أكثر من مليون امرأة سوف تواجه فترة ما قبل انقطاع الطمث و سن اليأس كل عام في الولايات المتحدة. في حين أن أعراضها المميزة هي الهبات الساخنة و تعرق ليلي، المعروف أيضًا باسم الأعراض الحركية الوعائية (VMS) شائعة لدى معظم الأشخاص، وقد تكون شديدة بالنسبة للآخرين. VMS عبارة عن تغيرات مفاجئة في درجة حرارة الجسم يمكن أن تبدو وكأنها توهج من الحرارة يؤدي إلى تعرق أو احمرار أو بقع في الجلد، ويصاحبه أحيانًا دوخة وزيادة في ضربات القلب معدل. يمكن أن تستمر من دقيقة إلى خمس دقائق، وتختلف في شدتها، وتحدث عادة في الرأس والرقبة والصدر والذراعين.
يقول: "إن نظام VMS طبيعي وشائع، ولكن مجرد وجود شيء ما شائع، لا يعني أنه ممتع". ستاسي تانوي، MD، FACOG، MD، OBGYNn و مستشار أغسطس. "ما يزيد عن 80% من النساء سيختبرن نظام VMS. حوالي 10% لن يكون لديهم نظام VMS، و10-15% آخرون سيكون لديهم الحد الأدنى جدًا من نظام VMS. معظم النساء قادرات على التعامل مع الأعراض، ولكن بالنسبة لأولئك الذين يعانون منها نظام VMS شديد, يمكن أن يتداخل مع النوم والتركيز والمزاج والطاقة والعمل والأنشطة اليومية والنشاط الجنسي. في الولايات المتحدة، يبدأ انقطاع الطمث عادةً بين سن 45 و58 عامًا، ويبلغ متوسط العمر حوالي 52 عامًا. وعلى الرغم من أن انقطاع الطمث هو مرحلة انتقالية طبيعية ومتوقعة، إلا أن هناك عوامل قد تتنبأ بمدى خطورة مرض VMS لديك.
ما الذي يطلق VMS
على الرغم من أنه لا أحد يفهم الآلية الدقيقة وراء ظهور أعراض VMS، إلا أن سببها يرجع في الغالب إلى انخفاض هرمون الاستروجين في وقت انقطاع الطمث، كما يوضح ليزا برنت، ND، المؤسس والمدير الطبي لشركة Be Well Natural Medicine المتخصصة في صحة المرأة، لا سيما خلال فترة ما قبل انقطاع الطمث وانقطاع الطمث.
يقول الدكتور برنت: "إن فقدان هذا الهرمون المهم يجعل تنظيم درجة الحرارة لدينا أكثر حساسية بكثير". "لكن يمكن أيضًا أن يكون مرض VMS مرتبطًا بخلل في الغدة الدرقية أو لأسباب غير هرمونية أخرى، لذا فمن الحكمة تأكيد السبب مع طبيبك إذا كنت تعاني من VMS."
بعض شهادة يظهر أن تناول مكملات الإستروجين قد يساعد في تخفيف الأعراض، لكن العلماء لم يجدوا علاقة قوية بين الهرمونات وتخفيف الأعراض. هناك أيضًا خيارات للأدوية غير الهرمونية التي يمكن وصفها، ولكن للنساء الأصحاء اللاتي يستوفين المعايير المناسبة، يقول الدكتور تانووي إن العلاج الهرموني بعد انقطاع الطمث هو الأكثر فعالية للأعراض الحركية الوعائية وأعراض الجهاز البولي التناسلي سن اليأس.
العوامل التي يمكن أن تجعل نظام VMS أسوأ
بدانة
بالنسبة للنساء الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة، هناك ارتفاع خطر الإصابة بـ VMS الشديد. وجدت دراسة حديثة أن ارتفاع مؤشر كتلة الجسم (BMI) يرتبط بشكل إيجابي بـ VMS لأن أنسجة الدهون في الجسم تعمل كعوازل حرارية قوية. وهذا العزل يجعل توزيع الحرارة أصعب على الجسم، مما يجعل النساء المصابات بالسمنة يعانين من أعراض انقطاع الطمث أكثر حدة. وارتبطت هذه الأعراض أيضًا بآلام المفاصل والعضلات ومشاكل بولية أكثر حدة.
ووجدت الدراسة أيضًا أن النساء اللاتي كن يعانين من السمنة قبل انقطاع الطمث، وهي المرحلة الأولى من انقطاع الطمث، كن أكثر عرضة للمعاناة من مرض VMS من النساء اللاتي أصبحن بدينات خلال فترة انقطاع الطمث.
خيارات نمط الحياة
يمكن أن يكون للجمع بين النظام الغذائي وممارسة الرياضة وحتى عادات الاسترخاء تأثير على شدة VMS. في حين أنه من الأسهل القول عن الفعل تناول نظام غذائي متوازن، وممارسة الحركة كل يوم، والحفاظ على مستويات التوتر منخفضة، بحث وقد أظهرت أن هذه العادات يمكن أن تجعل انقطاع الطمث وVMS أسهل.
ويوصي الدكتور برنت بالإقلاع عن التدخين واستهلاك الكحول، وتقليل السكر والكربوهيدرات البسيطة من نظامك الغذائي، وتجنب المشروبات الساخنة والتوابل. الأطعمة، وممارسة الرياضة ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع، وإدارة التوتر من خلال التأمل، واليوغا، وتقليل الالتزامات الزمنية، والحفاظ على غرفة نومك باردة في ليلة.
"يمكن للنساء أيضًا دمج بعض الأطعمة النباتية في نظامهن الغذائي للمساعدة في التخفيف من فقدان هرمون الاستروجين، مثل فول الصويا. مثل التوفو والإدامامي، وبذور الكتان المطحونة، والخضروات الصليبية مثل البروكلي، والقرنبيط، وكرنب بروكسل. يضيف.
إذا كانت والدتك تعاني من مرض VMS شديد
إذا كنت مهتمة بمعرفة متى ستدخلين في مرحلة انقطاع الطمث، بحث يقترح أن ذلك سيحدث في الوقت الذي فعلته والدتك، وهناك من المحتمل أن تكون أعراضك مشابهة. يقول الدكتور برنت إن الوراثة تلعب دورًا رئيسيًا، وتكون النساء أكثر عرضة للمعاناة من مرض VMS الشديد إذا كانت أمهاتهن يعانين من ذلك.
إذا كنت قادرًا على التحدث مع والدتك البيولوجية، فاسألها عن الأعراض التي عانت منها، ومتى بدأت، ومدى تكرارها، وما إذا كانت لديها أي استراتيجيات ناجحة لتخفيف الألم.
عِرق
ستختبر معظم النساء نظام VMS من نوعٍ ما، ولكن هذه دراسة تاريخية لـ التناقضات العنصرية في سن اليأس، دراسة صحة المرأة في جميع أنحاء البلاد (SWAN) وجدت أن أصلك العرقي يعد مؤشرًا قويًا على مدى خطورة مرض VMS لديك.
وجدت الدراسة أن النساء السود واللاتينيات يصلن سن اليأس قبل تجربة النساء البيض والصينيات واليابانيات والنساء السود والأسبان أعراض انقطاع الطمث لمدة 10 سنوات أو أكثر – ضعف المدة التي تعيشها النساء البيض والصينيات واليابانيات.
في حين أن الأعراض الأكثر شيوعًا بين جميع الأعراق كانت الهبات الساخنة، فقد وجدت الدراسة أيضًا أن النساء السود يعانين منها بشكل أكثر كثافة وتكرارًا ولأطول مدة.
المحددات الاجتماعية للصحة
يقول الدكتور تانووي إن عوامل مثل الفقر، وانخفاض التعليم، وتجارب الطفولة السلبية، ونقص الدعم الاجتماعي كلها عوامل تنبؤات من VMS شديدة. من المرجح أن تحصل النساء اللاتي لديهن وصول محدود إلى الرعاية الصحية الجيدة والتعليم الصحي منذ سن مبكرة على نفس التجربة في مرحلة البلوغ، بينما بحث وقد أظهرت أن النساء اللاتي يعملن، أو لديهن مستويات أعلى من التعليم، أو مستويات أعلى من الدخل أبلغن عن صحة عامة أفضل وأعراض انقطاع الطمث أقل.
ال رد الفعل النفسي يمكن للفقر ونقص الدعم أن يؤدي إلى تفاقم التوتر، وهو ما ثبت أنه يؤدي إلى تفاقم أعراض VMS.
يقول الدكتور تانووي: "يمكن أن يكون لـ VMS بشكل غير مباشر آثار صحية سلبية للغاية قد تحتاج إلى تدخل أكبر". "على سبيل المثال، إذا كانت الصحة العقلية تتدهور بشكل كبير مع زيادة VMS، فقد يحتاج هذا إلى تدخل عاجل أو حتى طارئ."
متى تطلب المشورة الطبية
يعد VMS جزءًا طبيعيًا من فترة انقطاع الطمث، لكن المعاناة من هذه الأعراض الشديدة لا ينبغي أن تعود إلى طبيعتها.
يقول الدكتور برنت: "النساء في منتصف العمر غالبًا ما يكونن في ذروة تطورهن المهني والشخصي". "إن منع المرء من الاستمتاع حقًا بهذا الوقت من حياته بسبب الهبات الساخنة والتعرق الليلي وقلة النوم أمر غير ضروري على الإطلاق ولا يقدم أي فائدة للمرأة."
على الرغم من أن VMS سيكون غير مريح، إذا وجدت أن الأعراض بدأت تتفاقم أو تؤثر على روتينك اليومي، فتحدث مع طبيبك حول طرق العثور على الراحة. قد يوصون بالعلاجات أو تغييرات نمط الحياة.
يقول الدكتور برنت: "إن وقت التدخل الطبي هو عندما لا يقدم نمط الحياة والنظام الغذائي والتدخلات العشبية الدعم الكافي، ولا تزال المرأة تعاني من VMS". "إذا كانت تستيقظ عدة مرات في الليل أو تعاني من الهبات الساخنة في كثير من الأحيان طوال اليوم، فقد حان الوقت للتدخل الطبي."
