لقد وجدت دائما ممارسه الرياضه لأكون تحديًا ، لكن عندما أصبحت حاملاً ، أدركت أنه يجب علي الالتزام بنمط حياة صحي. هذا هو رأيي في الحصول على اللياقة البدنية والحفاظ عليها عندما يكون لديك أسرة.
أنا لست - يجب أن نقول - من النوع الرياضي ، لكني لست أسعد مما كان عليه الحال عندما يكون لدي لاعب عادي اللياقه البدنيه روتين الذهاب.
إنها إحدى أفضل الطرق التي يمكنك بها أن تكون جيدًا مع نفسك ، من خلال إنشاء حلقة من ردود الفعل الإيجابية من الصحة والطاقة والمشاعر الجيدة. عندما تدمج التدريبات في حياتك اليومية ، يمكن أن تكون اللياقة البدنية جزءًا من حياتك يمثل ملاذًا وضرورة متساوية.
من بين الأسباب العديدة لممارسة الرياضة ، يعد تكوين أسرة حافزًا كبيرًا لتحقيق اللياقة في حياتك. الحمل والولادة من أكثر التجارب التي تتطلب جهداً بدنياً يمكن للمرأة أن تمر بها ، ولكن التمرين هو وسيلة مؤكدة لإطلاق النار للمساعدة. وبمجرد أن تصل إلى الجانب الآخر ، فإن مآثر القوة مثل الانحناء والرفع والانحناء ستملأ أيامك. إذن ، كيف تحصل على اللياقة البدنية عندما تكون في طريقك إلى العائلة؟
ابدأ الآن
قد يكون التفكير في ممارسة الرياضة أمرًا مخيفًا أكثر بكثير من فعل ذلك في الواقع. فوائد التمرين هائلة، وبدء روتين للياقة البدنية سيحسن تقريبًا كل جانب من جوانب حياتك. من السهل جدًا معرفة سبب القيام بذلك ، ولكن لماذا من الصعب جدًا البدء؟ ببساطة ابدأ بـ القليل من التخطيط وتحديد أهداف قابلة للتحقيق. فعل هذا قبل أنت حامل تعني شيئًا أقل للتفكير فيه ، لكن لم يفت الأوان أبدًا للبدء!
اختر طريقتك
لا أستطيع أن أركض لإنقاذ حياتي. إذا مرت كرة عبر طريقي ، فسوف أهرب منها. الصالة الرياضية مخيفة وغريبة ، ولا أعرف ما إذا كنت أستخدم الآلات بشكل صحيح.
قبل عامين ، تعلمت فوائد التدريبات بري وأعطاهم دوامة. السم المفضل لدي هو Physique 57 ، وهو تمرين مرهق ولكنه مرضٍ يستهدف الذراعين وعضلات البطن والكعك والفخذين (ما هو أيضًا هناك؟) من خلال هذه الممارسة ، وجدت النظام المثالي الذي يوصلني إلى النقطة التي أصبحت فيها "مدمنة" وأهتم بها ممارسه الرياضه.
مهما كان أسلوبك ، لا يوجد شيء مثل الإحساس المكهرب الذي يأتي من التمرين الذي يجعلك تشعر بالرضا. عندما تجد هذا المكان الجميل ، فأنت في طريقك.
الطفل في العربه
عندما تكونين حاملاً ، تبدئين في نمط مدى الحياة من بناء معظم قراراتك على ما هو الأفضل لطفلك. لا مشكلة كبيرة ، أليس كذلك؟ كنت في أفضل حالاتي الصحية في حياتي عندما كنت حاملاً. كنت أتناول الطعام بشكل صحيح (الكثير من الخضار) وأنام طنًا (كنت أفقد الوعي في الساعة 8 مساءً) ، وكنت أمارس الرياضة أربع مرات في الأسبوع. وجود شخص يعتمد عليك من أجله رفاهه أو رفاهها هو حافز عظيم.
مع تقدم حملي ، كانت Physique 57 تعديلات ما قبل الولادةكانت إجراءات اليوجا اللطيفة والمشي قبل الولادة هي طرقي المفضلة للتحرك. ابحث عن تمرين تحبه وركز على الفوائد ، وستشعر بالراحة من الداخل والخارج.
فليستمر في الحركة
تصبح حقيقة العيش لطفلك أكثر واقعية عندما يكون في العالم معك. ومع ذلك ، فإن فترة ما بعد الولادة تجعل حتى المهام الأساسية أكثر صعوبة. إن إطعام الطفل وحفاضاته مهمة ضخمة. من يمكنه حتى التفكير في التمرين؟
لم أشعر فقط بالتعب والإرهاق معظم الوقت ، ولكن لدي عقبة حقيقية في دوامي. بسبب هذه الأحاسيس الجديدة ، على ما أعتقد أي الحركة أفضل من لا شيء. الرقص المنخفض هو جزء كبير من يومي. يحب طفلي مشاهدة تصميم الرقصات خارج علامتي التجارية والتأرجح معي مع الموسيقى. يمشي حول المبنى وإلى محل البقالة وأخرجنا لبعض الهواء النقي والتغيير مشهد ، في حين أن فصل "Mommy and Me" هو طريقة رائعة لمقابلة الأمهات الأخريات وتكوين بعضهن تحركات جديدة.
كلما زاد الضغط على نفسك لتكوني بطريقة معينة بعد الولادة ، قل احتمال شعورك بالرضا عن نفسك. من يحتاج ذلك؟ فقط خذ الأمور ببطء وحاول التحرك. حتى الأعمال المنزلية يمكن أن تزيد من معدل ضربات قلبك.
أنصار رياضيين
لا الذي - التي طيب القلب! الصحة واللياقة هي شأن عائلي ، ولا يجب عليك أن تمارسها بمفردك. يجب أن يحافظ زوجك أو شريكك أو أحد والديك على لياقته أيضًا ، لأن رعاية الطفل الصغير تتطلب القوة والقدرة على التحمل. يجب أن يحاول أصدقاؤك وعائلتك دائمًا مساعدتك على أن تكون الأفضل أنت يمكنك أن تكون ، خاصة الآن. الحفاظ على لياقتك ليس مفيدًا لك فحسب - إنه مفيد لعائلتك.
المزيد عن لياقة الأمهات
العودة بعد الرضّع
كيف تحافظ على حركة أطفالك
أخذ استراحة من التكنولوجيا
