الوجبات الخفيفة الذكية تعني تقديم أطعمة للأطفال تحافظ على لياقتهم وحيويتهم!
هل تريد المساعدة في الحفاظ على صحة طفلك ولياقته؟ يفكر بروتين! تعد البروتينات أمرًا حيويًا لجهاز المناعة في الجسم لأنها تساعد في تكوين أجسام مضادة للحماية من البكتيريا والفيروسات. تلعب البروتينات أيضًا دورًا مهمًا في تنظيم إشارات الدماغ والبناء الخلوي ، وتحمل بروتينات الهيموجلوبين الأكسجين في مجرى الدم. يتكون الشعر والأظافر من البروتين ، وتتغذى الأنشطة العضلية بالبروتينات المعروفة باسم الأكتين والميوسين. يمكن أن تساعد الوجبات الخفيفة التي تحتوي على البروتين في إصلاح التآكل والتمزق في أنسجة الجسم ، والحفاظ على قوة العضلات ، وحتى المساعدة في التركيز!
الوجبات الخفيفة الذكية
فائدة أخرى للوجبات الخفيفة الغنية بالبروتين هي أنها مليئة بالشبع وغالبًا ما تكون منخفضة السعرات الحرارية والدهون... بشرط أن تختار الأطعمة المناسبة! ضع في اعتبارك هذه الخيارات الخالية من الدهون والتعبئة:
- توفر الحبوب مثل دقيق الشوفان والفشار والأرز وحبوب الإفطار الكاملة البروتين ، ولكن معظم الحبوب هي مصادر بروتينية غير مكتملة ، لذا تأكد من إقرانها بالبروتينات المجانية أو البروتينات الحيوانية لتقديم جرعة كاملة من العناصر الجيدة لبناء الخلايا.
- أضف بعض منتجات الألبان قليلة الدسم إلى وجبة خفيفة بعد الظهر لطفلك للحصول على علاج مرضي يعزز طاقته. يقدم كل من الجبن والزبادي والحليب بروتينًا غنيًا بالمغذيات يملأ الأطفال لقضاء فترة ما بعد الظهيرة نشطة.
- البروتين الخالي من الدهون في الأسماك والبيض والدجاج والديك الرومي مضمون ، بالإضافة إلى أن إضافة مصادر البروتين هذه إلى الوجبات ستجعل الأطفال ممتلئين لساعات.
- الخضار الطازجة بما في ذلك الأفوكادو والبروكلي والجزر والكرفس والطماطم تقدم البروتين. قدميها مع الحمص أو الفاصوليا السوداء لوجبة خفيفة ممتعة بعد الظهر.
توفير الطاقة
مع الجداول الزمنية المليئة بالفصول الدراسية وأنشطة ما بعد المدرسة ، تكون متطلبات طفلك من الطاقة مرتفعة. من المهم جعل الوجبات الخفيفة مغذية. الأطعمة الغنية بالبروتين هي لبنة أساسية في التنمية السليمة. من خلال إعداد وجبات خفيفة لذيذة يتوق أطفالك إلى تناولها ، ستساعد في تغذية عقولهم وأجسادهم. فيما يلي بعض الخيارات السهلة والمغذية والمعززة للطاقة:
- سندويتشات صغيرة مليئة بسلطة التونة أو الدجاج أو الديك الرومي مغطاة بالخضار أو شريحة من الجبن قليل الدسم
- تورتيلا محشوة بالفاصوليا السوداء والصلصة مغطاة بجبنة مبشورة ومذابة تحت الدجاج اللاحم
- زبادي مغطى بقطع من الفاكهة
- عصائر الفاكهة المصنوعة من التوت وحليب الصويا
- أكياس من رقائق القمح وشرائح الخضار الملونة تقدم مع الحمص أو تغميس الزبادي اليوناني
- المكسرات والبذور ممزوجة بالفواكه المجففة لمزيج لذيذ محلي الصنع أو مخبوزة في ألواح البسكويت
- الكعك والخبز المخبوز مع اليقطين أو الخوخ أو المشمش لإغراء آكلى الطعام الذين يصعب إرضاؤهم
يساعد دمج الأطعمة الغنية بالبروتين في الوجبات الخفيفة الممتعة للأطفال على البقاء نشيطين وحيويين ويضيف الفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية الأساسية إلى نظامهم الغذائي اليومي.
أخبرنا
ما هي الوجبة الخفيفة المفضلة لطفلك؟ شارك في التعليقات أدناه!
المزيد من النصائح
5 وجبات غداء صحية باللون البني سيحبها الأطفال
وجبات خفيفة صحية سهلة للأطفال الذين لا يستطيعون الانتظار لتناول العشاء
الملصق الغذائي 101: ما الذي تبحث عنه للحفاظ على صحة أطفالك
