إذا قمت بشراء منتج أو خدمة تمت مراجعتها بشكل مستقل من خلال رابط موجود على موقعنا الإلكتروني، فقد تتلقى SheKnows عمولة تابعة.
"التعاطف" هي إحدى تلك الكلمات التي سمع عنها الكثير من الناس من قبل، ولكن ربما لا يعرفون بالضبط ما هي. على الرغم من وجود العديد من الاختلافات، إلا أن التعريف الأكثر شيوعًا هو وضع نفسك في مكان شخص آخر. لقد تعلمت الكثير عن التعاطف، لدرجة أنني بنيت مسيرتي المهنية حوله.
في عام 2017، قمت بإنشاء مختبر الفضول، شركة منتجات وترفيه واستشارات مصممة لبناء مجتمع حول القيم المشتركة المتمثلة في الفضول والشمولية والتعاطف. كنت أعمل في مجال إعلانات الشركات حتى ذلك الحين، وأردت إنشاء ملاذ آمن لرواة القصص من الطراز العالمي ليخرجوا من مجتمعات ملونة وخلفيات غير ممثلة تمثيلاً ناقصًا. قادتني تلك الرحلة نحو الهدف إلى إنشاء لعبة محادثة تسمى في الواقع فضولي، والذي تم تصميمه للمساعدة في تعزيز التعاطف والتفاهم بشكل عضوي.
في Curiosity Lab، ننظر إلى التعاطف باعتباره مجموعة مهارات أو أداة يمكن تحقيقها الوعي بالعواطف بشكل أكثر مباشرة في عملية صنع القرار، بما في ذلك ما تفكر فيه، وما تقوله، وكيف تتصرف. التعاطف مهم: فهو يمنحنا القدرة على الحصول على تفاعلات مقصودة وحقيقية أكثر في جميع علاقاتنا، ويجعلنا في النهاية أكثر إنتاجية وإيجابية ومرونة.
أعتقد أن كل إنسان يمكنه استخدام المزيد من التعاطف في حياته.
في بعض الأيام، أعتقد أننا كمجتمع لا نقوم بعمل جيد فيما يتعلق بالتعاطف، لكننا نجد طرقًا للبقاء على قيد الحياة. يظل الكثير منا متفائلاً ونحاول جلب هذه الطاقة لبعضنا البعض. لكن الأشخاص الذين يتمتعون بدرجة عالية من التعاطف يبذلون الكثير من الجهد نحن نحترق. حتى أولئك المتعاطفين يمكنهم استخدام المزيد من المهارات لفهم مشاعرهم وحاجتهم إلى الراحة والدعم. يمكن للقادة المتعاطفين صقل مهاراتهم ومشاركتها لخلق المزيد من الحلفاء لمساعدتهم على البقاء صامدين. ولهذا السبب كتبت كتابي الجديد، قوة التعاطف: طريق لمدة ثلاثين يومًا للنمو الشخصي والتغيير الاجتماعي. إنه دليل للمساعدة في تعليم الناس أهمية التعاطف مع أنفسهم، وكذلك كيفية تعزيز المزيد من التعاطف في حياتهم.
قررت إنشاء نهج مدته 30 يومًا مع كتابي لأصبح أكثر تعاطفًا، لأن هذا يتطلب الاتساق. فكر في الأمر كتمرين يومي لبناء العضلات – تقدمك تدريجي ولكنك تلاحظ نتائج عملك.
للبدء في الطريق نحو أن تصبح أكثر تعاطفاً، من المهم أن تتعلم كيفية القيام بذلك اجلس مع أصعب مشاعرك. ربما هو الخوف، أو الخجل، أو الغضب، أو الحزن، أو مزيج من ذلك. إن التعرف على ماهية هذه المشاعر وسبب صعوبة الأمر عليك أمر بالغ الأهمية في رحلتك المتعاطفة.
من المهم أيضًا أن نفهم أنه يمكننا جميعًا الاستفادة من القليل من التعاطف. فكر في الطرق التي يمكنك من خلالها أنت أو أي شخص تحبه استخدام القليل من التعاطف الموجه نحوهم، وهذا من شأنه أن يفتح وعيك تجاه التعاطف الذي يمكنك تقديمه لنفسك أو لذلك الشخص. قد يعني ذلك منح شريكك القليل من اللطف عندما يكون غاضبًا بعد يوم طويل، أو الاعتراف ذهنيًا بأن والدتك لم تكن تقصد على الأرجح الإساءة إليك بتعليق جانبي.
بعد ذلك، هناك بعض الخطوات اليومية التي يمكنك اتخاذها لتحسين التعاطف في حياتك.
قم بإنشاء طقوس تسجيل الوصول اليومية. افحص جسدك وتحقق مما يحدث معك جسديًا وعاطفيًا. سيجعلك هذا أكثر وعيًا بسلامتك العاطفية ويساعدك على التخطيط لكيفية إجراء التعديلات بناءً على حالتك المزاجية ونواياك.
تطوير ممارسة الامتنان. يمكن أن يشمل ذلك كتابة الأشياء التي تشعر بالامتنان لها في الصباح، أو حتى التفكير فيها قبل النوم. سيجعلك ذلك أكثر مرونة عاطفيًا ويمنحك إطارًا إيجابيًا لمراجعة ظروفك والمجتمعات والأنظمة البيئية المحيطة بك.
تعلم كيفية التخلص بسرعة من الروايات السلبية. ويشمل ذلك الإحباطات، وكذلك الأحكام على الأشخاص والمواقف. كلما أسرعنا في الانتقال من السرد، يمكننا أن نبدأ في ملاحظة المشاعر الصعبة الموجودة تحته والتي غالبًا ما تظهر كحكم أو معتقدات مقيدة. كلما أسرعنا في التحول إلى التعاطف مع أنفسنا والآخرين، كلما تمكنا من الوصول إلى كلمات وأفعال بناءة أو داعمة.
يتطلب ضبط قدرتك على التعاطف وقتًا وتفانيًا. لكن أملي هو أن تصبح في نهاية المطاف ممارسة معتمدة على نطاق واسع، مثل اليوغا أو التأمل. في النهاية، كلما زادت قدرتك على ممارسة التعاطف، أصبحت علاقتك مع نفسك ومن حولك أكثر إشباعًا، وبهذا المعنى لا توجد طريقة لتخسرها على المدى الطويل.
$24.95
على موقع أمازون.كوم
ما يلي مقتبس من قوة التعاطف: طريق لمدة ثلاثين يومًا للنمو الشخصي والتغيير الاجتماعي. حقوق النشر. مراجعات
اليوم 15: جيش الدعم الخاص بك
من الذي تلجأ إليه بسهولة إذا وجدت نفسك في حاجة؟
بالنسبة للكثيرين منا، وأنا منهم، طلب المساعدة أمر صعب. يتطلب الأمر الضعف لمواجهة احتمال الرفض أو الحكم. يتطلب الأمر الإيمان بأنه بالدعم يمكننا التغلب على تحدياتنا. كان هناك وقت حكمت فيه على شريكتي الرومانسية السابقة لقدرتها على طلب المساعدة. لقد كان اختلافًا ثقافيًا، ولكنه كان أيضًا اختلافًا شخصيًا.
كنت أخشى أن أسأل، لكنها لم تكن كذلك. لم أكن أعتقد أنه ينبغي أن يقال لي نعم. ما جسدته، والذي تعلمته في النهاية، هو أننا جميعًا نستحق الدعم. يجب أن نثق في أنفسنا ونحبها بما يكفي لنؤمن بأننا نستحق ذلك.
في اليوم الخامس عشر، جيش الدعم الخاص بك، سوف نستخدم قيمنا وهدفنا لترسيخ حب الذات. سنستخدم التعاطف مع أنفسنا لإرشادنا في تحديد نمونا و تدعيم شبكة الاتصالات. دعونا نواجه الأمر – إن مجتمعنا الرأسمالي وهياكلنا الاقتصادية تعطي الأولوية للفردية على الجماعية. نحن نقارن، ونرتب، ونهدف إلى التفوق على بعضنا البعض. هناك فوائد عظيمة للانفصال عن المجموعة وانتهاء الأمر بالصدارة في كل جانب من جوانب حياتنا تقريبًا. منذ الولادة نقوم بقياس حجم الطفل، ومعدلات الاستجابة، والظروف العائلية كمؤشرات على المواهب الطبيعية أو أوجه القصور. نحن نقيس ضد بعضنا البعض للتنبؤ بالصحة والذكاء. كأطفال، يؤدي التميز في الفصل أو في أي نشاط أو رياضة إلى إنفاق المزيد من الوقت والموارد على سعي هذا الشخص لتحقيق التميز. كبالغين، كونك رقم واحد يعني المزيد من المال، والهيبة، والقدرة على الوصول، والسلطة. والأهم من ذلك كله، أنه يوفر درعًا من المشاعر الصعبة الناجمة عن عدم الارتقاء إلى المستوى المطلوب، كالحزن والغضب والخوف والعار الناتج عن التصنيف تحت المجموعة.
ونظراً لاختيار النجاح الفردي والازدهار الجماعي، فإن أغلب الناس في أميركا سوف يجدون أنفسهم مضطرين إلى إنكار ميلهم نحو النجاح الفردي. لقد أصبح الكثير منا مشروطًا بالاعتقاد بأننا وصلنا إلى ما نحن فيه بمفردنا وأن علينا الاستمرار في المضي قدمًا بمفردنا. ولكن إذا أبطأنا في التفكير، فإننا نبدأ في رؤية أن هذا ليس صحيحًا أبدًا.
