إذا قمت بشراء منتج أو خدمة تمت مراجعتها بشكل مستقل من خلال رابط موجود على موقعنا الإلكتروني، فقد تتلقى SheKnows عمولة تابعة.
مُعَالَجَة يتم الاستشهاد به مرارًا وتكرارًا كأداة مهمة في بناء الخير الصحة النفسية، و ما يقرب من 25 ٪ من الأميركيين استخدامه. وقد وجدت الأبحاث أيضًا أن غالبية الأشخاص الذين يفعلون ذلك العلاج الحديث للظروف مثلما يفعل الاكتئاب بشكل جيد، فإنهم لم يعودوا يستوفون معايير الحالة بعد ذلك. مع ذلك، ربما تكون قد قررت التحقق من العلاج بنفسك. ولكن إذا كنت جديدًا في هذه الممارسة وليس لديك مشكلة كبيرة يجب حلها عند تحديد موعدك الأول، فمن المفهوم أن تتساءل ما يجب التحدث عنه في العلاج.
هذا هو الأمر: ليس هناك أي ضغط حول ما تتحدث عنه في العلاج - فهو موجود ليعمل من أجلك، بعد كل شيء - ولكن العملية قد تبدو مرهقة بعض الشيء في البداية إذا كنت جديدًا عليها. يقول سريلا ستوفال، دكتوراه، معالج الصحة العقلية: "إن العلاج أمر مخيف ككل". مساعدة أفضل. "أنت تطلب المساعدة من شخص غريب تمامًا وتثق بهذا الشخص لمساعدتك في حل الأمور. أنت تثق بهم وسيظلون بجانبك عندما تكون في أسوأ حالاتك وليس لديك أي فكرة عن كيفية سير الأمور.
لكن ستوفال يقول أيضًا إنه "لا يوجد نص مثالي" يجب عليك اتباعه للعلاج. وتقول: "سيكون كل معالج ونهجه مختلفين". "أفضل ما يمكنك فعله هو أن تكون صريحًا بشأن ذلك. إن السماح لمعالجك بمعرفة أن هذه هي تجربتك الأولى أمر بالغ الأهمية لأنه سيعرف بعد ذلك أين وكيف يبدأ.
سواء كنت تجتمع في مكتب أو تقوم بجلسة رعاية صحية عن بعد مع شركة مثل مساعدة أفضلمن المفهوم أن تفضل الحصول على فكرة عما ستناقشه خلال جلستك الأولى. يوصي خبراء الصحة العقلية بوضع هذه المواضيع في الاعتبار.
$60+
ما الذي دفعك إلى العلاج في المقام الأول
هناك شيء ما دفعك إلى تحديد موعدك الأول، حتى لو كان سماع أحد الأصدقاء يتحدث عن مدى استفادته من العلاج. يقول الخبراء أن هذا مكان جيد للبدء. يقول: "ابدأ بحقيقة ما يحدث والذي دفعك إلى العلاج في هذا الوقت من حياتك". مساعدة أفضل المعالج كاسي ديوا كايت، M.S.، L.M.F.T. "من خلال قول الحقيقة والبدء في ممارسة رواية قصتك، تبدأ الرحلة نحو النمو والشفاء."
يقول ستوفال إن الحديث عما دفعك للذهاب إلى العلاج يمكن أن يفتح الأمور أيضًا لمناقشة ما يمكنك توقعه في رحلة العلاج الخاصة بك وما يحدث بعد ذلك. وتقول: "ليس من الضروري أن يكون لديك مشكلة كبيرة، ففي بعض الأحيان يتعلق الأمر بموضوعات عامة أو ضغوطات".
شيء كان مزعجًا لك
الأشياء التي قد لا تطغى على أفكارك ولكنها لا تزال تظهر من وقت لآخر تستحق المعالجة - حتى لو كانت تبدو صغيرة على نطاق أوسع من حياتك. ربما تتوقع أن تصبح مقدم الرعاية لأحد الوالدين خلال عام أو نحو ذلك ولست متأكدًا مما سيعنيه ذلك بالنسبة لك يومًا بعد يوم، أو أنك منزعج من تأخر عائلتك دائمًا في الخروج من الباب في الصباح. هذه الأشياء تستحق المناقشة.
يقول ديوا كايت: "عندما تُترك القضايا الصغيرة دون معالجة، فإنها تميل إلى التراكم واكتساب الزخم، وفي النهاية يكون لها تأثير أكبر بكثير مما لو تمت معالجتها عند ظهورها". "إن التحدث عن القضايا الصغيرة التي تطرأ في حياتنا اليومية، والفضول بشأنها، ووضع الاستراتيجيات حولها هي استراتيجية وقائية."
تدفقعضو المجلس الاستشاري مينا ب., L.M.S.W.، المؤسس والرئيس التنفيذي لشركة مينا ب. مستشاريوصي بالتفكير في الأمر بهذه الطريقة: "إذا كان الأمر يتعلق بالشيء الذي يسبب تعطيلًا لنوعية حياتك، فهو يستحق المعالجة."
كيف تشعر في هذه اللحظة
إذا أزعجك شيء ما في الفترة التي سبقت العلاج مباشرة، فمن الأفضل مناقشته. يقول ستوفال: "إن ما تشعر به في تلك اللحظة قد يكون عابرًا ولكنه مؤشر مهم لكيفية تفاعلك مع شيء ما". "مشاعرنا هي بوصلة - فهي تساعدنا على فهم عملية تفكيرنا وسلوكياتنا، لذا فإن الاهتمام بذلك في الوقت الحالي يمكن أن يساعد في فهم التجارب الأخرى التي تمر بها. إذا سألك المعالج الخاص بك، "كيف تشعر الآن؟"، فهذا لمساعدتك على التعمق أكثر وفهم نفسك بشكل أفضل. "
أين أنت في الحياة
ربما كنت في فترة ما قبل انقطاع الطمث ومتوترة بشأن ما هو قادم أو لديك طفل متوجه إلى الكلية ولست متأكدة من شعورك حيال ذلك. يمكن أن يساعدك الاطلاع على ما يحدث في حياتك أنت ومعالجك على استكشاف ما تشعر به تجاه تلك المعالم والأحداث. تقول ديوا كايت أن هذه مواضيع شائعة بالنسبة لمرضاها. وتقول: "يمكن أن يوفر العلاج مساحة آمنة وشفائية لاستكشاف كل هذه المخاوف وكيفية تأثيرها على حياتك". "إنه مكان لتحرير نفسك من أي خجل أو شعور بالذنب، والشعور بالتحقق، والاستماع، وفهم أن هذه صراعات طبيعية، ونأمل أن تجد بعض الراحة والشفاء."
علاقاتك
لديك الكثير من العلاقات في حياتك - مع شريكك، وأطفالك، وأفراد الأسرة الآخرين، وأصدقائك. مع ذلك، هناك الكثير للمناقشة. "إن الديناميكيات والتجارب التي تمر بها في علاقاتك يمكن أن تمنحك أنت ومعالجك الكثير من المعلومات حول الخبرات والمهارات الشخصية التي تمتلكها، وما هي الاحتياجات التي يتم تلبيتها - أو لا - في حياتك، "Diwa-Kite يقول.
يقول ستوفال إنه من "المهم" مراجعة هذه الأمور. وتقول: "إن العلاقات التي لديك ونوعية العلاقات التي لديك يمكن أن تساعدك أو تعيقك". "هل لديك دعم؟ من هو هذا [و] من هم هؤلاء الداعمين؟ من المهم أن يعرف المعالج الخاص بك ذلك حتى يعرف أن لديك آخرين يمكنك الاعتماد عليهم، وإذا لم يكن لديك، كيف يمكنك العمل على ذلك.
الأشياء التي تحاول عدم التفكير فيها
بالتأكيد، الحديث عن هذه الأشياء يعنيك في الحقيقة يجب أن تفكر فيها - ولكن هذا يمكن أن يساعدك في العمل من خلالها. يقول ستوفال: “السؤال هنا هو: لماذا تحاول تجنب ذلك؟” "هل يساعدك أو يؤذيك لتجنب ذلك؟ تجنب الأفكار يمكن أن يجعلها أكثر ثباتًا وكثافة، لذا تأكد من طرح هذا الأمر مع المعالج الخاص بك إذا حدث ذلك.
المشاعر الجديدة التي تواجهها
مع استمرارك في العلاج، قد تظهر لك مشاعر جديدة، ويقول الخبراء إنه من المهم مناقشتها. يقول ستوفال: "إن مصطلح "آلام النمو" هو أفضل تشبيه لهذا الأمر". "العلاج لديه طريقة لإثارة المشاعر التي ربما لم تتعامل معها أو تدركها من قبل." (هي يقول أن هذا "طبيعي تمامًا ومتوقع.") يوصي ستوفال بإخبار المعالج الخاص بك عندما يكون ذلك يحدث. وتقول: "عندما يحدث هذا، فهذا يعني أنك تنمو".
ما يمكن توقعه في العلاج
العلاج لديه معين انظر إلى الثقافة الشعبيةحيث يستلقي المريض على الأريكة بينما يراقبه ممارس الصحة العقلية ويتحدث. لكن ستوفال يؤكد أن كل معالج وبيئة علاجية مختلفة. وتقول: "بعض المعالجين أكثر تقليدية ولديهم مساحة للأريكة بينما لدى البعض الآخر عدة خيارات للجلوس". "إذا كنت تقوم بالعلاج عبر الإنترنت أو تقديم الرعاية الصحية عن بعد، فيمكنك أن تتوقع أن تكون المساحة التي يستخدمها المعالج خاصة وأنك يمكن أن تكون في مساحتك الخاصة."
مع خدمة الرعاية الصحية عن بعد مثل مساعدة أفضليمكنك الجلوس أو الوقوف أو المشي أو الاستلقاء أثناء العلاج من أي مكان تقريبًا. يقول ستوفال: "الأمر متروك لك ولمنطقة راحتك تمامًا". "فقط تأكد من مناقشة الأمر مع المعالج الخاص بك عندما تبدأ حتى لا تكون هناك مفاجآت." سوف تقوم BetterHelp بمطابقتك مع المعالج في أقل من 48 ساعة (أنت يمكن التبديل أو الإلغاء في أي وقت) ويتضمن اشتراكك جلسة علاجية مباشرة أسبوعية يمكن إجراؤها عبر الفيديو أو الهاتف أو الدردشة المباشرة للحصول على أقصى استفادة المرونة. إذا كنت جديدًا على النظام الأساسي، فتأكد من استخدام الكود "flow" للحصول عليه خصم 25% على الشهر الأول.
بشكل عام، يقول الخبراء أنه يمكنك الحصول على الكثير من العلاج، أيًا كان ما تختار مناقشته. "تكمن قيمة العلاج ككل في قدرته على تزويد الأفراد بمساحة آمنة وداعمة نفسيًا للتعبير عن أفكارهم وعواطفهم وتجاربهم واستكشافها"، تقول مينا ب. يقول. "العلاج هو مورد مصمم لمساعدة الأفراد على بناء المرونة العاطفية في مواجهة مصاعب الحياة واكتساب الأدوات اللازمة حول كيفية دعم صحتهم العقلية ورفاهيتهم بشكل أفضل."
