لم يتبق لأفراد صغار سوى أيام قليلة من المدرسة قبل أن تبدأ أيام الصيف البطيئة... قبل أن يتحرروا من الجداول الصارمة ، واستيقاظهم في السادسة صباحًا ، ونعم ، الواجبات والاختبارات المخيفة. لكن بجدية ، من الذي يعد؟
أنا ، إذا كنت تريد أن تعرف الحقيقة. من المسلم به أنني تعبت من المنبه ، والدورة التي لا تنتهي لوجبات الغداء المدرسية ، ورياضيات الصف الخامس (من الواضح أنني منعت بعض هذه الذكريات) والحاجة المستمرة لزي رسمي نظيف. بالتأكيد ، الأطفال متحمسون قليلاً أيضًا. سميدج.
يمكن أن تكون المعسكرات أو الأيام الأطول من أشعة الشمس. يمكن أن يكون وقت النوم متأخرًا ، والدفء ، وخيار اللعب مع الأصدقاء كل يوم ، والافتقار التام للهيكل. أو ربما يكون ذلك ببساطة هو التحرر من الواجبات المنزلية.
لن يستغرق الأمر سوى أسبوع قبل أن أحتاج إلى مستوى معين من التنظيم في منزلنا مرة أخرى... أنا أعرف ذلك فقط ، ولكن في الوقت الحالي ، قد أكون متحمسًا مثلهم.
باستثناء شيء واحد صغير... مع عدم وجود جدول زمني يأتي التحدي المتمثل في التأكد من حصول هؤلاء الأشخاص الصغار على الطعام الصحي الذي يحتاجونه لأجسامهم المتنامية. منذ أن علمت أن هذه كانت معركة في الصيف الماضي ، لدي خطة.
1. خطط لوجباتك. أعلم ، أعلم... لقد صرخت للتو عن جمال وجود جدول زمني أكثر استرخاءً خلال الصيف. وها يكون أكثر استرخاءً ، ولكن من أجل الاستمرار في غرس عادات الأكل الصحية في أطفالك ، عليك التأكد من استمرارهم في تناول الإفطار والغداء والعشاء. وليس الإفطار في الساعة 11 صباحًا ، تخطي الغداء وتناول وجبة خفيفة بدلاً من العشاء لأنهم "كانوا يستمتعون كثيرًا بالخارج ليأتوا لتناول الطعام". هل يمكنك أن تدع كل شيء ينزلق في بعض الأحيان؟ بالطبع ، ولكن كقاعدة عامة ، التزم بجدول الوجبات.
2. أشرك الأطفال. اطلب من أطفالك مساعدتك في التخطيط لوجباتك ، والتسوق من أجل خيارات الطعام الصحي وإحضارهم إلى المطبخ للطهي. من السهل جدا يخبار يتخذ أطفالنا اختيارات صحية ، ولكن أكثر ذكاءً لعرضها عليهم. استفد من الوقت الإضافي الذي تقضيه معًا خلال الصيف للتخطيط والطهي معًا.
3. حافظ على رطوبتك.الماء والماء في كل مكان. بالتأكيد ، نفكر في الماء خلال فصل الصيف ، لكن غالبًا ما نحلم بالمسبح أو الشاطئ. تأكد من أنك تحافظ على رطوبتك مع الكثير من الماء أثناء النهار ، وقم بتضمين المشروبات التي يستمتع بها أطفالك مع الوجبات. في منزلنا ، يأتي كوب من الحليب مع كل وجبة إفطار وغداء وعشاء.
4. تجده طازجًا. هذا هو أحد الأوقات المفضلة في السنة للطهي. لماذا ا؟ الكثير من الخيارات الطازجة. لست بحاجة إلى أن أخبرك أن الأطعمة الطازجة الكاملة أفضل لنا. توفر أسواق المزارعين المحليين الكثير من الفواكه والخضروات لنا. قم بتضمين الخيارات الطازجة في كل وجبة إذا كنت تستطيع... من التوت على حبوب الصباح إلى البطيخ في الغداء والهليون أو البروكلي في العشاء.
5. جعله شأنا أسريا. يعد الجلوس معًا أمرًا جيدًا ليس فقط للمحادثة بينكما كعائلة ، ولكن أيضًا للوجبات ستبقى دائمًا أفضل صحة من التي تخطط لها وتصنعها في المنزل من تلك التي تمسك بها أثناء التنقل أو عندما تكون في مكان يسرع. يسمح لك تناول الطعام بشكل متعمد بالقيام باختيارات صحية ، تشمل الخضروات والألياف ومنتجات الألبان التي تحتاجها ، فضلاً عن الاستمتاع بها بالسرعة المناسبة.
كيف تحافظ على صحة عائلتك في تناول الطعام خلال أشهر الصيف الدافئة؟ أود أن أعرف.
