في ذلك الوقت من السنة مرة أخرى. عندما نعد بجعلنا خير السنة الجديدةقرارات للحفاظ على لياقتك وممارسة التمارين بانتظام. إنه أيضًا الوقت من العام الذي يجتمع فيه المهنيون الصحيون للكشف عن ما يتوقعون أن يكون الأكثر شعبية اتجاهات اللياقة البدنية عام 2023.
“نحن نشهد عودة إدارة وزن الجسم والقوة الوظيفية. يحاول الأفراد تجربة أنشطة جديدة في الطبيعة مثل المشي لمسافات طويلة وحقائب الظهر وركوب الدراجات على الطرق الوعرة ، "ليزا كوبر كولفين ، دكتوراه ، يقول FACSM ، ACSM-EP ، وهو أستاذ مشارك إكلينيكي في جامعة تكساس إيه آند إم في قسم علم الحركة وإدارة الرياضة: هي تعلم. "على الرغم من أن العامين الماضيين من العزلة المتقطعة تسببا في إعادة معايرة نشاطنا البدني" الطبيعي "، فمن المثير أن نشهد تقاطع تلعب التكنولوجيا والاتصالات الشخصية والمجتمع دورًا حاسمًا وإيجابيًا في تطور اللياقة البدنية في الولايات المتحدة وحول العالم ".
بالطبع لا أحد لديه كرة بلورية ولن يتناسب كل اتجاه مع أهداف لياقتك ، ولكن إذا لديك فضول حول الطريقة التي قد ترغب في تشكيلها هذا العام ، إليك بعض اتجاهات اللياقة لعام 2023.
تكنولوجيا مستقبلية يمكن ارتداؤها
المستقبل هو التكنولوجيا. فكر في المزيد من أجهزة تتبع اللياقة البدنية والساعات الذكية وجميع أنواع الأجهزة ، بما في ذلك VR ، التي يمكنها مراقبة معدل ضربات القلب والسعرات الحرارية ووقت الجلوس والنوم والمزيد. يقول كوبر كولفين إن البيانات التي تم جمعها بواسطة هذه الأجهزة "قوية وقابلة للتطبيق وتسمح للأفراد باتخاذ قرارات مستنيرة بشأن صحتهم وحالتهم البدنية."
تمارين القوة بالوزن الحر
أن تصبح قويًا باستخدام الحديد والدمبل و / أو الأباريق هو اسم لعبة القوة في عام 2023. نظرًا لأننا لم نعد نعتمد على معداتنا المنزلية بعد الآن لتجاوز الوباء ، يبدو أن الناس قد يرغبون في الاستمرار في العمل بجد مع المعدات الثقيلة الآن أكثر من أي وقت مضى.
تدريب وزن الجسم
التقنيات التي تركز على وزن الجسم كمقاومة أولية تستمر في الاتجاه ، ربما بسبب استخدامات تدريب وزن الجسم الحد الأدنى من المعدات والمساحة ، وهي طريقة غير مكلفة وسهلة لمعرفة ما إذا كنت مسافرًا أو تعمل في مجال معيشتك غرفة.
تدريب اللياقة الوظيفية
لا يجب أن تدور التمارين حول فقدان الوزن أو اكتساب القوة. تساعد تمارين اللياقة الوظيفية ، مثل تمارين الضغط والقرفصاء والطعنات ، على تحسين التوازن ، التنسيق والقوة الوظيفية والقدرة على التحمل لتحسين أنشطة الحياة اليومية ، وخاصة بالنسبة كبار السن.
الأنشطة الخارجية التي ترفع معدل ضربات قلبك
دفع الوباء معظمنا إلى الخارج ليكون نشيطًا ، ويبدو أننا نبقى بالخارج. الأنشطة مثل المشي الجماعي وركوب الدراجات والمشي لمسافات طويلة أو حتى تنسيق الحدائق والبستنة ستجعل التمرين ممتعًا مرة أخرى. من منا لا يحب حرق بعض السعرات الحرارية عن طريق تقليم شجيرة الورد؟
التدريب الفتري عالي الكثافة (HIIT) لا يزال في الورك
لا تزال التمارين التي تتطلب تمارين عالية الكثافة مع فترات راحة شائعة. هذا صحيح - لم ترَ آخر البيربي. لذلك إذا كنت تمارس تمارين منخفضة التأثير مؤخرًا ، مثل البيلاتس واليوجا ، فتوقع زيادة سرعة الأمور.
في النهاية ، عندما يتعلق الأمر بهذه الاتجاهات ، يقول كوبر كولفين إنه من المهم أن يكون لديك بعض التأمل الذاتي لتقرر من أين تبدأ. اسأل نفسك: ما هي أهداف النشاط البدني التي يمكنني تحقيقها بشكل واقعي على مدار العام التقويمي 2023؟ كم من الوقت لدي؟ "
وتوصي بتحديد موعد مع نفسك لدمج النشاط البدني في يومك والتركيز على نوع النشاط البدني الذي يجعلك سعيدًا حقًا. تقول: "أصعب جزء في ممارسة النشاط البدني هو البدء". "لبدء المشي ، وصعود السلالم ، والتسجيل في حدث يمكنك العمل من أجله. كل شيء ممكن…. عليك فقط أن تبدأ. "
قبل أن تذهب ، تحقق من أساسيات الاسترداد بعد التمرين التي نحن مهووسون بها إلى الأبد:
