سواء كنت شابًا أو كبيرًا ، فإن قوة العظام الجيدة أمر بالغ الأهمية ، وهناك العديد من الطرق للتأكد من أنك تحصل على أكبر قدر ممكن من الكالسيوم أكثر من مجرد شرب كوب من الحليب.
قد تكون على دراية ببعض الأطعمة الغنية بالكالسيوم ، لكن هل تعلم أن هناك إجراءات إضافية للنظام الغذائي ونمط الحياة من شأنها أن تعزز امتصاص الكالسيوم؟ التقط هذه النصائح ، وساعد جسمك في الحفاظ على عظام قوية.
أين تجد الكالسيوم
يمكنك أن تستهلك الكالسيوم بعدة طرق ؛ بعضها واضح والبعض الآخر ليس معروفًا جيدًا. حاول تضمين ما يلي في نظامك الغذائي المتوازن:
- الحليب ومنتجات الألبان ، مثل الجبن والزبادي ، والمشروبات المختلطة ، مثل المخفوقات السميكة
- الخضراوات ذات الأوراق الخضراء الداكنة ، مثل السبانخ واللفت والبروكلي
- الأسماك اللينة العظم التي تؤكل مع وجود عظام لا تزال سليمة ، مثل السلمون المعلب
إذا كنت قلقًا بشأن فقدان الوزن ، فلا تزال منتجات الألبان منزوعة الدسم وغير الدهنية مصادر جيدة للكالسيوم. وإذا كنت تريد أن تكون متأكدًا تمامًا من حصولك على احتياجاتك اليومية من الكالسيوم ، فتناول مكملًا مع نظامك الغذائي الصحي.
كيفية الاستفادة القصوى من الكالسيوم
في بعض الأحيان لا يكفي مجرد شرب حمولة شاحنة من الحليب لزيادة كمية الكالسيوم التي نتناولها. في الواقع ، تمتص أجسامنا المغذيات بشكل أفضل كثيرًا عندما نجري بعض التغييرات البسيطة في نمط الحياة والنظام الغذائي. يمكن أن يكون هذا مهمًا بشكل خاص مع تقدمنا في العمر ، نظرًا لأن قدرة الجسم على امتصاص الكالسيوم وتجديد قوة العظام تتناقص بمرور الوقت.
أفضل طريقة لزيادة امتصاص الجسم للكالسيوم هي الجمع بينه وبين جرعة جيدة من فيتامين د.
صحة كندا يوضح أن "فيتامين د عنصر غذائي يساعد الجسم على استخدام الكالسيوم والفوسفور لبناء والحفاظ على عظام وأسنان قوية. فيتامين (د) فريد من نوعه لأنه يمكن أن يصنعه الجسم بعد التعرض للأشعة فوق البنفسجية من أشعة الشمس ".
لذا فإن قضاء القليل من الوقت في الشمس يمكن أن يكون مفيدًا لعظامك. إذا كنت تخرج للتو ، تخطي القبعة وواقي الشمس لبضع دقائق حتى يمكن للشمس أن تضرب بشرتك مباشرة وتتحول إلى فيتامين د. ولكن نظرًا لأن هذا ليس خيارًا عمليًا على مدار العام ، فإن العديد من الأشخاص يستفيدون من تناول مكملات فيتامين د ، والتي يمكن شراؤها بشكل منفصل أو في مكمل يتم دمجه مع فيتامين د.
يمكن أن يساعد النظام الغذائي المليء بالفواكه والخضروات جسمك على الاحتفاظ بالكالسيوم. الخبراء في جيم الصحة قل ، "عندما يهضم جسمك ويستقلب الفواكه والخضروات ، ينتج جسمك البيكربونات ، مما يقلل من فقدان الكالسيوم."
يمارس
أخيرًا ، بالإضافة إلى تناول نظام غذائي متوازن يحتوي على كمية كافية من الكالسيوم وفيتامين د ، ركز على ممارسة الرياضة. تساعد أنشطة حمل الوزن (حيث يتم الاحتفاظ بوزن جسمك على جسمك ، مثل المشي أو الركض) في الحفاظ على قوة عظامك.
المزيد عن الحياة الصحية
6 طرق نحسنها مع تقدم العمر
بودكاست الشهر: ساعة السعادة للأمراض العقلية
تمارين لعضلاتك الأساسية
