إذا كنتِ تحاولين الحمل لمدة ستة أشهر أو أكثر ، فقد حان الوقت لبدء استخدام التكتيكات لزيادة الخصوبة. إحدى الخطوات الأولى هي اتباع نظام غذائي للخصوبة. إليكم الخبر السار: لا يساعد هذا النظام الغذائي العديد من النساء على الحمل فحسب ، بل يمكن أن يساعد أيضًا في علاج متلازمة تكيس المبايض وانتباذ بطانة الرحم وفقدان الوزن وصحتك العامة.
ر
ر يبحث الجميع دائمًا عن أحدث صيحات الريجيم خاصة بعد العام الجديد. يحاول الناس دائمًا إجراء تغييرات كبيرة: الاستغناء عن الكربوهيدرات ، والاستغناء عن السكر ، والاستغناء عن الدهون. المشكلة هي أن مجرد استبعاد جزء كبير من النظام الغذائي ليس هو الحل لأهدافك الصحية. أفضل مكان للبحث عن نظام غذائي جيد يساعدك على إنقاص الوزن والحصول على صحة أفضل هو اتباع نظام غذائي للخصوبة. مفتاح هذا النظام الغذائي هو العناصر الغذائية والأطعمة التي تتناولها.
العناصر الغذائية الرئيسية التي يجب إضافتها إلى نظامك الغذائي
- الزنك
- السيلينيوم
- حديد
- الأحماض الدهنية الأساسية
- فيتامين أ
- فيتامين سي
- فيتامين د
- فيتامين هـ
- ب 6
- ب 12
- حامض يبويك
- مركب CoQ10
ر
ر
ر
ر
ر
ر
ر
ر
ر
ر
ر
فيما يلي تفصيل للنظام الغذائي العام الذي يجب عليك اتباعه إذا كنت ترغب في تحسين صحتك وخصوبتك.
• أضف الأطعمة الغنية بالألياف ، مثل الفواكه والخضروات والخضراوات الورقية الداكنة والفاصوليا. تعمل الألياف على تنظيم نسبة السكر في الدم وتساعد بشكل مباشر في علاج متلازمة تكيس المبايض وتوازن الهرمونات والقضايا المناعية. الجزء المهم من هذا هو تناول الكثير من الفواكه والخضروات للحصول على الكثير من فيتامينات ج وفيتامين ب 6.
• اختيار منتجات الألبان العضوية وكاملة الدسم. بعض منتجات الألبان ، مثل الحليب والجبن ، ضارة بالنساء اللاتي يعانين من متلازمة تكيس المبايض وانتباذ بطانة الرحم لأنها تخلق اختلالًا هرمونيًا. جرب حليب اللوز كبديل.
• تناولي الحبوب الكاملة للحصول على الفيتامينات وتحسين نظام المناعة لديك. سوف يتوازن سكر الدم لديك وسيتم تنظيم هرموناتك. اختر خبز القمح الكامل ومعكرونة القمح الكامل والكينوا والأرز البني.
احشو نظامك الغذائي بالبروتين العالي المختار بعناية. يمكن أن يؤدي تناول الكثير من البروتين إلى تحقيق المعجزات في تحقيق أهدافك في إنقاص الوزن ، كما يمنحك المزيد من الطاقة على مدار اليوم. يمكن أن تحتوي اللحوم الحمراء والدجاج على العديد من المضادات الحيوية والهرمونات المضافة ، لذا حاول العثور على اللحوم التي تتغذى على الأعشاب والدجاج الحر أو الخالي من الأقفاص.
ابحث عن أنواع اللحوم المختلفة للعثور على تلك التي توفر أكبر كمية من الفيتامينات الرائعة. يعتبر البيض من أفضل مصادر البروتين ، وخاصة للخصوبة ، وله فائدة إضافية تتمثل في فيتامين د و ب 12. يمكنك أيضًا العثور على البروتين في مصادر غير حيوانية والتي غالبًا ما تكون أفضل بالنسبة لك.
البروتين في الأطعمة النباتية
- عين الجمل
- لوز
- بذور الكتان
- بذور اليقطين
- حبوب السمسم
- بذور زهرة عباد الشمس
- بذور القنب
- بذور الشيا
- عدس
- حبوب الحمص
- الفاصوليا بينتو
- حبوب الكلى
- الفاصوليا البحرية
ر
ر
ر
ر
ر
ر
ر
ر
ر
ر
ر
ر
عندما يتعلق الأمر بالأسماك ، التزم بأسماك الماء البارد. تحتوي الأسماك على أوميغا 3 ، وهو حمض دهني أساسي ينتج الهرمونات ، ويقلل من الالتهابات ، ويقلل من آثار الاكتئاب ومشاكل الصحة العقلية ويمنع العديد من الأمراض. بالنسبة لأولئك الذين يعانون من TTC ، ينظم أوميجا 3 دورات الحيض ، ويزيد من مخاط عنق الرحم ويزيد من تدفق الدم إلى الأعضاء التناسلية لتحسين وظائف الأعضاء.
يسمح لك t الأسماك أيضًا بالحصول على جميع فوائد البروتين دون مخاطر اللحوم الحمراء ، بالإضافة إلى أن فيتامين (أ) هو عنصر غذائي رئيسي في الأسماك. بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر سرطان البحر وجراد البحر والجمبري والاسقلوب من الأشياء الرائعة بالنسبة لك.
أهم شيء يمكنك القيام به لنظامك الغذائي هو شرب الكثير من المياه النقية. تريد تنقيته لتجنب أي سموم من مياه الصنبور أو الزجاجات البلاستيكية. من القواعد الجيدة أن تشرب نصف وزن جسمك بالأوقية.
الاطعمة لتجنب
- خالٍ من العصائر المبسترة أو السكريات المصنعة أو المكررة أو الاصطناعية. يتخلص السكر المركز من مستويات السكر في الدم ويمكن أن يضر بجهاز المناعة. اصنع عصير الفاكهة بنفسك واستخدم المحليات الطبيعية للمشروبات الأخرى ، مثل العسل.
- لا توجد أطعمة فول الصويا المصنعة. أنها تتخلص من التوازن الهرموني مع خصائص هرمون الاستروجين.
- لا توجد أطعمة معدلة وراثيًا ، خاصة عندما يتعلق الأمر بها TTC.
- لا توجد أطعمة خالية من الدهون. لا يحتاج أجسامنا فقط إلى بعض الدهون (مثل الأحماض الدهنية الأساسية) لتكون صحية ، ولكن عندما يتم إخراج الدهون من الطعام ، فإن طنًا من السكر يحل محلها.
- قلل من كمية الكافيين التي تشربها ، أو ابحث عن الأطعمة التي تحتوي على الكافيين بشكل طبيعي. توقف عن شرب الصودا ومشروبات الطاقة وقلل من كمية القهوة التي تشربها يوميًا. هناك العديد من الطرق الأخرى للحصول على الطاقة لهذا اليوم.
ر
ر
ر
ر
سبب نجاح هذا النظام الغذائي في تغيير الخصوبة هو التركيز على تحسين عمل الجسم. تساعد العناصر الغذائية كل نظام على التواصل بشكل أفضل مع بعضه البعض ويعمل بشكل أكثر سلاسة للمساعدة في الخصوبة. هذه الآليات مفقودة بشكل خطير في الجسم الأمريكي العادي. إذا اتبع الجميع هذا النظام الغذائي ، فسنرى مجتمعًا أكثر صحة وإنتاجية. المكافأة: يمكن أن تساعدك حملت!
