التمرين المنتظم هو عنصر أساسي في المدى الطويل صحة القلب، لذا فإن أفضل شكل من أشكال التمارين هو ذلك الذي ستمارسه باستمرار. هناك فصول تمارين جماعية معينة تزيد من المتعة أثناء زيادة معدل ضربات القلب. تحقق من عدد قليل من فصول التمارين الجماعية المفضلة لدينا والتي من شأنها أن تفعل المعجزات لشركتك!
عرض البندقية
يُعرف راكبو الدراجات بأرجلهم ، ولكن عندما تحضر فصل The Gun Show في إيفانستون ، ومقرها إلينوي ريفولوشن سبين ستوديوستعرف بساقيك وذراعيك وقلبك! يجمع هذا الفصل بين التدريب المتقطع عالي الكثافة مع تدريبات القوة للجزء العلوي من الجسم ، وكلها مضبوطة على الموسيقى التصويرية الأسبوعية مثل U2 أو The Beatles أو الهيب هوب. بسبب التدريبات المتغيرة باستمرار للفصل والفترات الزمنية عالية الكثافة ، فإن الحضور المنتظم سيجعلك تبدو رائعًا من الداخل والخارج لسنوات قادمة.
SkyRobics
لا تدع أطفالك يتمتعون بكل المتعة! إذا كان هناك منتزه Sky Zone Indoor Trampoline Park في منطقتك ، فقم بالتسجيل في فصل SkyRobics المذهل لزيادة الإثارة في روتين تدريب القلب والأوعية الدموية. ستقضي ساعة على الترامبولين في هذا الفصل ، تفعل كل شيء من العمل الأساسي إلى تدريب القوة ، كل ذلك بينما تضحك مثل طفل صغير. أفضل جزء؟ يمكنك حرق ما يصل إلى 1000 سعرة حرارية في كل تمرين دون أن تدرك مدى صعوبة التدريب.
حبل الشرير
إذا كنت قد التقطت حبل القفز منذ المدرسة الابتدائية ، فمن المحتمل أنك تركت كل ذكرياتك عن ألعاب الفناء المدرسي الممتعة في الغبار. قفز الحبل صعب! تيم هفت ، رئيس حبل الشرير، أراد أن يعيد المرح من خلال صفه الشرير Punk Rope. جزء من العطلة وجزء من المعسكر التدريبي ، يركض المشاركون خلال فترات عالية الكثافة تتحدى القلب والرئتين دون أن تقتل المرح.
أورانج ثيوري فيتنس
للحصول على نهج أكثر علمية لصحة القلب والأوعية الدموية ، ضع في اعتبارك أورانجثوري. يستخدم هذا الفصل ، الذي يتم تقديمه في ما يقرب من 50 استوديوًا في جميع أنحاء البلاد ، أجهزة مراقبة معدل ضربات القلب لتتبع دفعات من التدريب المتقطع ، والحفاظ على معدل ضربات قلبك في منطقة التدريب الصحيحة لتعظيم "تأثير برتقالي". "التأثير البرتقالي" هو ظاهرة مثبتة علميًا تتمثل في زيادة استهلاك الأكسجين بعد التمرين (EPOC) والتي يمكن أن تزيد من حرق السعرات الحرارية لمدة تصل إلى 36 ساعة بعد تجريب. باستخدام معدات مثل المطاحن وآلات التجديف وأجهزة التدريب المعلقة TRX والأوزان الحرة ، لن تشعر بالملل أبدًا ، ولكنك ستتعب.
الجاز
قبل وقت طويل من Zumba ، أو حتى Macarena ، هز Jazzercise العالم باعتباره جنون اللياقة البدنية الأصلي للرقص. إذا كان Jazzercise يجلب إلى ذهنك الملابس الداخلية وأجهزة تدفئة الساق ، فأنت جاهز للاستمتاع. يمكنك ارتداء ملابس Lululemon للياقة البدنية المفضلة لديك والرقص على ما يرضي قلبك (وقلبك health) في هذا الفصل الذي يستغرق ساعة والذي يجعل قلبك يصل إلى نطاق المعدل المستهدف لمدة 30 دقيقة من الشغل. إذا استمر قلبك نصف طول هذا الفصل ، فستستمتع بالحياة جيدًا في سنواتك الذهبية.
شكل الراقصين
الراقصات ساخنة ، لكن الروكيت؟ إنهم في دوري خاص بهم. لذا ، فأنت تعلم أن تمرينًا رياضيًا صممه روكيت سابقًا سيأخذ فصلًا دراسيًا مستوحى من الرقص القياسي ويرفعه قليلاً. فئة الرياضة مقدمة من شكل الراقصين في أوستن ، تكساس ، يفعل ذلك بالضبط. إنه إصدار معسكر تدريبي من تمرين بري مصمم لزيادة صحة القلب والأوعية الدموية ، مع التركيز على المرونة. تحدث عن الفوز!
CYC
يمكن أن يكون الاستمتاع المنتظم جزءًا من صحة القلب مثل تمارين القلب والأوعية الدموية نفسها. وعلى الرغم من أن فصل التدريبات التقليدية قد يجعلك (أو لا) تبتسم ، فلا توجد طريقة لتخطي CYC فئة دون الخروج في ابتسامة. تدور جلسات التدوير التي تبلغ مدتها 45 دقيقة في استوديو ذي إضاءة خافتة ، ويتخلل كل تدريب تمارين ديناميكية مثل الرقص والملاكمة وحتى "السباحة" على الدراجة ، كل ذلك مصحوبًا بالموسيقى والعيش قرع الطبول! يفتخر هذا الاستوديو الذي يقع في أوستن بولاية تكساس بالفصول الدراسية التي تبدو وكأنها حفلة أكثر من كونها تمرينًا ، وهو ما يحتاجه القلب أحيانًا!
تمارين القلب
لا يُعرف بيلاتيس عادة بسرعته التي تنشط القلب ، ولكن عندما تحضر درسًا في Cardio Power Pilates في جسم SoBe Fit في ميامي بيتش ، فلوريدا ، ستندهش من الفوائد الصحية للقلب التي تجنيها. من خلال دمج قفز plyometric على Pilates Reformer ، سترفع معدل ضربات قلبك بسرعة وتحافظ على ارتفاعه خلال هذا التمرين لكامل الجسم ، كل ذلك أثناء الاستمتاع بعناصر التنغيم والشد المضمنة تقليديًا في بيلاتيس نمط.
كرو
إذا لم تتمكن غنائمك من اجتياز فصل تدريب كامل مدته 60 دقيقة ، فإن CROW في استوديو CROWBAR القلب في دالاس ، تكساس ، قد يكون التمرين المثالي للقلب والأوعية الدموية بالنسبة لك. إن الجمع بين 25 دقيقة من الدوران و 25 دقيقة على آلة التجديف الداخلية Indo-Row سيحافظ على دقات قلبك بينما تستفيد من تمرين التنغيم لكامل الجسم. للحصول على لمسة مرحة أخرى ، جرب فصل Triple Threat الذي يتضمن مزيجًا من تمارين الغزل والتجديف والبار للحصول على روتين متكامل حقًا.
SurfSET & Sand
من منا لا يحب القليل من ركوب الأمواج والرمل؟ سحق تعاونت مع SurfSET لتوفير فصل دراسي فريد من نوعه يمنح المشاركين جسمًا جاهزًا للشاطئ ، حتى عندما يكونون عالقين في دولة غير ساحلية. ستقضي نصف الفصل في أداء تمارين أكياس الرمل المرجحة والنصف الآخر من الفصل يحاكي ركوب الأمواج الحقيقي على RipSurfer X. باستخدام تنسيق نمط الدائرة ، سترفع معدل ضربات قلبك وتحافظ على استمراره في الضخ طوال مدة الفصل. ستكون رحلة برية ، لكن ثق بنا ، ليس هناك يوم على الشاطئ!
مزيد من المعلومات حول صحة القلب
قل "أوم" وتأمل من أجل صحة القلب
أفضل التطبيقات لمراقبة صحة قلبك
اليوجا لصحة القلب
