القلق من قبل ".
ينشأ القلق والتوتر أيضًا عندما يشعر الآباء بضغوط الحياة بينما يبذلون قصارى جهدهم لتربية أطفالهم. "العالم اليوم يتحرك بسرعة كبيرة ، وخاصة بالنسبة
تقول الدكتورة صوفي ، الحاصلة على شهادة البورد في الطب النفسي للبالغين ، والطب النفسي للأطفال والمراهقين ، والأسرة ، إن الوالدين ، الاستقرار - بمجرد أن يكون الأطفال في الجوار - من الصعب جدًا الحفاظ عليه.
حاجة.
تخلص من التوتر مع سويب
نظرًا لأن ضغط الوالدين يؤثر بشكل مباشر على مستويات التوتر ورفاهية الأسرة بأكملها ، وخاصة الأطفال ، فإن إيجاد طرق لإدارة التوتر هو جزء أساسي من الحفاظ على الأسرة
الصحة والوئام.
وفقا للدكتورة صوفي ، أسوأ الحالات
سيناريو عدم السيطرة على التوتر والقلق هو الانتحار ، ولكن هناك العديد من الآثار الأخرى للتوتر التي يمكن أن تكون منهكة للغاية. يقول ، "تشمل السيناريوهات الأكثر شيوعًا
الأرق ، تتغير الشهية ، وفقدان القدرة على إيجاد المتعة ، عقليًا وجسديًا ، على سبيل المثال ".
لمساعدة الأفراد والعائلات على تقليل التوتر بشكل فعال وإيجاد التوازن الجسدي والعاطفي ، ابتكر الدكتور صوفي تقنية أطلق عليها اسم SWEEP ، والتي تتضمن إدراك خمسة مجالات رئيسية في الحياة
وإبقائهم تحت السيطرة.
"هذه المجالات الخمسة في تقنية SWEEP الخاصة بي هي: سليب دبليوork هأكل هالتعبير الحركي عن النفس و صيضع.
بالإشارة إلى هذه المجالات باسم SWEEP ، فإن مرضاي لديهم طريقة لتذكر بسهولة ما يجب التحقق منه بانتظام ، "تشرح الدكتورة صوفي.
لوضع SWEEP موضع التنفيذ ، ابدأ بطرح الأسئلة التالية على نفسك:
نايم - هل تحصل على قسط كافٍ من النوم وكمية ونوعية؟ عندما تستيقظ هل تشعر بالرضا؟
عمل - هل أنت راضٍ بما فيه الكفاية في العمل ، حتى لو كان البقاء في المنزل هو عملك ، لتكون سعيدًا في نهاية اليوم؟
يتناول الطعام - هل تستخدم الطعام للبقاء بصحة جيدة وحيوية؟ هل وقت الطعام هو وقت الاسترخاء والتواصل؟
التعبير العاطفي عن الذات - هل تدع الأشخاص المهمين في حياتك يعرفون كيف تشعر؟ هل تسمح لنفسك بالألفة الجسدية والعاطفية؟
يلعب - هل تسمح لنفسك بالاستمتاع بالحياة؟ هل لديك طريقة للتخلص من القلق وتوجيه طاقتك إلى مكان إيجابي؟
على الرغم من مجرد يسأل لن تقضي الأسئلة على توترك بأعجوبة ، ولكن طرحها يجعلك على اتصال بالمناطق في حياتك التي تحتاج إلى الاهتمام ، مما يمنحك نقطة دخول
لإجراء تغييرات إيجابية. تقول الدكتورة صوفي: "إذا تم فحصها بانتظام وتقويتها عند اكتشاف العجز ، فسوف تساعد سويب في الحفاظ على التوتر والقلق عند الحد الأدنى."
الأهم من ذلك ، أن استخدام SWEEP للمساعدة في إدارة التوتر الخاص بك يمكن أن يقلل أيضًا من إجهاد بقية أفراد عائلتك. تضيف الدكتورة صوفي: "الأطفال يفهمون ويشعرون أكثر منا
تدرك. تتدفق عواطفنا وسرعان ما بدأنا نرى فيهم ما يرونه فينا. تقنية SWEEP هي أفضل طريقة لتكون مُجهزًا لتكون قدوة محبة وصحية ".
SWEEP هي أيضًا وسيلة سهلة لتعلم تقنية إدارة الإجهاد التي يمكن للأطفال استخدامها. تعليمهم كيفية التعامل بفعالية مع - وتقليل - التوتر وكذلك الاعتناء بأنفسهم
تزودهم بالقدرة على التعامل مع التوتر عندما يصبحون بالغين.
المزيد من النصائح لتخفيف التوتر
- التعامل مع ضغوط الأم
- كيفية التوفيق بين جدول عائلتك
- 9 أدوات حفظ الصحة للأمهات المشغولات
