في وعينا المتزايد من سمنة الأطفال الوباء ، يمكن أن يكون من السهل والصعب في نفس الوقت معرفة مكان البدء في معالجته. بالتأكيد ، يمكننا القول إننا ، بشكل عام ، يجب أن نستهلك أقل وأن نكون أكثر نشاطًا. ولكن في الحياة اليومية ، قد يكون من الصعب تنفيذ ذلك ، خاصة فيما يتعلق بجانب تناول الأشياء. في كل مكان ننظر إليه ، هناك المزيد من الفرص لزيادة تناولنا للطعام والسعرات الحرارية ، وفرص أقل للنشاط.
مقابل بضعة سنتات فقط ، تحصل على صودا أكبر ، أو بطاطا مقلية إضافية ، أو أي شيء آخر إضافي ؛ يمكنك المجادلة بأن المزيد مقابل القليل يعتبر فعالًا من حيث التكلفة ، ولكن هذا فقط على المدى القصير. التكلفة على المدى الطويل لكل هذه الأشياء الإضافية أعلى بكثير من حيث المخاطر الصحية والصحية. فقط لأنه يمكنك الحصول على المزيد لا يعني أنه يجب عليك الحصول على المزيد.
إذا لم تكن لديك مخاوف حاليًا بشأن وزن طفلك أو مستوى نشاطه ، فهذا رائع - ولكن لا يزال بإمكانك التصرف بطرق لمنع حدوث مشكلات في المستقبل. إذا كانت لديك بالفعل مخاوف بشأن وزن طفلك ، فإن أفعالك الآن يمكن أن تقلل المخاطر وربما تعكس اتجاه المخاطرة.
التغذية أولا
مع الأطفال - ومعنا جميعًا - يعد تناول الطعام أكثر من مجرد طاقة بسيطة للحياة اليومية. يحتاج الأطفال إلى طعام مغذي لتحقيق النمو والتطور الأمثل. إنهم يحتاجون إلى الوقود المناسب ، وليس أي وقود فقط. يجب أن تكون الخيارات التي نتخذها للطعام الذي نشتريه ونخدمه لأطفالنا أكثر حول توفير احتياجاتهم الغذائية أولاً ، وملئها ببساطة في المرتبة الثانية.
الهرم الغذائي - أكثر تعقيدًا بكثير من المجموعات الغذائية البسيطة في الماضي - يوفر إرشادات ممتازة لأنواع الطعام التي تبني نظامًا غذائيًا مناسبًا من الناحية التغذوية. إنه ليس مجرد شيء يتعلمه الأطفال في المدرسة - إنه مورد للآباء. يمكن أن تعزز مراجعة الهرم الغذائي بانتظام لجميع أفراد الأسرة نوع التغذية المتوازنة التي ستساعد على جعل الجميع أكثر صحة.
احصل على تنشيط هنا حول أساسيات الهرم الغذائي.
الوعي بالمكونات
بالإضافة إلى التفكير بنشاط في الغذاء الصحي والهرم الغذائي ، كن قارئًا للملصقات. اقرأ - وكن قادرًا على نطق - جميع المكونات في المنتجات التي تشتريها. ابحث عن الأطعمة التي لا تحتوي على زيت فول الصويا المهدرج جزئيًا وشراب الذرة عالي الفركتوز ، وهما مكونان قد يساهمان في الإفراط في الأكل وبالتأكيد يساهمان في السعرات الحرارية الفارغة.
السيطرة على جزء
واحدة من أكبر حالات انقطاع الاتصال في الأكل الحالي تتعلق بالتحكم في الحصص. مع وجود العديد من الفرص لمزيد من المواد الغذائية ذات الحجم الأكبر ، من السهل أن تنسى أن لحم الخنزير المقدد الثلاثي تشيز برجر هو جزء كبير! إنه أكثر من مجرد وجبة واحدة. لقد اعتدنا فقط على تناول كميات كبيرة من الطعام لدرجة أن تصوراتنا عن "الطبيعي" بعيدة المنال. حان الوقت لتعديلها مرة أخرى.
قد يحتاج الأطفال ، في بعض الأحيان ، إلى أجزاء أعلى قليلاً أثناء طفرات النمو وما شابه ، ولكن تقليل أحجام الأجزاء في جميع المجالات سيفيد الأسرة بأكملها. حاول تقليل حصة كل شخص في كل وجبة. حاول تقديم هذه الأجزاء على أطباق أصغر وإبطاء وتيرة تناول عائلتك بشكل نشط من خلال تشجيع المحادثة على مائدة العشاء.
التوازن والاعتدال
هذا لا يعني أنك لا تستطيع أنت وطفلك الاستمتاع بالطعام. إن رسالة التوازن والاعتدال - التي تنطبق على أجزاء كثيرة من حياتنا - مفيدة هنا أيضًا. قد يكون برجر الجبن الثلاثي من لحم الخنزير المقدد على ما يرام كعلاج عرضي - التركيز على العرضية - كما قد يكون علاجًا صغيرًا حلوًا جيدًا في نهاية وجبة صحية ومتوازنة.
تعتبر مواجهة السمنة لدى الأطفال ومعالجتها قضية عائلية بأكملها. كآباء ، نضع نغمة ونرسل رسالة حول التغذية والتوازن للأطفال في الخارج. إن وضع التغذية أولاً ، وإدراك المكونات ، وتوفير الأجزاء الصحيحة من الإفطار إلى وجبات ما بعد العشاء هو شيء يمكننا القيام به جميعًا.
المزيد عن الوقاية من السمنة لدى الأطفال:
- يجب أن يكون الأطفال مدركين للسعرات الحرارية
- مساعدة ابنك المراهق على إنقاص الوزن
- 5 وجبات غداء صحية باللون البني سيحبها الأطفال
- هل طفلك يعاني من السمنة؟
