إذا كنت ترغب في ممارسة التمارين الرياضية الصعبة، فهي ساخنة اليوغا هو اختيار شعبي. هذا هو بالضبط ما يبدو عليه الأمر: ممارسة اليوغا الروتينية في غرف رطبة ومدفأة، مما يؤدي إلى زيادة المرونة، الكثير من العرق، و- وفقًا لدراسة جديدة - يحتمل أن يكون هناك بعض العرق تخفيف الصحة العقلية عندما يتعلق الأمر اكتئاب.
الدراسة التي نشرت في مجلة الطب النفسي السريري, شارك فيها 80 شخصًا تم تقسيمهم إلى مجموعتين. طُلب من إحدى المجموعات حضور جلستين يوغا ساخنتين على الأقل لمدة 90 دقيقة أسبوعيًا لمدة ثمانية أسابيع، بينما طُلب من المجموعة الثانية كانت المجموعة (المعروفة أيضًا باسم المجموعة الضابطة) مدرجة في "قائمة الانتظار". أجرى جميع المشاركين اختبارًا لقياس الاكتئاب لديهم العلامات والأعراض (يسمى جرد أعراض الاكتئاب - التصنيف السريري، أو IDS-CR)، قبل بدء الدراسة وبعدها.
وكانت النتائج واضحة. أظهر الأشخاص في مجموعة اليوغا تحسنا "أكبر بكثير" في أعراض الاكتئاب لديهم مقارنة بالمجموعة الضابطة. حيث أظهر ما يقرب من 60% من مجموعة اليوغا انخفاضًا كبيرًا في الأعراض، مقارنة بما يزيد قليلاً عن 6% في مجموعة التحكم مجموعة. بالإضافة إلى ذلك، حصل 44% من المشاركين في مجموعة اليوجا الساخنة على "درجات" منخفضة جدًا من الاكتئاب، ويمكن اعتبار اكتئابهم في حالة هدأة. ولم يستغرق الأمر التزامًا كبيرًا بالوقت؛ شارك الأشخاص في مجموعة اليوغا فقط في متوسط 10.1 فصلًا لكل منهم خلال فترة 8 أسابيع.
وخلص الباحثون إلى أن "جلسة يوغا ساخنة واحدة تقريبًا في الأسبوع... ارتبطت بانخفاض أكبر بكثير في أعراض الاكتئاب".
يوصى منذ فترة طويلة بممارسة الرياضة بشكل عام للأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب وغيره الصحة النفسية الظروف، مع دراسة حديثة في المجلة البريطانية للطب الرياضي وجدت أن التمرين كان أكثر فعالية بمقدار 1.5 مرة من الدواء أو العلاج في تقليل الأعراض "الخفيفة إلى المتوسطة" للاكتئاب والتوتر والقلق. تمت الإشارة أيضًا إلى اليوغا على وجه الخصوص في أ مراجعة 2017 "كعلاج بديل أو شكل تكميلي من العلاج للاكتئاب وأعراض الاكتئاب"، نظرا لفعاليته في العديد من الدراسات السابقة.
تعد هذه الدراسة الجديدة حول اليوغا الساخنة دليلاً إضافيًا على قدرة اليوغا على تخفيف أعراض الاكتئاب، مع فتح مجالات محتملة جديدة لاستكشافها. قالت الدكتورة مارين ناير، المؤلفة الرئيسية لدراسة اليوغا الساخنة، لـ نيويورك بوست أن فريقها يقوم حاليًا بتطوير دراسات جديدة "بهدف تحديد المساهمات المحددة لكل عنصر - الحرارة واليوغا - في التأثيرات السريرية التي لاحظناها في الاكتئاب."
وأضاف الدكتور ناير أن اليوغا الساخنة "يمكن أن تغير مسار علاج المرضى الذين يعانون من الاكتئاب"، باعتبارها نهجًا يتجنب الأدوية مع توفير بعض الفوائد الجسدية الإضافية للإقلاع.
افرد بساطك وابدأ في ممارسة ممارسات اليوغا هذه على YouTube والتي يمكنك تجربتها في المنزل مباشرةً:
