إذا شعرت أنها كذلك أخذ إلى الأبد للتغلب على نزلة برد مع تقدمك في العمر ، فأنت لا تتخيل الأشياء. بعد مواجهات لا حصر لها مع الفيروسات ومسببات الأمراض الغريبة ، تبدأ دفاعات جهازك المناعي بالتآكل مع تقدمك في السن. يمكن أن يترجم هذا إلى فترات أطول للشفاء من الإصابة أو المرض.
"لك حصانة بلغ ذروته في فترة المراهقة وفي حوالي العشرينات إلى الثلاثينيات من القرن الماضي ، يبدأ الجهاز المناعي في أن يكون أقل نشاطًا ونشاطًا ، " دكتور تامي لوندستروم، نائب أول وكبير المسؤولين الطبيين في Trinity Health. وتقول إنه كلما تقدمت في العمر ، يمكن أن يكون لذلك تأثير حقيقي على صحتك ، وهو سبب رئيسي يجعل كبار السن أكثر عرضة للإصابة بالسرطان والأمراض الشديدة.
ومع ذلك ، هناك خطوات يمكنك اتخاذها لإبطاء التراجع. إليك كيفية تعزيز مناعتك مع تقدمك في العمر.
يصبح الجهاز المناعي أقل فعالية مع تقدمك في العمر لأن العديد من خطوط الدفاع تبدأ في التضاؤل ، كما يوضح الدكتورة ديان سيمرمان، متخصص في الحساسية والربو والمناعة في Stony Brook Medicine.
فكر في الخلايا الليمفاوية على أنها عمليات خاصة للمناعة. خلايا الدم البيضاء هذه مهمة في مكافحة العدوى والالتهابات والتئام الجروح. الخلايا التائية هي نوع من الخلايا الليمفاوية التي تعمل كخط الدفاع الأول ضد الغازي الأجنبي ، تدميره وأي خلايا شاذة ، على سبيل المثال ، استولى عليها فيروس أو انقلبت سرطاني. الخلايا البائية هي نوع آخر من الخلايا الليمفاوية المسؤولة عن تكوين الأجسام المضادة. البلاعم هي نوع من خلايا الدم البيضاء التي تبتلع البكتيريا وتدمر أي خلايا تالفة.
مع تقدمك في العمر ، تبدأ هذه الخلايا في العمل بشكل أقل فعالية. قد تستغرق الخلايا وقتًا أطول للاستجابة للتهديد الوارد أو التغاضي عن الخلايا التالفة أو المصابة - مما يسهل نمو السرطان أو الجراثيم في الجسم. اللقاحات ، التي تتطلب استجابة مناعية ، تكون أيضًا أقل فعالية مع تقدمك في العمر ، على الرغم من أنها تصبح أكثر أهمية في مساعدة جسمك على درء المرض. وتتقلص الغدة الصعترية ، المنتجة لخلايا الدم البيضاء ، وتضعف بمرور الوقت.
كما يساهم انخفاض مستويات الهرمون خلال فترة ما حول انقطاع الطمث وانقطاع الطمث في انخفاض المناعة. تساعد الهرمونات التناسلية مثل البروجسترون على قمع الالتهاب ، بينما يرتبط الإستروجين بعدد متزايد من الأجسام المضادة. يرتبط غياب هذه الهرمونات بانخفاض عدد الخلايا التائية والخلايا البائية بالإضافة إلى زيادة خطر الإصابة بالعدوى.
الخبر السار هو: هناك طرق يمكنك من خلالها تعزيز مناعتك مع تقدمك في العمر. وتشمل هذه:
الحصول على قسط كاف من النوم. بالطبع ، قول هذا أسهل من فعله ، خاصة أثناء فترة ما قبل انقطاع الطمث وانقطاع الطمث عندما يمكن أن تتداخل الهبات الساخنة والتغيرات الهرمونية مع نومك. لكن النوم يعطي جهاز المناعة فرصة لإعادة الضبط ، حيث تنخفض هرمونات التوتر عندما ننام وتسمح للخلايا المناعية بالقيام بعملها. يمكن أن يؤدي فقدان النوم والأرق أيضًا إلى زيادة الالتهاب ، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل أمراض القلب والسكري.
تقليل التوتر. يثبط الإجهاد المزمن الاستجابة المناعية ، ويمكن أن يؤدي في النهاية إلى زيادة الالتهاب. يمكن أن يكون مرتبطًا أيضًا بانخفاض عدد خلايا الدم البيضاء في الجسم ، مما يجعل من الصعب مكافحة العدوى.
يمارس. في حين أن التمرين هو من الناحية الفنية شكلاً من أشكال التوتر ، لأنه يسبب ارتفاعًا حادًا في مستويات الكورتيزول ، فهو في الواقع نوع جيد من الإجهاد ، كما يقول الدكتور سيمرمان. ال الإجهاد من التمرين في الواقع يمكن أن يقوي جهاز المناعة لديك ويجعله أكثر مرونة.
اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا. يوصي الدكتور لوندستروم بتناول وجبات غنية بالخضروات الورقية مع الحد من تناول اللحوم الحمراء والكربوهيدرات المكررة. العناصر الغذائية في النظم الغذائية الغنية بالنباتات ، على سبيل المثال ، تغذي البكتيريا "الجيدة" في أمعائك التي يمكن أن تحفز النشاط المناعي. يمكن أن تعمل أيضًا كمضادات للأكسدة لحماية الخلايا السليمة وتكوين المزيد من الأجسام المضادة. بشكل غير مباشر ، يقلل تناول الطعام الصحي من مخاطر الإصابة بالأمراض التي تزيد من ضعف جهاز المناعة ، مثل السمنة ومرض السكري من النوع 2.
ابق على اطلاع على التطعيمات. مع شيخوخة الجهاز المناعي ، يؤكد كلا الخبيرين على الحاجة إلى مواكبة التطعيمات. قد يحتاج كبار السن إلى جرعة أعلى أو مواد مساعدة (عنصر يمكن أن يحفز استجابة مناعية أقوى) حتى يستجيب الجهاز المناعي بشكل أفضل للتطعيم.
ضع في اعتبارك المكملات. إذا قررت تناول المكملات (ومن الأفضل دائمًا مراجعة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل البدء في خدمة جديدة الملحق) ، يوصي الدكتور سيمرمان بتناول الكمية الموصى بها من فيتامين د الضروري حصانة. "الأساسيات مهمة حقًا. لا يوجد شيء خيالي أو حبة مناعية للمساعدة. تناول طعامًا جيدًا ، ونم جيدًا ، وحافظ على سوائلك ، ومارس تمارينك الرياضية ، واحصل على اللقاحات. "كل هذه تعمل بشكل تآزري لتجعلك أكثر صحة."
