هل تشعر أن عائلتك بحاجة إلى زيادة كبيرة في الطاقة؟ إذا كان جدول عائلتك المليء بالأزدحام وروتين مرافقي السيارات قد منح كل شخص حالة كبيرة من البلاهة ، فراجع هذه الطرق العشر للحفاظ على نشاط عائلتك طوال اليوم.
الخطوة الأولى: تناول وجبة الإفطار
وقد أظهرت الدراسات ذلك الناس الذين يتخطون وجبة الإفطار لا تأكل أكثر بشكل عام فحسب ، بل تشعر أيضًا بانخفاض كبير في الطاقة مع تقدم اليوم. إذا كان الوقت قصيرًا ، يمكنك تحضير عصير الفاكهة والخضروات باستخدام عصير الفاكهة ومجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات.
هيلاري فيريك وجيف هيلنبراند ، مبتكرو برنامج ميتش سبانخ سلسلة كتب للأطفال ، قل أن أطفالهم يحبون بدء الصباح بمشروب سموذي. "نضيف كل شيء من المكسرات والبذور إلى السبانخ والبروكلي والمانجو والتوت."
الخطوة 2: حافظ على رطوبتك
هل تعلم أن أول بادرة من تجفيف يكون تعب? يوصي معظم الخبراء بثمانية أكواب من الماء يوميًا ، ولكن يمكن أن يعتمد ذلك على مدى نشاطك ونوع المناخ الذي تعيش فيه. احتفظ بزجاجات المياه في متناول يدك ، وكذلك عصائر الفاكهة والمشروبات الصحية الأخرى لتشجيع أسرتك على البقاء رطباً طوال اليوم.
الخطوة 3: تفوت الحافلة - عن قصد
ابحث عن فرص للبقاء متحركًا - حتى لو كان ذلك يعني تفويت حافلة المدرسة (عن قصد) للذهاب إلى المدرسة سيرًا على الأقدام. "امش مع أطفالك إلى المدرسة (فقط تأكد من أنهم يرتدون ملابس الطقس) ؛ هذا التمرين ينشط الطاقة والإندورفين لدى الأطفال من جميع الأعمار! " يقول أندريا ميتكالف ، مؤلف كتاب اللياقة العارية.
الخطوة 4: حافظ على نشاطك مع الوجبات الخفيفة الصحية
ركز على عائلتك التي تأكل طعامًا صغيرًا و وجبة خفيفة صحية كل ساعتين للحفاظ على الطاقة عالية. "سواء أكنت تنقل الأطفال من المدرسة ، أو تقودهم إلى التدرب أو مجرد تشغيل المهمات بعد أيام عمل طويلة... احتفظ بمجموعة متنوعة من ألواح التغذية في السيارة ، "كما يقول خبير اللياقة بي جي ستال ، ماساتشوستس ، CSCS. "تعد خيارات الطعام الصحي هذه رائعة كوجبة خفيفة لجميع أفراد الأسرة بين المناسبات للحفاظ على مستويات الطاقة لديك مرتفعة وستبعدك عن خيارات الوجبات السريعة غير الصحية."
الخطوة 5: أخذ فصل دراسي معًا
خذ فصلًا يمكن لجميع أفراد الأسرة الاستمتاع به ، مثل تسلق الصخور أو الغطس أو اليوجا.
تقول باتريشيا والترز فيشر: "أحد الأشياء التي نقوم بها كعائلة هو أننا جميعًا في الكونغ فو". "تأخذ الفتيات الصف قبلنا لذلك يروننا نشيطين أيضًا. في هذا الوقت ، أنا وزوجي البالغ من العمر 7 سنوات لدينا أحزمة زرقاء وعمرنا 5 سنوات هو حزام مخطط أصفر.
الخطوة 6: اذهب للتمشية بعد العشاء
بعد انتهاء العشاء وتخزين الأطباق بعيدًا ، أعد الاتصال بالطبيعة وعائلتك من خلال المشي بعد العشاء. ستندهش من مدى شعورك بالانتعاش والنشاط.
"بصفتي أمًا ومدربة شخصية معتمدة ، من المهم بالنسبة لي ولعائلتي أن أبقى نشيطين. في الأمسيات اللطيفة ، بعد العشاء ، نخرج في رحلة ممتعة بالدراجة أو المشي. تقول رينا فرانكو: "غالبًا ما تشتمل جولاتنا على النظر إلى الأنواع المختلفة من الطيور التي تجدها في سنترال بارك".
الخطوة 7: التخلص من التعب
تقول جيسيكا أشلي من موقع ياهو! تألق محرر أول. "أظهر لأطفالك حركاتك المفضلة واجعلهم يحاولون الرقص بطريقة سخيفة."
الخطوة الثامنة: فكر بأفكار إيجابية
"حافظ على جو إيجابي في منزلك. لا شيء يستنزف الطاقة من المنزل أكثر من السحابة السلبية ، "كما يقول بيفرلي سولومون ، المدير الإبداعي لمتحف سولومون.
الخطوة 9: تجنب تناول الوجبات الخفيفة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والسعرات الحرارية الفارغة
لا شيء سيرسل الخاص بك سكر الدم ومستوى الطاقة ينخفض بشكل أسرع من الأطعمة الغنية بالسكر ، مثل الكعك أو الكعك أو الحلوى. قم بتخزين بسكويت الحبوب الكاملة أو الفاكهة الطازجة أو الخضار أو حفنة من الجوز أو اللوز للحصول على وجبة خفيفة صحية وعالية الطاقة.
الخطوة 10: حافظ على جدول نوم منتظم
تعمل أجسامنا بكفاءة أكبر عندما نحافظ عليها نايم جدولة كل يوم. حاول أن تجعل الأسرة تذهب إلى الفراش وتستيقظ في نفس الوقت تقريبًا كل يوم (والذي قد يمثل تحديًا في عطلات نهاية الأسبوع) للتغلب على النعاس في منتصف بعد الظهر. لا تستبعد قوة قيلولة سريعة مدتها 5 أو 10 دقائق لمساعدتك على الشعور بالانتعاش!
المزيد من الطرق لتنشئة أسرة صحية
10 طرق لتعزيز العادات الصحية للقلب لعائلتك
10 استراتيجيات لوجبات عائلية صحية
عادات الأكل الصحية للأطفال
لمزيد من الطرق لتحريك عائلتك ، تحقق من هذا:
10 طرق لتشجيع نمط حياة عائلي نشط
