كنت تتوقع أن تكون قلقًا بعض الشيء بشأن الطيران - من ليس بعد الحادي عشر من سبتمبر. 11? لكنك لم تعتقد أن الأمر سيكون على هذا النحو: رأسك ينبض ، ومعدتك تتأرجح ، ورجليك تتشنج. أنت مرهق عاطفيًا وجسديًا... ولم تطأ قدمك على متن الطائرة بعد. فيما يلي بعض النصائح للمساعدة في منع السفر الجوي من التحول إلى عبء جوي.
الحفاظ على الهدوء
في حين أن معظم المسافرين يتبعون بصبر لوائح فحص المطار الجديدة الأكثر صرامة ، فإن فترات الانتظار الطويلة والفحوصات الأمنية و يمكن أن تضيف عمليات البحث العشوائية ما يصل إلى تجربة استنزاف الأعصاب قادرة على تدمير رحلة طال انتظارها قبل أن تنطلق أرضي. ومع ذلك ، فإن تحضير نفسك عقليًا وجسديًا للإجهاد الإضافي يمكن أن يساعدك على الحفاظ على هدوئك وتماسكك أثناء عملية تسجيل الوصول الممتدة. تقدم جمعية بنسلفانيا الطبية عدة نصائح لتجنب "قلق المطار".
اعرف ما تتوقعه. احصل على معلومات حول قواعد المطار الجديدة من وكيل السفر أو شركة الطيران أو مواقع السفر عبر الإنترنت.
"إذا عرفنا مسبقًا ماهية الإجراءات الجديدة ، نشعر بمزيد من التحكم وأقل إحباطًا يقول لورانس إل ألتاكر ، دكتوراه في الطب ، من وورمليسبيرغ ، بنسلفانيا: "الصعوبات التي نواجهها" طبيب نفسي.
لا تحضر مضخة القلق. لماذا تشغل نفسك في حالة من الفوضى قبل أن تصل إلى المطار؟ امنح نفسك متسعًا من الوقت للوصول إلى هناك - مع السماح بالتأخيرات العادية مثل الاختناقات المرورية وإغلاق الطرق ، بالإضافة إلى التأخيرات الجديدة مثل الوصول المقيد إلى المطار - حتى تصل قبل الإقلاع بوقت كاف. يقول ألان أكسلسون ، طبيب نفساني للأطفال في بيتسبرغ: "إذا لم تكن مرتبكًا من السباق إلى المطار ، فستكون قادرًا بشكل أفضل على التعامل مع المضايقات أثناء عملية تسجيل الوصول".
التأكيد على إيجابية. بدلاً من الاستياء من التأخير والإزعاج ، فكر في الاتجاه الصعودي. يقول ستيفن إل شوارتز ، أستاذ الطب النفسي السريري في مستشفى جامعة توماس جيفرسون: "ذكر نفسك أن هذه الاحتياطات سارية المفعول لحمايةك أنت وعائلتك". "من خلال أخذ الموقف على محمل شخصي ، بطريقة إيجابية ، ستتم طمأنتك بدلاً من القلق".
تعال مجهزًا للانتظار. إذا واجهتك أنت أو رفيقك في السفر مشكلة في الوقوف لفترات طويلة ، فقم بتخفيف الحمل باستخدام جهاز المشي أو مقعد قابل للطي ، أو قم بالترتيب مع المطار لتوفير كرسي متحرك.
قم بتعبئة الوجبات الخفيفة في حقيبة محمولة لإرضاء الوجبات الخفيفة ، والتي يمكن أن تزيد من حدة التهيج. إذا كنت بحاجة إلى وجبات خفيفة غذائية خاصة بسبب انخفاض نسبة السكر في الدم أو مرض السكري أو حالات طبية أخرى ، فتأكد من توفرها في متناول اليد. قد لا يُسمح لك بالفرار بسهولة من طابور تسجيل الوصول إلى قاعة الطعام.
احمل الأدوية الموصوفة لك معك في حقيبة اليد أو الأمتعة. بهذه الطريقة ، إذا تأخرت أو ضاعت أمتعتك ، يمكنك التأكد من أخذ الدواء معك.
حماية الطفل من التخطيط الخاص بك. يمكن أن يكون السفر الجوي بعد 11 أيلول (سبتمبر) أكثر إزعاجًا للشباب من البالغين ، لذا جهزهم للوقائع. إذا قاموا بحزم حقائبهم الخاصة ، فتأكد من أنهم لا يجلبون معهم أشياء مثل مسدس المياه أو سكين الكشافة التي قد تنبه الأمن. اشرح مسبقًا ما تتضمنه إجراءات المطار الجديدة ، حتى لا تخاف عمليات التفتيش.
تجنب التعليقات السلبية التي قد يسمعونها. يقول أكسلسون: "يعتبر السفر عادة مغامرة للأطفال ، وسيكونون متحمسين ما لم يلتقطوا مخاوف آبائهم أو إحباطاتهم".
لا تنسَ تناول الوجبات الخفيفة والأنشطة للأطفال لمنع الملل وإبقائهم مشغولين. وتذكر البطاريات الاحتياطية للألعاب ومشغلات الأقراص المضغوطة.
الحصول على المادية. بدلاً من الجلوس طوال الوقت قبل إبلاغ خط تسجيل الوصول ، اغتنم الفرصة للنهوض والتجول. ستشعر بمزيد من الاسترخاء وأقل تقييدًا. بمجرد أن تصطف في الصف ، شد مجموعات العضلات المختلفة وقم بالتمدد بشكل دوري للحفاظ على تدفق الدم وتخفيف التعب.
استبدل الطبخ بمضغ الدهن. استغل وقت الانتظار للتحدث مع زملائك الركاب عن مهنك ورغباتك ووجهاتك. يقول شوارتز: "يمكن للفكاهة أن تنزع فتيل الغضب ، لذلك من الصحي أن تظل في الجانب الأخف عندما تنتظر أو تقف في طابور". فقط لا تمزح بشأن التهديدات أو الأخطار. هذا يمكن أن يوقعك في مشكلة.
ويضيف أكسلسون: "هذا مصدر إزعاج مشترك ، والتواصل مع الآخرين بطريقة إيجابية يمكن أن يطور إحساسًا بالصداقة الحميمة". "هذا ليس وقت العزلة".
استخدم الأدوية المناسبة إذا لزم الأمر. إذا كنت لا تستطيع التعامل مع القلق بأي طريقة أخرى ، فتحدث إلى طبيبك. بالنسبة لبعض الأشخاص ، قد يكون الدواء مناسبًا. يقول أكسلسون: "نحن نفضل كثيرًا الأشخاص الذين يستخدمون دواءً موصوفًا بوصفة طبية مصممًا خصيصًا لهذا الغرض بدلاً من استخدام الكحول أو المرخيات التي لا تستلزم وصفة طبية".
بالنسبة لأولئك الذين قد يستفيدون من الأدوية ، يوصي بتجربة الدواء في المنزل ، قبل الرحلة ، للاستعداد لردود فعل مثل الترنح وضعف التنسيق. تأكد من سؤال طبيبك عن التفاعلات بين الأدوية الموصوفة والأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية ، مثل تلك التي يتم تناولها لدوار الهواء. يمكنك أيضًا طلب المساعدة المهنية من طبيب نفسي أو طبيب نفسي لتعلم تمارين الاسترخاء والتقنيات الأخرى التي تقلل التوتر والقلق.
وجّه طاقتك. قد تشعر بتحسن في معرفة أن لديك بعض السيطرة على وضعك في المطار ، لذا كن متيقظًا. راقب حقائبك ، والأهم من ذلك ، أطفالك. إذا اكتشفت أي نشاط مشبوه بشكل غير عادي ، فلا تتردد في إبلاغ سلطات المطار بذلك.
تحقق من الخوف مع التحقق من الواقع. تؤكد العلامات الواضحة على تعزيز الأمن في المطار على التهديد ، مما يثير قلق بعض المسافرين. يقول شوارتز إن التركيز على الحقائق الفورية يمكن أن يحول هذا التفكير. "إذا فحصنا الطيران قبل 11 سبتمبر وما بعده ، فنحن الآن أكثر أمانًا مع فحص الأمتعة وإجراءات الأمان الجديدة الأخرى. القلق يثيره مخاوف غير واقعية. إذا وضعنا أنفسنا في الواقع الحالي بدلاً من إخافة أنفسنا بشبح ، فيمكننا التغلب على القلق ومنع السفر الجوي من التحول إلى عبء جوي ".
