أصبح الغطس البارد ممارسة صحية صاخبة ، حيث أقسم عدد كبير من المشاهير حمامات الجليد بسبب عقلية وجسدية. صحة. كريستين بيل, المطربه سيدة غاغا, مادونا، بل وأكثر من ذلك شاركوا مقاطع فيديو على Instagram لأنفسهم وهم يغرقون في البرد.
ولكن بينما يستخدم الرياضيون حمامات الجليد منذ سنوات الشفاء الجسدي، الغطس البارد لم يكن بالفعل في الوعي العام حتى وقت قريب. فهل غمر نفسك في الماء البارد المتجمد يستحق في الواقع الشعور بعدم الراحة الحتمي الذي يصاحب ذلك؟ وماذا يقول العلم؟ إليك ما تحتاج إلى معرفته.
في المستوى الأساسي ، ينطوي الغطس البارد على غمس جسمك في الماء البارد. "الغاطس الباردة هي تقنية استرداد تستخدم حمامات الجليد التي يمكن أن تتراوح درجات الحرارة في أي مكان من 40 إلى 60 درجة ،" يقول مارك سلابو، دكتوراه في الطب ، جراح الطب الرياضي في مركز ميرسي الطبي في بالتيمور.
ويم هوف، متحدثًا تحفيزيًا هولنديًا ورياضيًا متطرفًا ، شاع الغرق البارد على مدار السنوات القليلة الماضية ، والكثير من مشاهير قد اتخذت هذه الممارسة.
يمكن أن يختلف الغطس البارد من شخص إلى آخر - يفضل البعض الاحتفاظ بجزء معين من الجسم ، مثل الساقين ، في الماء البارد ، بينما يغمر البعض الآخر أنفسهم حتى أكتافهم.
يشير سلابو إلى ممارسة الغطس البارد في المجتمع الرياضي لسنوات كوسيلة للمساعدة في التعافي. "الرياضيون يستخدمونها للتعافي بعد تمرين مكثف للمساعدة في تقليل الالتهاب والمساعدة في علاج وجع العضلات ، "يقول سلابو. "نظرًا لأن الالتهاب محدود بسبب البرد ، فإن هذا يتيح للرياضيين الشعور بألم أقل والتعافي بسرعة أكبر حتى يتمكنوا من استئناف تدريبهم في غضون فترة زمنية أقصر."
لكن بعض الناس يقسمون أن الغطس البارد يمكن أن يساعد في ذلك قضايا الصحة العقلية أيضًا. يقول هوف أن مزيجًا من الغطس البارد وتقنيات التأمل يمكن أن يساعد في خفض مستويات القلق والتوتر. لقد ابتكر شيئًا يسمى طريقة Wim Hof ، وهي مزيج من تقنيات التنفس والتعرض للمياه الباردة بهدف الحصول على أفضل الصحة النفسية، وفقا له موقع إلكتروني.
كريستينا فيلوتشي ، مدير المحتوى في SHE Media (تدفقالعلامة التجارية الأم) ، جربت مؤخرًا تجربة غطس بارد في Remedy Place في مدينة نيويورك. يقول فيلوتشي: "شعرت اندفاع الإندورفين والدوبامين بأنها مكافئة لممارسة الرياضة دون الحاجة إلى إجهاد نفسي". "كان تعزيز الدورة الدموية ملحوظًا أيضًا: لقد قمت بمواجهة والدتي بعد ذلك وقالت إنني أبدو أصغر سناً بسبب التوهج الوردي في وجهي."
هناك بعض الجدل حول مدى فعالية الغطس البارد. يقول: "قد تكون هناك فوائد طفيفة للتعرض للمياه الباردة ، لكن القليل جدًا من الأبحاث أكدت هذه المزايا" تريسي زاسلو، أخصائي الطب الرياضي للرعاية الأولية في معهد Cedars-Sinai Kerlan-Jobe في لوس أنجلوس وطبيب فريق نادي Angel City لكرة القدم و LA Galaxy.
ومع ذلك ، هناك بعض الدراسات التي تشير إلى أنه قد يكون هناك شيء ما للغطس البارد ، من منظور جسدي وعقلي. واحد دراسة صغيرة وجد من راكبي الدراجات المدربين جيدًا أن أولئك الذين قاموا بالغطس البارد بعد تمرين شاق أبلغوا عن ألم عضلي أقل من أولئك الذين استراحوا للتو بعد ذلك. آخر دراسة صغيرة كان لدى البالغين الأصحاء تمارين مكثفة للساق ، مع قيام البعض بحمام جليدي بعد ذلك بينما لم يفعل الآخرون ذلك. أفاد أولئك في مجموعة الحمام الجليدي أيضًا أنهم شعروا بألم أقل بعد ذلك.
هناك العديد من الدراسات التي تشير إلى أن الغطس البارد قد يساعد الأشخاص الذين يعانون من التوتر والقلق والاكتئاب ، ولكن النتائج معقدة بعض الشيء لتفسيرها لأنها عادة ما تشمل الأشخاص الذين يسبحون في البرد ماء. يقول زاسلو إن التمرين وحده يرتبط أيضًا بمستويات أقل من التوتر والقلق والاكتئاب ، مما يجعل من الصعب تحليل ما إذا كان التمرين أو الماء البارد هو الذي يساعد.
واحد يذاكر من 228 شخصًا تتراوح أعمارهم بين 19 و 88 عامًا وجدوا أن أولئك الذين سبحوا في المحيط في الشتاء أبلغوا عن مستويات أقل من التوتر ومشاعر أفضل بالرفاهية من أولئك الذين لم يمارسوا الماء البارد يغرق. سباحة أخرى في الماء البارد يذاكر وجدت صلة بين الأشخاص الذين سبحوا في الماء البارد وانخفاض مستويات التعب والمزاج السيئ ومشاكل الذاكرة. واحد مراجعة علمية حتى تشير إلى أن السباحة في الماء البارد يمكن أن تساعد في الانخفاض أعراض الاكتئاب.
لكن الخبراء يقولون إن البيانات العلمية الأكثر قوة لدعم الغطس البارد تتعلق حقًا بتخفيف وجع العضلات. يقول سلابو: "تقلل الغطس البارد درجة حرارة الجسم الأساسية ، ولكن الأهم من ذلك أنها تساعد على تقليل درجة حرارة العضلات التي خضعت لتمارين مكثفة". هذا يساعد على تقليل الالتهاب ويساعد على تقليله وجع العضلات.”
يمكن أن يكون الغطس البارد مناسبًا لكثير من الأشخاص ، ولكن هناك بعض الأشياء التي يجب مراعاتها قبل تحديد ما إذا كان هذا مناسبًا لك. يقول سلابو: "سيستفيد الأفراد الذين يشاركون في تدريبات مكثفة لأكثر من ساعة من الغطس البارد إذا كانوا يخططون لممارسة التمارين في اليوم التالي بنظام تمارين مماثل".
ومع ذلك ، يشير إلى أن الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في القلب والأوعية الدموية والرئة يجب عليهم استشارة الطبيب قبل تجربة ذلك. يوافق زاسلو على ذلك ، مشيرًا إلى وجود خطر الإصابة بقضمة الصقيع وانخفاض حرارة الجسم وحتى النوبات القلبية. وتضيف: "إنه ليس نشاطًا حميدًا تمامًا".
هذا يعتمد. بينما يقول الخبراء إن الغطس البارد يمكن أن يكون مفيدًا في تعافي العضلات ، إلا أنهم غير مقتنعين تمامًا بالفوائد الأخرى. يشير زاسلو إلى أن الشعور بعدم الراحة بالتعليق في الماء البارد قد لا يستحق كل هذا العناء لبعض الناس.
ولكن إذا كنت مهتمًا بتجربة الغطس البارد ، يقول سلابو إنك لست مضطرًا للذهاب إلى منتجع صحي باهظ الثمن للقيام بذلك. يقول: "يمكن القيام بالغطس البارد في المنزل باستخدام حوض غير مكلف تملأه بالثلج والماء". "بدلاً من ذلك ، إذا كان لديك حوض استحمام ، فيمكن القيام بذلك بسهولة باستخدام الثلج والماء وميزان حرارة رقمي لقياس درجة الحرارة."
يقترح Slabaugh القيام بالعديد من "فحوصات السلامة" إذا كنت ترغب في تجربة ذلك في المنزل. يقول: "عند البدء لأول مرة ، أوصي بأن تكون درجة حرارة الماء حوالي 60 درجة حتى تتمكن من تأقلم جسدك مع نوبات التعافي هذه".
كما يوصي بالبدء ببطء ، وقضاء دقيقة أو دقيقتين فقط في الحوض للتخفيف من حدته. يقول سلابو: "بعد جلسات قليلة أولية ، يمكنك إما خفض درجة حرارة الماء أو البقاء في حمامات العلاج البارد لفترة أطول". حتى أثناء تقدمك ، يوصي بأن "تهدف إلى 15 دقيقة كحد أقصى في العلاج بالماء البارد الحمامات. " أي شيء أطول من ذلك يعرضك لخطر حدوث "انخفاض كبير" في درجة حرارة الجسم الأساسية ، يقول سلابو.
بعد الغطس ، يقترح Zaslow خلع ملابسك المبللة وارتداء طبقات دافئة وجافة. الشيء الوحيد الذي لا تنصح به هو الاستحمام بماء ساخن بعد ذلك مباشرة. هذا ، كما تقول ، يمكن أن يتسبب في تمدد الأوعية الدموية بسرعة ويزيد من خطر إصابتك بالإغماء.
الغطس البارد ليس متاحًا للجميع ويؤكد الخبراء أن البحث في هذه الممارسة مستمر. ومع ذلك ، إذا كنت مهتمًا بتجربتها ، فتأكد فقط من القيام بذلك بأمان.