العلاج بالضوء
كريستينا شتاينورث، معالج نفسي مرخص في سانتا باربرا ، متخصص في التعامل مع اضطرابات المزاج مثل اضطراب القلق الاجتماعي. يقول شتاينورث: "أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها خلال أيام الشتاء المظلمة هو محاولة التعرض لضوء الشمس الطبيعي لمدة 30 دقيقة يوميًا". "إذا كانت الجداول الزمنية المزدحمة تجعل هذا الأمر صعبًا ، ففكر في التحدث إلى طبيبك حول العلاج بالضوء."
العلاج بالضوء ، أو العلاج بالضوء ، هو التعرض للضوء الاصطناعي. يوضح شتاينورث أن "الشكل الأكثر شيوعًا للاضطراب العاطفي الموسمي ناتج عن قلة التعرض لأشعة الشمس ، ويؤثر العلاج بالضوء على مناطق الدماغ التي تؤثر على مستويات الميلاتونين والسيروتونين".
أنت ببساطة تجلس بالقرب من صندوق العلاج بالضوء لمدة 15 إلى 30 دقيقة في اليوم. يحاكي صندوق الضوء الضوء الطبيعي في الهواء الطلق. قد تتحسن الأعراض في أقل من أسبوع واحد.
فيديو: علاج الاضطراب العاطفي الموسمي بالعلاج بالضوء >>
علاجات اضطراب القلق الاجتماعي الأخرى
“هناك العديد من العلاجات للاضطراب العاطفي الموسمي الكلاسيكي (الشتوي) "، كما يقول الدكتور باخوس:
- الأدوية المضادة للاكتئاب
- العلاج السلوكي المعرفي
- إدارة الهواء المؤين
- العلاج بهرمون الميلاتونين
الفطر: مصدر كبير لفيتامين د >>
