تم شرح نوم المراهقين في "هذا أمر محرج جدًا" - SheKnows

إذا قمت بشراء منتج أو خدمة تمت مراجعتها بشكل مستقل من خلال رابط موجود على موقعنا الإلكتروني، فقد تتلقى SheKnows عمولة تابعة.

من اليوم الأول، يمكن أن يصبح النوم ساحة معركة، بدءًا من محاولة يائسة لجعل المولود الجديد ينام، ثم إقناع طفل صغير بالنوم في السرير، الأمر الذي يبدو الأمر وكأنه لا شيء مقارنة بالتفاوض مع أحد طلاب المدارس الابتدائية حول وقت النوم أو خوض معركة مع مراهق حول السهر لوقت متأخر من أجل العمل و يلعب. كل عصر له أسبابه التنموية والظرفية، ولكن سنوات المراهقة يبدو أنه يجسد مجموعة متشابكة بشكل خاص من مشكلات النوم: الوصول إلى وسائل التواصل الاجتماعيوزيادة التواصل الاجتماعي (عبر الإنترنت وبشكل شخصي)، وزيادة الضغوط الأكاديمية، وتغيير إيقاعات الساعة البيولوجية. ناهيك عن أن البالغين يفقدون قوتهم ببساطة أخبر الأطفال أن يذهبوا إلى السرير عندما يكون هؤلاء الأطفال هم الآن في كثير من الأحيان هم من يدمجون البالغين.

لا نحتاج إلى المزيد من البيانات لإثبات أهمية النوم - لا توجد دراسة تقول أن النوم غير مهم يجب إعادة تصنيفها على أنها ذات أولوية منخفضة - لذا يصبح السؤال: كيف يمكننا إيصال أهمية النوم بطريقة يستطيع الأطفال القيام بها يسمع؟ كيف يمكننا إقناعهم بالنوم عندما تكون كل عظمة في أجسادهم مهيئة لتتعارض مع قواعدنا ونصائحنا؟

تناول شيئًا واحدًا يهتمون به حقًا: النمو

يركز معظم المراهقين بشدة على مدى طولهم. لا أتطرق إلى مسألة النوع الاجتماعي، ولكنها تركز بشكل خاص على الأولاد. ينبع بعض ذلك من القيمة المجتمعية الحقيقية التي توضع على طول الرجل، حيث يختلف الهدف المطلق من مكان إلى آخر ومن عائلة إلى أخرى. لا يمكنك أن تعد طفلك بأن النوم لعدد معين من الساعات كل ليلة سيضمن طولًا دقيقًا، خاصة إذا كان والداه يحومان عدة بوصات تحت الارتفاع الذي يحلم به. ولكن يمكنك أن تقول للأطفال - وهذه هي الحقيقة، وليس BS الأبوة والأمومة - أن الحصول على قسط كاف من النوم سيساعدهم على النمو إلى أطول ما تسمح به الوراثة. ليس من الضروري أن تكون هذه محاضرة طويلة، وفي الواقع من الأفضل ألا تكون كذلك. فقط اجعل الأمور قصيرة (آسف) ولطيفة، وقلها في لحظة هادئة عندما يخطر ببالك (ولكن ليس في منتصف جدال حول الذهاب إلى السرير)، قرأت هذا الشيء الغريب - يبدو أن الأطفال ينمون عندما ينامون - لذا إذا كنت تريد أن تنمو بقدر ما تستطيع، فمن المحتمل أن تبدأ في النوم مبكرًا.

استهدف جلسات التحفيز في وقت متأخر من الليل

نسمع من العائلات طوال الوقت أن المعركة حول وقت النوم المعقول تسير جنبًا إلى جنب مع الضغط الأكاديمي المكثف. العبء الذي يشعر به الأطفال للحصول على درجات جيدة ثقيل جدًا لدرجة أنهم يسهرون حتى الساعات الأولى من الصباح للعمل على واجباتهم المدرسية، والدراسة للاختبارات، وتنفيذ المشاريع. إن التوتر في حد ذاته أمر سيء بالنسبة للأطفال لأسباب عديدة، عاطفية وجسدية، والآن، علاوة على ذلك، لا يستطيع هؤلاء الأطفال المجهدون تسجيل الساعات التي يحتاجون إليها. الفوائد الأربع الكبرى للنوم - ضبط الحالة المزاجية، وحفظ الذاكرة، وإعادة التوازن الأيضي، والنمو - تصبح غير قابلة للتحقيق إذا كانوا يحرقون زيت منتصف الليل بانتظام. نحن بحاجة إلى منحهم الإذن بالذهاب إلى النوم. أقنعهم بالعلم (لأن رأيك بالتأكيد لن يؤثر عليهم): أنت تقوم حرفيًا بتخزين الذكريات أثناء نومك، لذلك في مرحلة معينة من الأفضل أن تنام وتخزن ما تعلمته للتو بدلاً من الاستمرار في حشر ما تعلمته.

خوض معركة الجهاز (واربح!)

إن دفع وسحب الأجهزة أمر حقيقي. فمن ناحية، يتواصل المراهقون مع بعضهم البعض عبر أجهزتهم، حيث لا تقل أهمية وسائل التواصل الاجتماعي، ودردشة الفيديو، والرسائل النصية بالنسبة لهم عن أهمية الهاتف السلكي بالنسبة للبعض منا. وتربطهم أجهزتهم بطرق لا نفهمها، حتى لو كنا نعتقد أننا نفهمها. والخروج من الوباء الذي أثر بشكل عميق على قدرتهم على التواصل الاجتماعي والتواصل مع الأطفال الآخرين، أصبح الكثير منا حساسًا بشكل خاص بشأن تشويه صورة الأجهزة لأننا رأينا مدى فائدتها يكون! من ناحية أخرى، تخبرنا البيانات أن الأطفال يجب أن يبتعدوا عن الشاشات لمدة ساعة (إن لم يكن ساعتين) قبل رحيلهم النوم، مما يمنح أدمغتهم استراحة من التحفيز والضوء الأزرق، مما يشجع الميلاتونين على الارتفاع. والأكثر من ذلك، أن كل واحد من هذه الأجهزة - ليس فقط الهواتف، بل أجهزة الكمبيوتر وأجهزة iPad وأجهزة الألعاب أيضًا - يجب شحنه خارج غرفة النوم لأن كل شخص ينام بشكل أفضل دون ضجيج وأزيز إشعارات. (حقيقة ممتعة: هذه النصيحة ليست مخصصة للأطفال فقط).

ولكن حظا سعيدا لجميع المشاركين. تحتاج هذه القواعد إلى مراقبة وتعزيز مستمرين، لأنه سيتم كسرها أكثر مما سيتم الاحتفاظ بها. من الصعب إنهاء الواجبات المنزلية المرهقة والتخلي عن الجزء الممتع من الليل للحصول على مزيد من الراحة. وعندما يحدث شيء مثير، وعندما تزداد سرعة الرسالة النصية وتتحول إلى حالة من التسمم، فإن إيقاف هذا الجهاز يكاد يكون مستحيلاً. على الرغم من أن ذلك يمثل عائقًا، إلا أنه من المفيد حقًا أن تكرر ما تقوله أسبوعيًا (أو يوميًا)، لأن الأطفال بحاجة إلى التذكير (مرارًا وتكرارًا) لماذا تريدهم أن يبتعدوا عن الأجهزة: أعلم أنني أبدو كأنني أسطوانة مكسورة، لكن مهمتي هي الحفاظ على صحتكوتأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم، حتى يكون الوقت قد حان للخروج من جهازك والاستعدادللسرير. وبعد ذلك، قم بتقديم النصيحة التي تقدمها وافعل الشيء نفسه.

قصة ذات صلة. هل طفلك "كبير في السن" بحيث لا يستطيع خدعته أو حلوىه؟

إظهار التأثير على مزاجهم

يعرف البالغون مدى شعورهم بالسوء عندما لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم - سريع الانفعال، وسريع الغضب، غير منتجة - لذلك عندما نلاحظ هذه السلوكيات لدى الأطفال، نعتبر أنهم لا يحصلون على ما يكفي ينام. بدلًا من توبيخهم لتصرفهم مثل الحمقى، كن فضوليًا لمعرفة ما يحدث بالفعل بعد أن تقول تصبح على خير. يتسلل البعض إلى الشاشات، والبعض الآخر يمسك بكتاب، ويستلقي الكثيرون في السرير غير قادرين على النوم، وعقولهم تدور أثناء معالجة يومهم. قد يبدو الأمر بديهيًا بالنسبة لك (بالطبع هم متقلبون المزاج، ويحرمون من النوم!)، لكنهم ربما لم يربطوا بين تلك النقاط. لذا ساعدهم: كن دقيقًا، مع الإشارة إلى كيفية تأثير قلة النوم على الحالة المزاجية. إنه يعمل بشكل أفضل عندما ترمي نفسك تحت الحافلة وتقول شيئًا مثل ذلك هل تتذكر الأسبوع الماضي عندما كنت عصبيًا وسريع الغضب معك؟ لقد بقيت مستيقظًا في وقت متأخر من الليل قبل أن أشاهد عرضًا جديدًا على Netflix. كنت في أسوأ مزاج في اليوم التالي لأنني لم أفعل ذلكالحصول على قسط كاف من النوم! في بعض الأحيان يمكنني معرفة متى لا تحصل على قسط كافٍ من النوم. هل تستطيع؟

تحدي النوم لا ينتهي أبدًا بالنسبة للبعض. لكن فهم السبب وراء كل ذلك – لماذا النوم مهم، ولماذا يجعلك تشعر بالتحسن، ولماذا يغير مستوى طاقتك وأدائك المدرسي أو العملي – يقطع شوطا طويلا نحو الوعي الذاتي. في النهاية يتحول هذا إلى روتين ليلي أفضل للعديد من الأطفال والكبار على حدٍ سواء. حتى ذلك الحين، استعد للسخرية الليلية وأنت تكرر نفسك بلا توقف: حان وقت النوم. حان وقت النوم يا عزيزتي. يا صاح، حان وقت النوم. ميعاد النوم!

مقتبس من هذا أمر محرج للغاية حقوق الطبع والنشر © 2023 بواسطة فانيسا كرول بينيت وكارا ناترسون، دكتوراه في الطب. تم استخدامه بموجب تصريح من Rodale Books، وهي نسخة من Random House، وهي قسم من Penguin Random House LLC، نيويورك. كل الحقوق محفوظة. لا يجوز إعادة إنتاج أو إعادة طبع أي جزء من هذا المقتطف دون الحصول على إذن كتابي من الناشر.