استيقظ في الصباح الباكر وحاول ممارسة الرياضة. اجعل الأطفال مستعدين لهذا اليوم ، وتوجه إلى المتجر ، ونظف المنزل ، وتحقق من رسائل البريد الإلكتروني ، واذهب إلى العمل. اصطحب الأطفال وحضر العشاء واجعل الجميع ينامون... ثم استيقظ وافعل ذلك مرة أخرى.
إيجاد الوقت لنفسك
هل هذا يبدو مألوفا؟ يبدو هذا الجدول الزمني المزدحم والجنون مثل اليوم المعتاد لكل أم أعرفها تقريبًا. قد يتضمن يومك أيضًا بعض التقلبات والمسؤوليات والالتزامات... ومهما كان شكل يومك ، فمن المحتمل أنه يتضمن الكثير من تقديم الرعاية - للجميع باستثناء نفسك.
رعاية احتياجاتك الخاصة أولاً
قبل حوالي عام ، عندما كنت أكمل شهادة مستوى الماجستير الخاصة بي لأصبح مدربًا للآباء معتمدًا من PCI ، تعرفت على كتاب رائع من تأليف شيريل ريتشاردسون ، خذ وقتك في حياتك. كلماتها حول الرعاية الذاتية - الاهتمام باحتياجاتك أولاً - حقًا ضربت في المنزل معي. كتبت عن النساء اللواتي يجدن صعوبة في وضع احتياجاتهن الخاصة قبل الآخرين ، وبعد ذلك ، يشعرن بالاستياء عندما لا يتم تلبية احتياجاتهن. هذا صدى حقا لدي. مثل العديد من النساء ، أنا بطبيعتي مانحة. لقد عززت مسيرتي المهنية كممرضة هذه السمة حقًا.
الضغط ليكون الأفضل
أعتقد أننا كنساء تعلمنا عن غير قصد أن نفعل الأشياء للآخرين أولاً. نشعر بالضغط لنكون أفضل أم ، أفضل زوجة ، أفضل أخت ، أفضل صديق ، أفضل مضيفة... بالنسبة لجيلنا ، هذا الضغط أكبر. غالبًا ما نشعر بالضغط لنكون أكثر الأمهات تدريبًا - نلعب مع أطفالنا ، ونساعدهم في حياتهم الواجبات المنزلية ، وجدولة الأنشطة المستمرة ، وخلق أعياد الميلاد والعطلات المثالية ، وحتى جعل أفضل الحرف! أضف إلى هذه المعادلة أن العديد من الأمهات اليوم يعملن أيضًا في وظيفة ثانية بدوام كامل خارج المنزل ، ولا عجب أننا نكافح.
مع كل هذه الضغوط ، غالبًا ما ينتهي بنا المطاف بوضع احتياجاتنا في المرتبة الأخيرة. يوضح ريتشاردسون أنه من خلال قضاء بعض الوقت لنفسك ، فأنت في الواقع تأجيج لنفسك من أجل أداء العديد من الأدوار بشكل أفضل. تقول ، "إذا كنت تعتقد أن الأنانية كلمة قذرة ، فأنت بحاجة إلى تعلم ممارسة الرعاية الذاتية القصوى. ضع نفسك على رأس القائمة وسيستفيد الجميع ".
في البداية ، اعتقدت أنني كنت أتدرب العناية الذاتية القصوى - ومع ذلك ، مع مرور الوقت ونظرت عن كثب ، أدركت أنني كنت في الحقيقة منغمسًا في الرعاية الذاتية. أدركت أنه بسبب الظروف المتغيرة في حياتي ، تركت احتياجاتي تهمل.
ابق مليئا بالوقود
أصبحت مؤخرًا أمًا ربة منزل لطفليّ الصغيرين. قررت أيضًا تبديل الوظائف. للقيام بذلك ، كنت أعود إلى المدرسة. وبالطبع كنت لا أزال زوجة وصديقة وأختًا وما إلى ذلك. وبسبب التغييرات المهنية ، تغير الوضع المالي لعائلتنا أيضًا. فجأة ، لم أكن أساهم في ميزانية الأسرة. لقد كانت ديناميكية جديدة - ووصفة لكارثة من حيث رعايتي الذاتية.
بالنسبة لي ، كانت الرعاية الذاتية تتدرب منذ فترة طويلة مع الأصدقاء وتتدرب على سباقات الترياتلون والسباقات. لقد غذى دعمهم وصداقتهم الحميمة بقدر ما غذى التمرين نفسه. ومع ذلك ، عندما أصبحت الأمور محمومة في حياتي ، وجدت نفسي أسمح بمواعيد التمرين المجدولة بالانزلاق. اعتقدت أنه يمكنني القيام بذلك بمفردي ، كلما وجدت بضع دقائق لأهرب. لكن من خلال حرمان نفسي من وقت تدريبي مع الأصدقاء ، كنت أحرم نفسي الوقود.
فجأة ، نفدت احتياطياتي ، وللمرة الأولى شعرت بما أشعر به عندما تكون بحاجة ماسة للرعاية الذاتية في حياتك. لقد فهمت الآن المكانة التي كان لها في حياتي. لم يكن العمل مع أصدقائي متعلقًا بالصحة البدنية فقط بالنسبة لي ، بل كان أيضًا وسيلة لتغذية جسدي بالحب والدعم وتغذية احتياجاتي العاطفية والعقلية. عندما كنت أتدرب مع أصدقائي ، كنت ضعيفًا للغاية. كنت أسمح لنفسي أن أكون أنا ، وأشارك وأقبل الحب ولا يجب أن أكون تلك المرأة الخارقة. كنت أسمح لنفسي أن أتلقى. لقد افتقدت صداقاتي حقًا - في الواقع ، كنت أشتهيها.
البحث عن الوقود الخاص بك
بدون ال الوقود لقد وفر نظام الرعاية الذاتية الخاص بي ، وجدت أنه لم يعد لدي الطاقة أو الصبر لتلبية احتياجات أسرتي. لم نعد نتناول الأطعمة الصحية أو نحافظ على جداولنا أو نتمتع بنفس النوع من الوقت الجيد. سرعان ما أدركت أن نقص الوقود - الذي تم توفيره لي في الماضي من خلال جلسات التدريب الجماعية - قد تسبب في هذا الخلل. كنت أعرف من أجلي - ومن أجل عائلتي - أن علي تغيير أولوياتي ونقل نفسي إلى أعلى القائمة. لن تكون الأنانية كلمة قذرة بعد الآن.
يسعدني أن أشارك أنني التزمت من جديد بالتدريب والعمل مع أصدقائي. أدرك الآن أن هذا جزء ضروري من حياتي ، وأنه لكي أكون فعالًا لعائلتي ، يجب أن أجعله أولوية. ما الذي يوفر لك الوقود في حياتك؟ ماذا تعني الرعاية الذاتية بالنسبة لك؟ إنه يعني الكثير من الأشياء المختلفة للعديد من الأشخاص المختلفين. قد يعني ذلك الاستيقاظ مبكرًا والاستمتاع بفنجان من القهوة أثناء قراءة الصحيفة قبل أن يستيقظ باقي المنزل. قد يكون الأمر يتعلق بالجلوس على الأريكة وقراءة كتاب جيد. الشيء المهم هو أن تجد ما يساعد على تنشيطك وإشباعك... ثم القيام بذلك! قم بتزويد نفسك بالطاقة - وتأكد أنانية ليست كلمة قذرة لك!
المزيد عن لي الوقت للأمهات
تشارك الأمهات الحقيقيات: كيف أقوم بوقتي "أنا"
التوازن بين العمل والحياة يتفوق على المال
إنه وقت "أنا" ، وليس وقت "أمي"
