قد يكون إيجاد الوقت لممارسة الرياضة بعد ولادة طفلك أمرًا صعبًا ، وماذا عن جعل طفلك يلتصق به ، ويستقر في نمط نوم جديد ويتكيف مع إجازة الأمومة. لكن زيادة معدل ضربات قلبك كأم جديدة يمكن أن يساعد في تقليل القلق والتوتر بالإضافة إلى زيادة التمثيل الغذائي لديك.
يكمن مفتاح تخصيص وقت للتمرين في تعدد المهام وإيجاد طريقة لممارسة الرياضة مع طفلك. فيما يلي أربعة حلول سهلة.
المشي / الجري
بقدر ما تذهب التدريبات لكامل الجسم ، لا يوجد شيء أفضل من الجري. يعمل على تناغم كل عضلة - خاصةً الفخذين والوركين والبطن والذراعين (الأماكن التي يمكن أن يؤدي فيها وزن الحمل إلى ذلك تسوية) - وتفجير السعرات الحرارية: ستحرق المرأة التي تزن 140 رطلاً حوالي 225 سعرة حرارية خلال 30 دقيقة خفيفة يجري بيطء. من السهل أيضًا القيام به مع طفلك الصغير: العشرات من الشركات تصنع الآن رياضة الجري الخاصة عربات الأطفال آمنة بما يكفي لحمل طفل - مما يعني أنه يمكن لطفلك النوم أثناء التمرين في. أفضل فكرة هي أن تبدأ بالمشي السريع وأن تشق طريقك حتى تصل إلى رياضة العدو الكامل.
يوجا
يمكن أن تكون ممارسة اليوجا طريقة رائعة لجعل جسمك رشيقًا ومتناسقًا بسرعة بعد ولادة طفل. ستساعدك التمارين أيضًا على تركيز تنفسك - لذلك عندما يضرب التوتر ستتمكن من التأقلم بشكل أفضل. تقدم العديد من استوديوهات اليوجا الآن بعد الولادة دروس تستهدف الأمهات الجدد على وجه التحديد (من المحتمل أن تبدأ الأوضاع بشكل أسهل قليلاً حتى تعتاد مفاصلك وأربطة جسمك على الانحناء والتمدد). علاوة على ذلك ، تقدم بعض استوديوهات اليوجا دروسًا للأطفال والأمهات ، حيث تحضر طفلك على بساط اليوجا وتؤدي وضعيات أثناء اللعب معهم.
تدريب وزن الطفل
ربما تكون هذه أسهل فكرة تمرين للأمهات الجدد اللائي يتطلعن إلى ضم أطفالهن: الفكرة هي استخدام وزن طفلك كما تفعل مع وزن الصالة الرياضية مثل الدمبل لشد عضلاتك وتناغمها. على سبيل المثال ، ضعي طفلك في حامل ، وربطه بجسمك وقم ببطء ببعض مجموعات القرفصاء أو الطعنات أو تمارين رفع ربلة الساق. عندما يتعلق الأمر بذراعيك ، ما عليك سوى المشي حول المنزل ممسكًا بذراعيك - فوزن الطفل سيمارس عضلاتك ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس بشكل طبيعي.
سباحة
يعد رش الماء في الماء أحد أفضل التمارين التي يمكن لأي شخص القيام بها. لماذا ا؟ لأنه سهل على المفاصل ، يحرق كمية مناسبة من السعرات الحرارية ويعمل الماء كمقاومة لذلك تصبح عضلاتك مشدودة ومتناسقة بسرعة. تقدم معظم الصالات الرياضية دروسًا جديدة للألعاب المائية ، مما يعني أنك تقفز في الماء مع طفلك الصغير بين ذراعيك. يتم تكييف التمارين بحيث لا يبتل طفلك كثيرًا وبالتالي لا تضغط على نفسك وعضلات ما بعد الحمل بشدة. لذلك لن تحصل على الشكل فحسب ، بل سيعتاد طفلك أيضًا على التواجد حول الماء.
المزيد عن الأمهات الجدد:
• أفضل تمارين التنغيم لمعدتك
• 7 نصائح لتخطيط الوجبات للأمهات الجدد
• المشاكل الجنسية الشائعة بعد الإنجاب
