لست مضطرًا لأن تكون من المشاهير لتحصل على قائمة المشاهير! وفقًا لـ Zuckerbrot ، "الحقيقة هي أن جميع المشاهير تقريبًا لديهم مدربون وخبراء تغذية شخصيون لمساعدتهم على تحقيق أجسادهم الرائعة الجاهزة للمصورين. لكن نظامهم الغذائي والتمارين الرياضية غالبًا ما لا يكون صعبًا كما تعتقد ". المفتاح هو التوقف عن الرغبة في الحصول على اللياقة البدنية النجمية وفعل شيء ما للحصول عليها.
1. تحرك واستمر في التحدي.
يقول المدرب الشخصي المعتمد من NASM Adrian Garce من غرينتش ، كونيتيكت: "المشاهير الذين يحافظون على لياقتهم البدنية لديهم الانضباط في الالتزام بنظام اللياقة البدنية الخاص بهم. إنهم يمارسون التمارين من أربعة إلى خمسة أيام في الأسبوع - تمارين القلب والأوزان - مع تغيير الروتين أسبوعيًا حتى تتعرض أجسامهم للتحدي باستمرار ، مما يمنع العضلات من التكيف مع نفس الروتين ". وهذا يعني ممارسة معظم أيام الأسبوع بمستوى يمثل تحديًا ولا تقع في تمرين واحد شبق.
2. مارس تمارين لكامل الجسم.
تعمل اللياقة الوظيفية لكامل الجسم لسبب ما - فهي تتضمن عمل جميع عضلاتك معًا بحيث تحرق المزيد من السعرات الحرارية والدهون بالإضافة إلى بناء القوة والنشاط. يشجع Dixon لياقة أكثر ذكاءً ، "يُرى النجوم الأصحاء يشاركون في تمارين القوة الجماعية وتمارين تكييف القلب - يتم إنجاز كل ذلك في وقت أقل - كطريقة فعالة للتدريب." ولا تنس أدوات اللياقة البدنية الخاصة بك - مثل أجراس الماء وكرات اللياقة البدنية وألواح التوازن - يمكن أن تساعدك على تمرين كل عضلة في جسمك وتمنحك القوة الأساسية المهمة جدًا ل
ضيق الجذع ووضعية تحسد عليها.3. استخدم عقلك وجسمك.
بدلاً من التقسيم إلى منطقة على جهاز المشي أو عدم التمرين على الإطلاق ، قم بدمج أساليب اللياقة البدنية التي تحفزك عقليًا وممتعة بالنسبة لك. جرب اليوجا أو البيلاتس أو افعل شيئًا مختلفًا ، مثل حصة اللياقة البدنية الجماعية. يقول زوكربروت: "تعتبر اليوغا طريقة رائعة للنحت والتقوية ، ولها أيضًا فوائد داخلية مثل تنظيم التمثيل الغذائي والدورة الدموية الفوائد وتخفيف التوتر ". وبالنسبة لأولئك الذين يسعون للحصول على لياقة بدنية مرحة ، تضيف "إن تمارين الرقص الشريطي والرقص على العمود رائعة للنحت و القلب. يمكنك العثور على دروس في استوديوهات الرقص المحلية وصالات الألعاب الرياضية. يمكن أن تساعدك هذه التدريبات أيضًا على الشعور بثقة أكبر في جسمك ، وهذا ليس بالأمر السيئ أبدًا! "
4. ركز على الفواكه والخضروات والبروتينات.
قد تساعدك الحمية المتطرفة على إنقاص الوزن بسرعة ولكن اتباع نظام غذائي صحي وواقعي فقط هو الذي سيحافظ على الوزن. بدلاً من الخطط منخفضة السعرات الحرارية أو الاستغناء عن مجموعات الطعام الكاملة ، ركز نظامك الغذائي على المزيد من الفواكه والخضروات الطازجة والبروتينات الخالية من الدهون. وفقًا لمعلم اللياقة البدنية High Voltage ، "ابتعد عن الأطعمة التي تسرق منك الطاقة. ركز على الأطعمة غير المصنعة المليئة بالحياة لأنها بدورها ستمنحك الحياة ". وعندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، يقول زوكربروت: "دائمًا ما أخبر العملاء بأن" الألياف والبروتين في كل وجبة تجعل فقدان الوزن أمرًا صعبًا ". ركز على نسبة الألياف العالية و البروتين الخالية من الدهون ويمكنك تحقيق نتائج مماثلة دون المبالغة ". قد يستغرق إنقاص الوزن وقتًا أطول ولكنه يزيد من فرصك في الحفاظ عليه.
5. الالتزام ، الالتزام ، الالتزام.
لن تحقق جسمًا رائعًا إلا إذا خصصت وقتًا لممارسة الرياضة وتناول الطعام وفقًا لذلك. صحيح أن المشاهير لديهم المزيد من الموارد والحافز الوظيفي للحفاظ على لياقتهم ، ولكن بشكل عام ، فإن التزامهم بممارسة الرياضة والنظام الغذائي هو ما يمنحهم أجسادهم الرائعة. حتى إذا كنت لا تستطيع تحمل تكاليف مدرب وأخصائي تغذية يوميًا ، يمكنك التحقق من الحصول على بعض جلسات التدريب الشخصية أو الاستشارات الغذائية. جرب نظام الأصدقاء. يوصي زوكربروت ، "اعثر على صديق يمكنك التدرب معه. إذا كنت ملتزمًا بتناول طعام صحي وممارسة الرياضة ، فسيكون من السهل الوصول إلى أهداف لياقتك معًا ".
المزيد من الطرق للتطلع إلى التمرين
- ثلاثة أسباب أخرى لممارسة الرياضة
- التدريبات اللاسلكية: iMuffs للياقة البدنية أثناء التنقل
- 10 أسباب لتوظيف مدرب شخصي
- أحيي تمارينك الرياضية
- تحكم في عملية رفع الأثقال وكن أنيقًا مع جلود الصالة الرياضية
- تنزيل التدريبات البودكاست
- Wii Fit: العمل على Wii
القصص التي تهتم بها ، يتم تسليمها يوميًا.
