بصفتك أحد الوالدين لأطفال صغار ، نايم قد يكون بعيد المنال بالنسبة لك. في الأيام والأسابيع الأولى لطفلك ، من المحتمل أنك متعب جدًا لدرجة أنك تشعر وكأنك قد تسقط وتنام على الفور. عندما ينمو طفلك ، فإن الحرمان من النوم يخفف وتجعل روتين النوم والنوم أولوية لطفلك. لكن هل تجعلها أولوية بالنسبة لك؟ هل تمنح جسمك الراحة والاستعادة التي يحتاجها ليعمل بشكل أكثر فاعلية؟
جعل النوم أولوية بالنسبة لك هو قرار صحي لك ولعائلتك. يخبرنا المزيد والمزيد من نتائج أبحاث النوم أن الراحة أمر بالغ الأهمية لمجموعة متنوعة من المشكلات المتعلقة بالصحة - وتأثير الحرمان من النوم حقيقي وخطير. قد يمزح المدونون من الأمهات قائلين "النوم للضعفاء" ، لكنها في الحقيقة ليست مزحة. بصفتك أحد الوالدين ، فأنت تريد أن تفعل ما هو أفضل لطفلك وعائلتك. يجب أن يكون النوم المناسب لكم جميعًا جزءًا من ذلك.
النوم من أجل الحالة المزاجية واتخاذ القرار
تراها في أطفالك ومن المحتمل أن تراها في نفسك. أنت في حالة مزاجية أفضل - وأكثر قدرة على التعامل مع التحديات في يومك - عندما تكون مرتاحًا. النوم يؤثر بالتأكيد على مزاجك! خذ إشارة مما تراه في أطفالك عندما يكون لديهم قسط كافٍ من الراحة (أو لا يكفي). إنه ينطبق عليك أيضًا.
أظهرت العديد من الدراسات العلمية على مدى السنوات الخمس عشرة الماضية أن اتخاذ القرار الفعال والمناسب هو أمر فعال تتأثر بالنوم النسبي - تجد صعوبة في اتخاذ القرارات المناسبة عندما تكون نائمًا محروم! لكي تتعامل مع تحديات الأبوة والأمومة بشكل أفضل ، فأنت بحاجة إلى النوم.
النوم من أجل الصحة والمظهر
تذكر تحذير والدتك من "الحصول على نوم جميل؟ " لم تكن مبالغة. في الواقع ، قد يكون أكثر من ذلك. عندما تنام ، فأنت لا تستريح "فقط" - أنت تستعيد عافيتك. تحتاج الخلايا ، وهي اللبنات الأساسية لجسمك ، إلى وقت لاستعادة طاقتها لتزويدك بالطاقة خلال اليوم التالي. وقت النوم هو عندما يفعلون ذلك.
تم ربط الكميات المناسبة من النوم بتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض ، بما في ذلك أمراض القلب - وليس فقط التقليل من تلك الأكياس التي تبدو دائمة تحت عينيك. النوم مرتبط به فقدان الوزن الفعال واللياقة البدنية كذلك. إذا كنت تجري تغييرات في أجزاء أخرى من حياتك لتعيش بصحة أفضل وتقليل عوامل الخطر ، فراجع نمط نومك ومعالجته.
كم الثمن؟
وبالتالي كم من النوم هل تحتاج في حين أنه يختلف من شخص لآخر ، إلا أن معظم الناس يحتاجون ما بين سبع إلى تسع ساعات. يفضل أن يحدث هذا كله مرة واحدة ، ولكن إذا كان بإمكانك الحصول على قيلولة لمدة ساعة في فترة ما بعد الظهر عندما يكون لديك طفل صغير يأخذ قيلولة ، ثم يأخذ قسطًا من الراحة ليلاً ، فهذا أفضل من عدم الحصول على تلك الساعة الإضافية على الاطلاق.
الجدول الزمني لها
هذا كله يعني أنه بعيد المنال في بعض الليالي ، فإن جعل النوم أولوية في حياتك هو جزء مهم من صحتك ورفاهيتك. قم بإيقاف تشغيل الشاشات (نعم ، بما في ذلك هذا) ، قم بإطفاء الأنوار واذهب إلى السرير - مبكرًا وبشكل متكرر. اجعل النوم أولوية بالنسبة لك وكذلك لطفلك ، واجعل الأسرة بأكملها أكثر سعادة لذلك. ضعه في جدول الأسرة إذا كنت بحاجة إلى ذلك.
ضبط تذكير على هاتفك الذكي تنطلق الساعة 9:30 كل ليلة مكتوبًا "حان وقت النوم" - وانتبه للتنبيه. جعل النوم أولوية بالنسبة لك هو القيام بما هو أفضل لعائلتك.
المزيد عن النوم
- عادات النوم الصحية للأم والطفل
- الطاقة للأم: التعب المزمن والنوم
- تحدي أمي الاثنين: خذ قيلولة
