تقول الدراسات أن أولئك الذين لديهم تعاطف مع الذات يحققون المزيد ويحققون المزيد من الأهداف. استغل تعاطفك مع نفسك في الأبوة والأمومة والحياة وكل تطلعاتك.
جينيفر جاديس ، مبتكر الموقع HeelsandJeans.com، كانت مؤخرًا في مؤتمر مع معلمتها البالغة من العمر 9 سنوات. ابنها لم يكن على ما يرام في الصف. بعد المؤتمر ، ضربت نفسها عقلياً لأنها لم تفعل ما يكفي لمساعدته - الأمر الذي جعل كل شيء أسوأ.
كانت تفتقر إلى التعاطف مع نفسها. "أخيرًا جلست وفكرت ، كيف يمكننا تحسينه؟ لتسخير التعاطف مع الذات ، يجب - ودائمًا - التوقف عن لوم نفسك. اسأل نفسك كيف يمكنك تحسينها؟ يقول جاديس: "غدًا سيكون يومًا جديدًا".
يقول الخبراء إن التعاطف مع الذات ، وهو هدف صعب ، مهم لتحقيق أهدافك لأنه يسمح لك بالتغلب على اللكمات والمضي قدمًا.
"نظريتي هي: تربى النساء على مقارنة أنفسنا باستمرار بشيء آخر غير ما نحن عليه - كل شيء بدءًا من الطريقة التي ننظر بها إلى وظائفنا ، والأبوة والأمومة ، وزواجنا ، "النجاح". يتعلق الأمر دائمًا بالبحث ، من حولنا ، ثم عدم الارتقاء إلى مستوى أفضل من المتصور "، كما تقول سارة ديفيلو ، معلمة يوغا مسجلة معتمدة في اليوغا تحالف. "والنتيجة هي مزيج من المقارنة المستمرة التي تخلق قلقًا مرضيًا مشتركًا - يتم الضغط على النساء كيف لا يقاومون وهم أيضًا في حالة نشاط عقلي مستمر (القلق) من كل هذا المقارنة ".
اكتساب منظور
لذا ، كيف تتخلص من التوتر وتسمح لنفسك بالتعاطف الضروري مع الذات؟ يقترح ديفيلو التراجع. "خذ لحظة للجلوس. في كثير من الأحيان ، نشعر بالتوتر ولكننا لا نأخذ الوقت الكافي للجلوس والتعامل مع الأمر - بدلاً من ذلك ، نواصل الاستعجال والتشديد شارد الذهن حول مدى إجهادنا... والذي يؤدي فقط إلى تصعيد إجهادنا ، " ديفيلو.
ثم امنح نفسك فرصة للتركيز. فكر في ما يجهدك وخذ نفسًا عميقًا. قم بالزفير (يطيلها لفترة أطول من شهيقك) ونفض يديك كما لو كنت تحاول التخلص منها (أنت - التوتر!). يُعرف أيضًا باسم "لا توجد مناشف ورقية في نفض الغبار في دورة المياه". كرر ذلك من ثلاث إلى خمس مرات. الآن ، استقر في تنفس الزفير الممتد (كما هو موضح أعلاه) مع إغلاق العينين لمدة ثلاث إلى خمس دقائق ، "يقول ديفيلو.
وتخيل ماذا؟ لقد جربت هذا... إنه يساعد حقًا.
تحقيق أهدافك
وجود التعاطف مع الذات يجعل احتضان الفشل - الأشياء الضرورية التي يمكننا جميعًا التعلم منها - أدوات مفيدة في مهامنا للوصول إلى أحلامنا. وعلى الرغم من صعوبة تخطي التوبيخ الذاتي والتعلم من أخطائنا ، إلا أنه مفتاح لتحقيق أهدافك. "التعاطف الذاتي هو اللطف تجاه نفسك وتجاه أخطائك. يساعدك على النهوض من الفشل والنجاة من الطلاق وتكون أكثر سعادة في الوقت الحاضر. نعم ، يمكن أن يساعدك أيضًا في أن تكون والدًا أفضل لأنه سيكون لديك تعاطف مع أطفالك عندما يرتكبون أخطاء "، كما تقول ماريان ريد ، خبيرة أسلوب الحياة في www.alphanista.com.
ابدأ بتغييرات صغيرة تبدأ في تحرير نفسك من الحديث السلبي الذي يعيقك ، كما تقول كاثرين فرسيلو، مؤلف الكروشيه أنقذ حياتي. "قد يكون من الصعب محاولة تغيير هذا الحديث السلبي عن النفس في تلك المجالات الكبيرة من الحياة لأنها متأصلة جدًا في الطريقة التي نفكر بها. من خلال البدء على نطاق صغير ، في مجال واحد فقط مثل الصناعة ، يمكننا أن نبدأ في تعلم التخلص من تلك السلبية في مهدها "، كما يقول فيرسيلو.
بالنسبة لفيرسيلو ، هذا يعني الحياكة مع التخلي - وعدم اتخاذ نبرة سلبية مع النتائج. ماذا يعني ذلك بالنسبة لك؟
المزيد من مطاردة الحلم
إدارة أولوياتك
لماذا تحتاج إلى مرشد - وكيف تجده
كيف حققت Jaden Hair أحلامها
