إدمان الفيسبوك. الرسائل النصية المستمرة. التسلل كاندي كراش. المبالغة. لا ، ليسوا أطفالك - بل أنت. عندما يتعلق الأمر بإدارة وقت أطفالك أمام الشاشة ، فلا يوجد نقص في الأفكار لوضع حدود. لكن ماذا عن لك يحتاج؟
الدراسات الحديثة (و قصص التخلص من السموم الرقمية) على شاشة الوالدين تشير عادات الآباء والأمهات إلى تشتيت انتباههم بسبب الجهاز كمشكلة متنامية للأطفال. يكفي أن تجعلك ترغب (ربما فقط) في إيقاف تشغيل هاتفك وإغلاق أجهزتك. لكن كيف تفعل ذلك في الواقع؟ يمكن أن تساعدك هذه النصائح.
1. احتفظ بقائمة تشغيل لـ "الأشياء التي سيتم إرسالها إلى Google لاحقًا"
هناك مشهد في فيلم بن ستيلر بينما نحن شباب حيث يقرر محبو موسيقى الجاز الذين ليس لديهم أطفال عدم استخدام كلمة في Google لصالح عدم المعرفة. في الواقع ، يمكن أن يؤدي البقاء في المحادثة وعدم التحقق من هاتفك للحصول على إجابة أو معلومات إلى مزيد من المحادثة. حدد ما هو المهم الذي يجب معرفته على الفور (ردود الفعل التحسسية ، على سبيل المثال) وما هو الشيء الجيد الذي يجب معرفته (مكان اختراع Legos). قل لأطفالك أن يجعلوك مسئولاً.
2. روض جهازك
إذا لم تتمكن من إيقاف تشغيله تمامًا ، فاحفظه هادئًا. في قسم إعدادات iPhone ، يمكنك إيقاف تشغيل الإشعارات وتمكين "عدم الإزعاج" وكتم التنبيهات في الأصوات. في إعدادات الهاتف ، يمكنك إعداد ردود نصية تلقائية. إذا كنت بحاجة إلى أن تكون في حالة تأهب فقط لرسالة بريد إلكتروني من رئيسك ، في iOS يمكنك إنشاء إعداد VIP يُعلمك برسائل البريد الإلكتروني المهمة. تطبيقات Android مثل مكالماتي VIP اسمح فقط بالاتصالات من أشخاص محددين (مثل مدرس طفلك ، الذي قد يتصل بك عندما تكون في اجتماع).
3. هذا ينطبق على وضع الاهتزاز أيضًا
هذا الشعور الذي ينتابك عندما تعتقد أنك تشعر بأن هاتفك يهتز؟ وأنت تلتقطها ولا توجد رسالة ولكنك قررت التحقق من Facebook لأنك تنظر بالفعل إلى هاتفك؟ تسمى "وضع الاهتزاز الوهمي، وإحدى النظريات أنه يصيب الأشخاص الذين يعتمدون على هواتفهم لتنظيم حالاتهم العاطفية.
4. احصل على بعض أدوات الرقابة الأبوية
إذا كنت تستخدم "إدمان الهواتف الذكية" على Google ، فستجد الكثير من التطبيقات المصممة لمراقبة استخدام هواتف البالغين. انصح عائلة اللحظة, تحرر، و دينر تايم بلس، والتي تتيح لك تخصيص أوقات خالية من الشاشة لعائلتك بأكملها.
5. مارس اليقظة
مصطلح "الأبوة الواعية" هو أحدث مصطلح صاخب ، ولكن لماذا تتوقف عند هذا الحد؟ تظهر الدراسات ذلك الهواتف الذكية والأجهزة تشتت انتباهنا حتى عندما لا نستخدمها. هذه مشكلة تتطلب بعض البحث الجاد عن النفس. لتهدئة هذا الشعور "الدائم" ، فكر في تطبيق تأمل مثل فراغالذي يطبق مبادئ الزن في الحياة اليومية.
