كيف سيكون الأمر إذا أصبحت أنت وشريكك مستمعين ممتازين بشكل يومي؟ على سبيل المثال ، فكر مرة أخرى في الأشهر أو السنوات التي عرفت فيها شريكك وتذكر الأوقات التي تحدث فيها كلاكما مثل أفضل الأصدقاء الذين كانوا يهتمون حقًا ببعضهم البعض. كيف كان شعورك أن يكون لديك رفيق روح كان موجودًا بنسبة 100٪ من أجلك؟ ألن يكون من الرائع أن يكون لديك هذا الإحساس بالتواصل العميق مرة أخرى في محادثاتك؟
هبة المحبة أن تكون حاضرًا تمامًا
ربما مرت لحظات في علاقتكما عندما حرص كل منكما على تخصيص وقت كل يوم أو كل أسبوع لمواكبة ما كان يحدث مع بعضكما البعض. هل تتذكر كيف كان ذلك ، وهل تعرف لماذا توقفت عن جعل لحظاتكما معًا أولوية قصوى؟
ربما مرت لحظات شعرت فيها بأنك مفهومة تمامًا وتقدير بعضكما البعض ، عندما كان شعر اثنان منكم بأنهما متآمران شغوفان يواجهان عقبات وتحديات الحياة معًا. هل وقعت في الحب لأنك يمكن أن تقدر رؤى بعضكما ونقاط ضعفك بشكل أفضل من أي شخص آخر؟
أطرح هذه الأسئلة لمساعدتك أنت وشريكك على تذكر مدى روعة الشعور عندما تكون في اللحظة الحالية على اتصال مع من تحب. ومع ذلك ، فإن التواجد الكامل مع الشخص الذي تحبه بعمق ليس بالأمر السهل. ليس لدينا فقط حياة مزدحمة والكثير من الأشياء التي نتعامل معها ، ولكننا نجد أنه من الخطر الانفتاح وأن نكون معروفين تمامًا من قبل إنسان آخر. في يوم مرهق عندما يتعرض دماغك وجهازك العصبي للضرب والقلي ، كيف تظهر وتكون هناك بنسبة 100 في المائة في اللحظة الحالية مع شريك قد يكون أيضًا منهكًا أو مضطربًا؟
طرق لخلق الاستماع القلبية
لا أحد يعتزم أن يكون مستمعًا رديئًا. أشك في أنك قد سمعت يومًا في حفل زفاف أو حفل التزام أن الشركاء يطالبون بتعهداتهم ، "أعدك بأن أكون مستمعًا متواضعًا لك. أتعهد بإظهار علامات متعالية على نفاد الصبر أو قول أشياء مثل "إذن ما هي وجهة نظرك بالفعل؟" عندما أعود إلى المنزل من العمل و إنك تحاول وصف تقلبات يومك وتقلباته ". ومع ذلك ، حتى لو كنت تحظى باحترام كبير كمستمع جيد في وظيفتك ، فقد تفعل ذلك ما زلت بحاجة إلى التغلب على الميل إلى ارتداء وجهك "لم أستمع إلى اليسار" عندما تكون في المنزل مع شريكك على المدى الطويل أو اطفالك.
هناك ثلاثة أشياء يمكنك القيام بها لإتقان فن الاستماع الصادق ، حتى في يوم مرهق: تمرين تخفيف الضغط اليومي ، وتسجيل الوصول اليومي لمدة عشرين دقيقة ، وإعطاء كل منهما ثلاثة أخرى التقدير.
تمرين تخفيف الضغط اليومي
سوف يتطلب الأمر أكثر من النوايا الحسنة إذا كنت تريد أن تكون حاضرًا بشكل كامل لبعضكما البعض بعد يوم مرهق. لهذا السبب أوصي بأداة رائعة تسمى تمرين تخفيف الضغط اليومي الذي رأيته يعمل لمئات الأزواج. بدلاً من الذهاب إلى الطيار الآلي عندما تكون في المنزل والانزلاق إلى نفاد الصبر أو الغضب ، يمكنك استخدام هذا تمرن لضبط تركيزك وتنفسك يدويًا في اللحظة التي يحتاج فيها شريكك الحبيب إلى أن تكون بالكامل حاضر. بدلاً من تشتيت انتباهك ، يمكنك أن تصبح المستمع الرائع الذي تتطلبه الشراكة العظيمة.
إليك ما يجب فعله:
قبل أن تحاول إجراء محادثة جيدة مع من تحب ، خذ خمس أو عشر دقائق "لفك الضغط" من اليوم. قد ترغب في التوقف عن كتلة أو اثنتين قبل شارعك وقضاء خمس دقائق هادئة لتذكير نفسك ، "لم أعد في العمل. أنا على وشك الدخول في أجواء مختلفة حيث يأمل أحبائي أن يكون لديهم مستمع جيد هذه المرة بدلاً من سلة السلة الغريبة ، ونفاد الصبر ، والمتهالكة ، كان عليهم أن يتحملوا الكثير مرات. "
أو اذهب إلى الحمام واشطف يديك ووجهك كما تقول في المرآة ، "هذه لحظة حاسمة عندما أكون إما مستمعًا جيدًا أو غير صبور. تعتمد جودة علاقتي على ما إذا كنت سأظهر الآن بقلب مفتوح أو بعقل مغلق ".
أثناء تخفيف الضغط لمدة خمس أو عشر دقائق ، يمكنك أيضًا التأمل أو قول صلاة لإعادة الاتصال بهذا المكان الهادئ في أعماق نفسك. يمكنك أن تقول شيئًا مثل ، "الرجاء مساعدتي في فتح قلبي حتى لو كان جسدي متعبًا." أو يمكنك أن تتخيل أنك رائد فضاء أو غطاس سكوبا يحتاج إلى استعادة تنفسه الطبيعي الآن بعد أن عدت إلى أرض صلبة بعد قضاء بعض الوقت في كائن فضائي بيئة. إذا عدت فجأة إلى الأكسجين الطبيعي بعد رحلة إلى الفضاء الخارجي أو قاع المحيط ، فستبدأ بالتنفس ببطء وهدوء كما قلت لنفسك ، "أنا أدخل عالمًا مختلفًا تمامًا عما كنت فيه في الماضي ساعات."
مهما كانت الطريقة التي تستخدمها ، تأكد من أن تأخذ دقيقة لتشعر بجسمك وعقلك يتحولان من نغمة "الوصول إلى النقطة بالفعل" التي قد تكون طبيعية في العمل ولكنها كارثية في المنزل. تنفس بعمق عندما تتخيل نفسك تعود إلى شريك محب - ووالد مهتم وصبور إذا كان لديك أطفال في المنزل.
أثناء صعودك إلى باب منزلك ، توقف للحظة للتأكد من أنك على استعداد للتواصل مع أحبائك بأقصى قدر من التعاطف. اللحظة التي تسبق أن تقول "مرحبًا" أو "كيف حالك؟" لأحبائك ، خذ نفسًا عميقًا وذكّر نفسك ، "إن الشخص الذي أنا على وشك التحدث إليه أكثر أهمية من أي عميل أو عميل أو رئيس أو زميل أو متصل هاتفي تحدثت إليه اليوم. من الأفضل أن أكون متاحًا تمامًا لهذه المحادثة التالية لأنه لا يوجد شيء آخر مهم مثل هذه اللحظات الثمينة معًا. "قد ترغب في وضع هذه الجمل القليلة على بطاقة الملاحظات التي تحتفظ بها في محفظتك في حالة احتياجك لقراءتها لنفسك بعد يوم مرهق بشكل خاص.
حتى إذا بدأ شريكك أو أطفالك في قول شيء سمعته من قبل ، فذكر نفسك أنه لا يزال بإمكانك أن تظل مستمعًا هادئًا وصبورًا. عندما يبدأ شريكك في التحدث ، إذا لاحظت أن نفاد صبرك أو تهيجك أو رغبتك في المقاطعة تتفاقم ، فتأكد من اللحاق بنفسك والقول بصمت ، "لا تكن أحمقًا. لا تكن المستمع السيئ الذي يمكنه تدمير علاقة جيدة. أنا متعب الآن بالتأكيد ، لكن ما زلت قادرًا على الاستماع بقلب مفتوح تمامًا. هذه هي اللحظة لإثبات ما إذا كنت شريكًا رائعًا أو عبئًا غريبًا على أحبائي ".
من فضلك لا تقلل من أهمية جزء تخفيف الضغط هذا من يومك. ما تقوله لنفسك للتخلص من مزاجك المتوتر يعود إليك. لقد أدرجت هنا بعض الاحتمالات ، لكن لا تتردد في تغيير هذه العبارات إلى كلماتك الخاصة. المفتاح هو إيجاد طريقة لفك الضغط حتى لا تثير قتالًا أو تخيب آمال أولئك الذين يتطلعون إلى رؤيتك عندما تعود إلى المنزل. لأنه إذا تحدثت إلى شريكك أو أطفالك بالطريقة التي تتحدث بها إلى شخص تؤدبه في العمل ، فسيفكر أحبائك في أنفسهم ، "أوه ، رائع ، ها نحن ذا مرة أخرى. يعود القائد العام المهتاج إلى المنزل مرة أخرى ويفترض بنا جميعًا أن نتلقى الأوامر. يحصل لي وتا هنا!"
