هل تبحث عن ساق فكرية عندما يتعلق الأمر بدراستك؟ عزز قوتك العقلية مع عدد قليل من هذه الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمغذيات.
ألاحماض الدهنية أوميغا -3
لماذا: تشير الأبحاث إلى أن تناول الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية يساعد في حماية الدماغ من التنكس ويحسن جودة خلايا الدماغ. يساعد ذلك في تعزيز قدرتك على التركيز على مهام معينة ، بما في ذلك الدراسة. لا تنتج أجسامنا بشكل طبيعي أحماض أوميغا 3 الدهنية ، لذلك من الضروري أن تأكل الأطعمة المناسبة لإدخالها في نظامك الغذائي اليومي.
ماذا يجب أن تأكل: الأسماك مثل السلمون والرنجة. المكسرات والبذور مثل اليقطين والبيض المدعم
فيتامين ب 1
لماذا: يساعد فيتامين ب 1 (المعروف أيضًا باسم الثيامين) ، باعتباره حاميًا رئيسيًا ومنظمًا للجهاز العصبي ، على استقلاب الجسم. الكربوهيدرات ، وتحويلها إلى وقود يمكن أن يستخدمه الدماغ للحصول على الطاقة (الضرورية للذاكرة و التركيز).
ماذا يجب أن تأكل: كل الحبوب؛ خضار ورقية؛ بذور زهرة عباد الشمس؛ بعض الأسماك ، مثل التونة ؛ جزر؛ نبات الهليون
حمض الفوليك
لماذا:
ماذا يجب أن تأكل: السبانخ والخضروات الأخرى ذات اللون الأخضر الداكن ؛ الفاصوليا؛ الشمام؛ البطيخ؛ جرثومة القمح؛ كبد
مضادات الأكسدة
لماذا: يمتص الجسم من بعض الفواكه والخضروات ، ومضادات الأكسدة تمنع الآثار السلبية للجذور الحرة على خلايا الجسم. كلما زادت مضادات الأكسدة التي تتناولها ، زادت صحة خلاياك - وبالتالي دماغك. الحصول على ما يكفي على أساس يومي يحمي عقلك أيضًا من الانحطاط ويساعد على شحذ الذاكرة والتركيز.
ماذا يجب أن تأكل: طماطم؛ توت؛ الشوكولاته الداكنة؛ خضار ورقية؛ المكسرات. العنب
حديد
لماذا: يمكن أن يسبب نقص الحديد جميع أنواع المشاكل ، بما في ذلك قصر فترة الانتباه. ويرجع ذلك إلى حد كبير إلى أن الحديد يساعد في نقل الأكسجين إلى دماغك عبر خلايا الدم الحمراء ، مما يبقي الدماغ في حالة تأهب ويقظة. قد تحتاج النساء إلى مكملات الحديد بسبب فقدان الدم خلال فترات (استشر طبيبك أولاً). يعزز فيتامين سي قوى الجسم من امتصاص الحديد ، لذا تناول بعض الفواكه والخضروات مع أي نوع من اللحوم تطبخه.
ماذا يجب أن تأكل: خضار ورقية؛ اللحوم الخالية من الدهن؛ الحبوب المدعمة
مقالات ذات صلة
- 20 سوبرفوودس
- سبع وصفات سوبر فوود بالأعشاب والتوابل
- دحض الأطعمة المعجزة: هل الأطعمة الخارقة الغريبة أفضل من المنتجات العادية؟
