عندما تقف في "l0 item or less line" في السوبر ماركت خلف شخص أجرى 14 عملية شراء ، هل تشعر أنك تستعد للقفز فوقه؟ هل سبق لك أن سألت نفسك لماذا تشعر بالضيق من هذا الحادث الصغير؟ أم أنك ببساطة تتجاهل رد فعلك الجسدي والنفسي بالانتقال بسرعة إلى المهمة التالية في اليوم.
يمكن أن يؤدي الغضب الذي لم يتم حله وتوجيهه بشكل خاطئ إلى إبقاء القلب مغلقًا وتوتر الجسد وفوضى العقل. روحانيًا ، يمكنك أن تشعر بالضياع والانفصال عن أعمق نفسك - روحك. لذلك ، من الأهمية بمكان فهم غضبك والعمل معه بطريقة مناسبة تسمح لجسدك وقلبك وعقلك أن يكونوا في حالة سلمية منفتحة. هنا حيث تلتقي بالجانب الروحي لنفسك وحيث تجد الإجابات على اضطراباتك.
لم يتعلم معظمنا أبدًا كيفية التعرف على غضبنا أو التعبير عنه بطريقة صحية ، لذا فإننا نفرط في التصرف في المواقف التافهة أو نستجيب بسلوكيات غير لائقة لإظهار - أو إخفاء - غضبنا. نطور أسلوبًا مختلًا في التعبير عن الغضب والاستجابة له والذي تعلمناه أثناء الطفولة. مع تقدمنا في العمر ، من المحتمل أن نطور نسخة للبالغين من أحد الأساليب غير المناسبة المبكرة المدرجة أدناه. تبدو مألوفة؟
1. الصامت - الانسحاب عند الغضب ، وترك الآخرين يتساءلون ما الخطأ الذي حدث. قد تتأرجح ولا تتحدث لأيام.
2. المعذب - تقول إنها لا تشعر بأي غضب ، لكنها ترى من تحتها ، وتقبل الأشياء بطريقة تشبه الشهيد.
3. مطلق النار - إنها سريعة في التعبير عن الغضب وسريعة في تزويره. إنها متهورة ومتقلبة ولا تدرك تأثير هذا السلوك على الآخرين.
4. الساخر - تخفي جرحها وغضبها بالنقد الساخر والفكري.
5. المذنب - تخفي غضبها على الآخرين بإخبار نفسها بأنها مسؤولة عن كل ما يحدث. غالبًا ما تحبط نفسها وتشعر بأنها لا تستحق.
الغضب هو عاطفة إنسانية طبيعية. يخبرنا أن هناك خطأ ما. إنه موجود لإيصال رسالة ولإعلام الآخرين بما نشعر به. إذا تعلمنا التعرف على غضبنا ، فسوف نعبر عنه بشكل مباشر وصريح في الوقت الذي تحدث فيه هذه المشاعر ، أو في أقرب وقت ممكن. هناك قرار في فعل التعبير عن مشاعرنا ، على الرغم من أننا لا نستطيع تغيير الظروف أو الشخص المعني.
الغضب الذي لا نشعر به ولا يتم التعبير عنه وإدارته يتم قمعه ويؤثر على صحتنا وعلاقاتنا. يساهم الغضب غير المُدار والمقموع في الاكتئاب والسلوك المتمرد والأرق. يمكن أن نصاب بالصداع وآلام المعدة ونريد الذهاب إلى الثلاجة كل ساعة على الرغم من أننا لسنا جائعين. نحن نتجول في حشوها أو تضليلها أو تصعيدها ، كل شيء ما عدا التعبير عنها بشكل مناسب وتركها تذهب.
جرب هذه الخطوات لمساعدتك على التواصل مع غضبك والتعامل معه بطريقة صحية:
1. تخلص من الغضب القديم الذي لم يتم حله من الظروف الماضية ومن أولئك الذين نشعر أنهم أخطأونا. اكتب خطابًا لكل من تغضب منه. امنح نفسك الإذن لقول أي شيء ودع مشاعرك تخرج ، لكن لا ترسل الرسالة بالبريد. يمكن لطفلك القيام بذلك أيضًا من خلال الكتابة أو الرسم.
2. تعلم كيفية التعرف على "الإشارات" الجسدية أو السلوكية التي تشير إلى أنك غاضب. أين تشعر بالضيق أو التوتر أو الأسطوانات؟ ماذا تفعل عندما يحدث الغضب؟ كيف جعلك الموقف تشعر بجانب الغضب؟ عندما تتعرف على سلوكك ، ستتمكن من مساعدة طفلك على التعرف على سلوكه أو سلوكه.
3. حدد ما أنت غاضب منه. هل أنت غاضب من الآخرين ، غاضب من نفسك أم أنه غضب من الماضي؟ اسأل نفسك ماذا عن هذا الموقف أو التفاعل أو الظروف التي تثير غضبك أكثر من غيرها؟ استبدل أي اتهامات ذاتية بقبول الذات.
4. تحقق من مشاعرك. اسمح للمشاعر أن تكون هناك. حدد مشاعرك وتقبلها وتحقق من صحتها لإدارة غضبك. في بعض الأحيان هذا هو كل ما نحتاج إلى القيام به. تحقق من صحة غضب طفلك أيضًا. عندما يعلم / تعرف أن مشاعرهم يتم فهمها ، يمكنهم تركها.
بمجرد أن تدرك أنك غاضب ، تعامل مع الأمر بشكل بناء:
1. ضع قائمة بالحلول الممكنة. ربما قررت التعامل مع الأمر من خلال التحدث إلى صديق ، وكتابة مشاعرك ، والمشي و منح نفسك "وقت مستقطع". قد تقرر التعبير عن مشاعرك مباشرة إلى الشخص الذي أغضبك أم لا.
2. فكر قبل أن تتحدث واستخدم دائمًا رسائل "أنا". لا يتعلق الأمر بكسب الجدل: إنه يتعلق بإعلام شخص ما بما تشعر به والعمل على حل. بدلاً من "أنت لا تهتم بي أبدًا" ، اذكر مشاعرك واتبعها بطلب: "أشعر بالإهمال الشديد عندما لا تهتم بي. هل ستكون على استعداد لتخصيص بعض الوقت لنا للاتصال؟ تعلم هذا وصمم طريقة الاتصال هذه لأطفالك. امدح نفسك على جهودك. علم نفسك وأطفالك كيفية تحديد وإدارة والتخلص من الغضب في نهاية المطاف. سيساعدك التخلي عن الغضب على تطوير طبيعة أكثر تسامحًا. نظرًا لأننا نغفر للآخرين ، فمن المرجح أن نغفر لأنفسنا. من هنا نبدأ في التواصل مع جوهرنا الروحي وإيقاظ روحنا.
