تقدم احتفالات الأعياد مجموعة من الإغراءات لرواد الحفلات للتخلي عن عادات التغذية الصحية. تشكل جميع أطعمة العطلات المليئة بالسعرات الحرارية تحديًا خاصًا للعديد من الأطفال والبالغين الأمريكيين الذين يعانون من "معركة الانتفاخ" التي يضرب بها المثل.
خطط مسبقًا لتجنب الجنيهات
تقول Netty Levine ، اختصاصية التغذية في مركز Cedars-Sinai الطبي ، "إن مفتاح النجاح في اجتياز موسم العطلات لعائلتك" هو التخطيط للمستقبل من خلال تحديد وزن عملي
استراتيجية إدارة لا تتركك أنت وأطفالك تشعر بالحرمان ، ولكنها ستساعد الأطفال وأولياء أمورهم على تجنب زيادة الوزن خلال الشهرين المقبلين ".
تدرب على التحكم في الجزء
الخبر السار هو أن البالغين والأطفال على حدٍ سواء يمكنهم الاستمتاع بالأطعمة الرائعة في موسم الأعياد طالما أنهم يفعلون ذلك باعتدال. "الحد من حصص الطعام ، والتأكد من أن الأطفال يأكلون
يقول نيتي: "الوجبات المغذية ، وإحضار شيء صحي لحفلة العطلة ، كلها طرق للمساعدة في منع زيادة الوزن خلال العطلات".
الذهاب إلى أيام العطل معدة
بدلاً من وضع أفراد الأسرة على نظام غذائي ، مارس الأكل الصحي قبل بدء العطلات بتغيير نسب الأطعمة التي تقدمها. ابدأ بمساعدة الأطفال على تقسيم أطباقهم
إلى أربعة أقسام تخيلية: قسم للفاكهة ، قسم للخضروات ، قسم للنشا وآخر للبروتين. قدم الحليب قليل الدسم أو خالي الدسم و / أو الماء مع وجبات الطعام.
تناول وجبة خفيفة صحية
إذا كنت ذاهبًا إلى حفلة ، فحافظ على صحة اختيارات الطعام المتبقية في اليوم. تحضير الفلفل الأحمر والأصفر والأخضر في شرائح صغيرة وتخزينها في أكياس بلاستيكية خفيفة. شراء جزر صغير في
أكياس بلاستيكية معبأة مسبقًا أو جهزها لأطفالك عندما يريدون تناول وجبة خفيفة. قبل المغادرة للحفلة ، قدمي هذه الخضار الملونة للمساعدة في كبح شهيتهم. ملئها
قليلا وسيكونون أقل إغراءً للإفراط في تناول الطعام في الحفلة.
ساعد أطفالك على اتخاذ خيارات جيدة
اسمح لأطفالك بوجبة حلوى واحدة لكل مناسبة وناقش هذا الأمر معهم مسبقًا. إذا كنت ترافق الطفل إلى الحفلة ، فقم بالإشراف على اختياره من خلال سؤاله عما يريده حقًا مما هو موجود
متوفر ويعزز أنهم لا يستطيعون الحصول على كل شيء.
قم بالمقايضة مع التمرين
تناول المزيد من الطعام خلال الإجازات يمكن تعويضه جزئيًا عن طريق زيادة التمارين البدنية المعتدلة واليومية. جرب المشي السريع لمدة 10 أو 15 دقيقة مرتين يوميًا مع أفراد الأسرة المتاحين. يخطط
مواعيد اللعب النشط بدلاً من الأفلام حيث يميلون إلى الجلوس أكثر وطلب "الأطعمة السريعة".
قدم طعامًا صديقًا للنظام الغذائي
إذا كنت تقيم الحفلة ، فاحرص على توفير الكثير من الخضار ، بدلاً من رقائق البطاطس. حضري التغميسات قليلة الدسم وقدمي الصلصة. اشرح لضيوفك مسبقًا عزمك على جعل هذا أكثر صحة
موسم العطلات واطلب منهم وضع ذلك في الاعتبار عند إعداد أي طبق قد يحضرونه.
استبدل المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية
قلل من المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية مثل المشروبات الغازية والعصائر والعصائر ومشروبات القهوة المخلوطة أو تخطي تمامًا إذا كنت تنغمس في حلوى معينة. هناك ما يقرب من 150 سعرة حرارية في علبة واحدة سعة 12 أونصة
من الصودا أو العصير. غالبًا ما تكون العصائر ومشروبات القهوة 250-500 سعرة حرارية ، باستثناء الكريمة المخفوقة.
لا تفوت وجبات الطعام
إن تجويع نفسك قبل الحفلة أو الالتقاء يزيد من احتمالات الإفراط في تناول الطعام عند بدء الاحتفالات. كما أنه يعلم أطفالك عادة سيئة.
اختر بحكمة
في وجبات العطلة ، تناول المزيد من الديك الرومي المشوي لأنه يحتوي على نسبة منخفضة من الدهون والسعرات الحرارية بشكل طبيعي ، كما أنه يأخذ القليل من المرق والحشو وقطعة الفطيرة الثانية. تقديم بدائل
صلصة التوت البري والبطاطا المخبوزة العادية والكريمة المخفوقة الخفيفة أو الزبادي المجمد الخالي من الدسم على الفطيرة كلها طرق للاستمتاع بالطعام مع الحفاظ على انخفاض السعرات الحرارية.
تحميل ضيوفك بقايا الطعام
إذا كانت حفلة العطلة في منزلك ، فأرسل بعضًا من بقايا الطعام إلى المنزل مع ضيوفك.
تناول الطعام بانتباه
شجع أطفالك وأفراد أسرتك على تناول الطعام ببطء ، مما سيساعد جميع المعنيين على تناول كميات أقل والشعور بالشبع والرضا.
خداع أسنانك الحلوة
عند خبز كعكات العطلة ، اشترِ قواطع ملفات تعريف الارتباط الأصغر حجمًا. تذوق عددًا أقل من ملفات تعريف الارتباط عن طريق مضغ "حلويات" أخرى مثل مكعبات التفاح والكمثرى والفراولة التي يتم إعدادها بالقرب من منطقة الطهي. يحفظ
بعض الماء مع شرائح الليمون أو الماء الفوار بالقرب منك أيضًا.
كن عاقلًا
خلال الإجازات ، اجعل هدفك هو الحفاظ على وزنك - وليس إنقاص الوزن. كن ايجابيا. لا تدع وزنك والرغبة الشديدة في السيطرة عليك.
