وبحلول عام 2050، يتوقع أطباء الأعصاب حدوث ذلك عدد الاشخاص سوف يقفز عدد المصابين بمرض الزهايمر إلى 150 مليونًا في جميع أنحاء العالم، ومن المرجح أن تشكل النساء جزءًا كبيرًا من هذا العدد من الحالات.
ويؤثر مرض الزهايمر على عدد النساء ضعف عدد الرجال تقريبًا. اقترح بعض الخبراء أن السبب في ذلك هو أن النساء، في المتوسط، يعشن لفترة أطول من الرجال. لكن هذه ليست الصورة كاملة. قد تشمل العوامل الأخرى عوامل نمط الحياة مثل الإجهادوالتغيرات الهرمونية التي تحدث أثناء انقطاع الطمث، وكذلك وظيفة الجهاز المناعي.
كيليان نيوتيس، دكتوراه في الطب، طبيب أعصاب وقائي في إيرلي ميديكال متخصص في استراتيجيات الحد من مخاطر الاضطرابات التنكسية العصبية، يشير إلى تفاقم صحة الدماغ مع مرور الوقت من الضغوط التراكمية والمسؤوليات التي تتحملها المرأة في الحياة. مقارنة بالرجال، أدمغة النساء يبدو أنهم أكثر عرضة للتأثيرات الضارة لهرمون التوتر الكورتيزول. "يبدو أن الكورتيزول لدى الرجال لا يسبب الكثير من التغيير في ذاكرتهم أو كيفية معالجة المعلومات. يقول الدكتور نيوتيس: "إنهم في الواقع يحافظون على وظائفهم الإدراكية بشكل أفضل في ظل الضغط المزمن مقارنة بالنساء".
قد يلعب انخفاض الهرمونات أثناء انقطاع الطمث أيضًا دورًا حيث يبدو أن هرمون الاستروجين وقائي للأعصاب. وأوضحت الدكتورة أنطونيلا سانتوتشيوني تشادا، الرئيس التنفيذي لمشروع الدماغ النسائي، في مقال حديث أن "هذه التغيرات الهرمونية قد تجعل النساء لديهن حساسية أعلى للإصابة بمرض الزهايمر". التحلي بالصبر الحديث المباشر. "إن انخفاض هرمون الاستروجين الذي يعاني منه الشخص أثناء انقطاع الطمث قد يكون أحد العوامل المؤهبة." يشير الدكتور شدرا أيضًا إلى حقيقة أن النساء غالباً ما يقدمن الرعاية، مما يزيد من خطر إصابتهن بالاكتئاب والعزلة الاجتماعية، وكلاهما من عوامل خطر الإصابة بالخرف.
جنس الاختلافات في المناعة وقد يفسر أيضًا مدى انتشار مرض الزهايمر لدى النساء، حيث أن جهاز المناعة لدى المرأة أقوى قد يساهم في تطوير لويحات الأميلويد في الدماغ المرتبطة به مرض الزهايمر.
بينما يزيد العمر من خطر الإصابة تطوير حالة التنكس العصبي في كل عام، تشير الأبحاث إلى ما يقرب من 40 بالمئة من الخرف وتأتي الحالات من عوامل الخطر القابلة للتعديل، مثل ارتفاع ضغط الدم والإفراط في شرب الخمر. إن إجراء تغييرات صحية في نمط الحياة يمكن أن يساعد في تقليل خطر الإصابة بمرض الزهايمر. إليك ما يجب معرفته:
ما هي أكبر عوامل الخطر لمرض الزهايمر؟
الأمراض التنكسية العصبية مثل مرض الزهايمر ابدأ بعقود قبل أن تبدأ في رؤية علامات فقدان الذاكرة، كما يوضح الدكتور نيوتيس. يمكن أن تبدأ لويحات الأميلويد بالتراكم عندما تكون في الثلاثينيات أو الأربعينيات من عمرك، وهذا يعطي فرصة لتأخير أو إيقاف هذا التراكم قبل أن يتأثر دماغك.
ال مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها وقد حدد ثمانية عوامل خطر قابلة للتعديل - عدم ممارسة الرياضة، وتدخين السجائر، والإفراط في شرب الكحول، والسمنة، ارتفاع ضغط الدم والسكري والاكتئاب وفقدان السمع – التي تساهم في الإصابة بمرض الزهايمر وأنواع أخرى من الأمراض الخَرَف. في الدراسة، كان البالغون الذين يعانون من علامات التدهور المعرفي أكثر عرضة لأربعة على الأقل من عوامل الخطر المذكورة أعلاه.
ويوضح أنه من الصعب اختيار أي من عوامل الخطر الثمانية هو الأكثر تأثيرا سكوت كايزر، (دكتور في الطب) مدير الصحة المعرفية لكبار السن في معهد علم الأعصاب في المحيط الهادئ. بدلًا من ذلك، يقول إنه غالبًا ما تكون مجموعة من العوامل مثل السمنة وارتفاع ضغط الدم وعدم ممارسة الرياضة هي التي تساهم بشكل كبير في الإصابة بمرض الزهايمر.
كيف تقلل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر
يقول الدكتور كايزر إن اعتماد أسلوب حياة صحي هو المفتاح للحفاظ على عقلك حادًا. إليك كيفية التعزيز صحة دماغك:
تمرن بانتظام. تعتبر ممارسة الرياضة من أفضل الطرق لتقليل خطر الإصابة بالزهايمر. يقول الدكتور كايزر إن النشاط البدني المنتظم يقلل الالتهاب، ويدعم مرونة الدماغ (القدرة على التكيف وإنشاء اتصالات عصبية جديدة أو أقوى)، ويحسن الذاكرة. يمكن أن تؤثر التمارين الرياضية أيضًا بشكل إيجابي على عوامل الخطر الأخرى مثل السمنة وارتفاع ضغط الدم.
لا تحتاج إلى أن تكون محترفًا في اليوغا أو عداءًا في الماراثون حتى تبدأ في رؤية الفوائد. يوصي مركز السيطرة على الأمراض للبالغين بممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط البدني متوسط الشدة أسبوعيًا ويومين أو أكثر من أنشطة تقوية العضلات.
تحدي عقلك. عقلك عبارة عن عضلة، ويحتاج إلى تدريبات ذهنية مع تمارين معرفية لإبقائه حادًا. يمكن أن تساعد ألغاز الصور المقطوعة والسودوكو وألغاز الكلمات في تنشيط وتدريب الذاكرة طويلة المدى والإدراك البصري ومهارات حل المشكلات. وعلى الرغم من وجود بعض الأدلة المتضاربة حول الكلمات المتقاطعة، يقول الدكتور كايزر إن هذا النشاط قد يساعد أيضًا في تقليل خطر الإصابة بالخرف.
الحصول على قسط كاف من النوم. هو - هييوصى البالغين بالحصول على 7 إلى 8 ساعات من النوم كل ليلة للحصول على صحة مثالية للدماغ. ومع ذلك، يقول الدكتور كايزر إن نوعية النوم هي المهمة في تقليل مخاطر الإصابة بالخرف. إذا كنت تستيقظ في منتصف الليل على المنبه، الهبات الساخنةأو البقاء مستيقظًا كل ليلة، فلن يكون لدى جسمك الوقت الكافي للتغلب على التأثيرات التصالحية للنوم، والتي تحدث في المراحل اللاحقة. النوم العميق ضروري لطرد السموم المتراكمة. أظهرت الأبحاث وجود صلة بين قلة النوم ومرض الزهايمر.
فكر في نظام مايند الغذائي. ال نظام مايند الغذائي هو مزيج من اتباع نظام غذائي DASH صحي للقلب والنظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط. ويحتوي على إرشادات لتناول الأطعمة مثل الخضار الورقية الخضراء والأسماك وزيت الزيتون. من المزايا الرئيسية لنظام مايند الغذائي أنه غني بالفيتامينات والكاروتينات والفلافونويدات مع وجود توصيات لتقليل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة والمتحولة. أظهرت الأبحاث التي أجريت على نظام مايند الغذائي أنه يساعد على إبطاء التدهور المعرفي عن طريق حماية الدماغ من الالتهابات والإجهاد التأكسدي.
قم ببناء شبكة الدعم الخاصة بك واعتمد عليها. كما ذكرنا سابقًا، يمكن أن تزيد العزلة الاجتماعية والشعور بالوحدة من خطر الإصابة بالاكتئاب والخرف. إن وجود علاقات وثيقة مع العائلة والأصدقاء يقلل من التوتر ويحفز انتباهك وذاكرتك أثناء المشاركة في المحادثة. ويضيف الدكتور كايزر: "ربما يكون هذا أحد أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها لتقليل المخاطر التي تتعرض لها". ويوصي بالجمع بين جلسات الاستراحة الاجتماعية ودروس التمارين الرياضية أو المشي في الخارج لزيادة صحة دماغك. "اجعل من أولويات حياتك أن يكون لديك شبكة داعمة تجعلك تتحرك."
