العمل والأسرة والأعمال المنزلية وألعاب كرة القدم - من الصعب إيجاد وقت للاستحمام ، ناهيك عن أ اكتشف - حل، إذا كنت فتاة مشغولة. هل تريد أن تظل منغمًا ولكن ليس لديك متسع من الوقت لتكريسه لتشكيل جسمك؟ فيما يلي بعض نصائح الخبراء حول كيفية الحفاظ على نشاطك أثناء التنقل.
منع تلك القيمة المطلقة من التحول إلى شحم
العمل ، والأسرة ، والأعمال المنزلية ، وألعاب كرة القدم - من الصعب أن تجد وقتًا للاستحمام ، ناهيك عن ممارسة التمارين ، إذا كنت مشغولًا. هل تريد أن تظل منغمًا ولكن ليس لديك متسع من الوقت لتكريسه لتشكيل جسمك؟ فيما يلي بعض نصائح الخبراء حول كيفية الحفاظ على نشاطك أثناء التنقل.
خبير اللياقة البدنية والمدرب الشخصي قاعة بيجي يقدم بعض النصائح حول كيفية تحويل ترهل جسمك إلى نتائج رائعة.
حافظ على عضلات بطنك
لا تحب الجلوس؟ سواء كنت تقود السيارة أو تمشي أو تجري المهمات ، حافظ على عضلات بطنك بالوقوف طويلًا والكتفين لأسفل والظهر. ثم تخيل أنك تحاصر عمودك الفقري بين عظام الفخذ وأسفل الظهر.
قال هول: "يعمل هذا الوضع على تنشيط منطقة البطن بالكامل ، وخاصة البطن المستعرضة ، وهي أعمق طبقة من العضلات في الجزء الأوسط من جسمك ، والتي تعمل مثل مشد داخلي".
ثبّت فانيك
قال هول إنه اركن سيارتك بعيدًا عن وجهتك قدر الإمكان ، ثم امشي بخفة بنية ، واضغط على كل خد من مؤخرتك في كل خطوة.
قالت: "إذا كانت يديك حرتين ، فقم بتحريك ذراعيك من الإبطين مع ثني المرفقين قليلاً لتحريك الذراعين العلويين".
اصعد على الدرج كلما أمكن ذلك ، وإذا كنت على سلم متحرك ، اصعد الدرج المتحرك بدلاً من الحصول على رحلة مجانية.
حرق الدهون بالقلب
لا وقت لأمراض القلب في صالة الألعاب الرياضية؟ بدلًا من ذلك ، خصص خمس دقائق ثلاث إلى خمس مرات في اليوم لتنشيط قلبك.
قالت: "قم ببعض قفزات القفز ، أو تمشي Kundalini المفضل - ارفع الذراع المعاكس فوق الرأس والساق المقابلة ، كما لو كنت تسير طويلاً". "اصعد إلى كرات قدميك واشعر بالضوء والنط ، كما لو كنت على الترامبولين."
سيؤدي هذا إلى زيادة معدل ضربات القلب ، وتظهر الدراسات أن ضربات القلب لمدة خمس دقائق قد تكون أكثر فاعلية من تمارين القلب المستقرة التي يتم إجراؤها من 20 إلى 30 دقيقة في المرة الواحدة ، كما قال هول.
استخدم هذا المكتب
ضع يديك متباعدتين بعرض الكتفين على حافة مكتبك وامش بقدميك للخلف حتى تستقيم ذراعيك. ثم ثني مرفقيك ، مع خفض صدرك إلى المكتب. ادفع ذراعيك بشكل مستقيم لإكمال تمرين الضغط المعدل.
قالت: "افعل ما يقرب من 10 إلى 12 ، ثم اقلبها وضع كعبي يديك على حافة المكتب ، وارجع إلى الخلف بالقرب من الحافة". "اثنِ مرفقيك لخفض جسمك بمقدار بوصة واحدة أو نحو ذلك ، ثم اضغط على الظهر للعمل على ظهر ذراعيك أو عضلات الترايسبس. افعل ما يقرب من 10 إلى 12 يوميًا وستشعر بالنتائج في غضون أسبوع ".
استمر في الحرق مع نظامك الغذائي
ضع في اعتبارك زيادة تناول البروتين والدهون الصحية وتقليل الكربوهيدرات. قال هول إن هذا سيساعد في تدريب جسمك على الاعتماد على البروتين والدهون كمصادر مفضلة للطاقة بدلاً من الكربوهيدرات سريعة الحرق ، والتي بمجرد استنفادها ، يمكن أن تجعلك تشعر بالإرهاق.
تتضمن أفكار Hall للوجبات الخفيفة بيضتين مسلوقتين مع 20 حبة لوز ؛ 1/3 كوب حمص مع زيت زيتون مع كرفس وجزر. ملعقة كبيرة من كل زبدة لوز ولبن زبادي كامل الدسم ، مخلوطان معًا وموزعين على أعواد الكرفس ؛ دجاج مطبوخ على البارد ملفوف في خس روماني ومغطى بالأفوكادو ؛ ونصف كوب من الجبن القريش كامل الدسم مع ملعقة صغيرة من القرفة وملعقتين كبيرتين من البقان المفروم.
المزيد من المقالات اللطيفة:
تنسيق النصف العلوي من جسمك: احصل على الجزء العلوي من جسمك لائقًا ورائعًا
نصائح للياقة البدنية والتحفيز لبطلة التزلج على الجليد كيلي كلارك
كيف تحافظ على جسدك الشاطئي طوال العام
