قاتل لطيف: 13 نصيحة علاقة لآباء الأطفال الصغار - SheKnows

حرارة اللحظة هي عندما نقول أشياء يمكن أن تدمر العلاقة الحميمة حقًا. إليك بعض النصائح للبقاء هادئًا ، حتى في خضم الفوضى التي غالبًا ما تحدد الحياة مع الأطفال الصغار.

تدابير وقائية

1. أعلن عن سياسة عدم التسامح مطلقًا مع المزاج الخارج عن السيطرة. يجب أن تقرر لنفسك أن التصرف بهذه الطريقة ببساطة غير مقبول. ذكّر نفسك أنه من الممكن بالفعل إدارة عواطفك.
2. فكر في الأوقات التي نجحت فيها في التحكم في غضبك. ربما تضغط على لسانك بدلاً من الصراخ في رئيسك. أو كنت على وشك تركها تطير على زوجك عندما اتصل أهل زوجك وفجأة لم تصدق حلاوة صوتك. دليل إيجابي على أننا جميعًا لدينا القدرة على تغيير مزاجنا ، متى شئنا.
3. اكتشف "محفزات الغضب" لديك. احتفظ بدفتر يوميات لتلك الأوقات التي تشعر فيها أنك مستعد للانطلاق بعيدًا عن المقبض. هل تلاحظ أي أنماط.. الوقت من اليوم ، مستوى الجوع ، قلة ممارسة الرياضة ، تقويم كامل؟ حتى الضوضاء الصادرة عن التلفزيون أو الراديو يمكن أن تساهم في الشعور بالإفراط في التحفيز ، مما قد يؤدي إلى انفجار عاطفي.
   اخلق بيئة مواتية لنفسك
4. اعتنِ بنفسك. من المرجح أن نتفاعل مع الموقف - بدلاً من مجرد التصرف - عندما لا نحصل على قسط كافٍ من النوم أو عندما لا نأكل بشكل صحيح. ابدأ يومك بإفطار خفيف يحتوي على الكربوهيدرات والبروتين. ثم استمر في تناول الطعام للحصول على الطاقة طوال اليوم.
   click fraud protection
5. يوفر التمرين اليومي تحررًا جسديًا لمساعدتك على التحكم في القلق والعدوانية على مدار اليوم.
6. يمكن لروتين الصلاة والتأمل المنتظم أن يهدئ الذهن الفوضوي. اجلس بهدوء لمدة 15 دقيقة على الأقل كل يوم. تدرب على بعض تمارين اليوجا عندما تتوتر الأمور.
7. قرر كيف ستتعامل مع مواقف معينة قبل ظهورها. ما الذي يجعلك ترغب في تفجير رأسك؟ حدد كيف ستتعامل مع هذه الأشياء مسبقًا - بينما تكون هادئًا.
   في خضم هذه اللحظة
8. خذ نفسا عميقا عدة مرات. يساعد التنفس الحجابي على تقليل التوتر ، كما يمنحك هذا أيضًا مهلة طويلة بما يكفي لإجراء تقييم منطقي للوضع ولمساعدتك على استعادة الشعور بالسيطرة.
9. تخيل نفسك على أنك الشخص الهادئ والهادئ الذي تسعى لأن تكونه. من تعرف من يجسد هذه السمات؟ تخيل رد فعل هذا الشخص على الموقف.
10. قف. يفكر. ثم تصرف. ذكّر نفسك بأهمية إبقاء نفسك تحت السيطرة. إذا شعرت بالغضب يتصاعد في الداخل ، فافرج عنه. أو صل من أجل طريقة جديدة لإدراك الموقف.
11. خفض صوتك بوعي. الصراخ سيجعل زوجك أكثر دفاعية. نغمة ناعمة تقول إنك في موقع السيطرة.
12. لا تهتم. قاوم إغراء تفجير شيء غير متناسب. تجنب استخدام الكلمات "دائمًا" و "أبدًا" عندما تتحدث إلى نفسك وعندما تتحدث إلى أشخاص آخرين.
13. شتت نفسك. هل هناك طريقة يمكنك من خلالها الضحك على الموقف؟ اسأل نفسك: ما المغزى الحقيقي للوضع الذي أثار غضبي؟ اختر معاركك بعناية.

قارئ شاشة اختياري

اترك تعليقا

التعليقات مغلقة.