لقد أنجبت طفلي الثاني مؤخرًا ، وخلال مرحلة حديثي الولادة ، فقدت الاتصال بالعديد من العادات الصحية التي كنت أتبعها قبل الحمل وأثناءه.
من المفهوم ذلك بالطبع!
لكنني الآن على استعداد للبدء في تسهيل طريقي للعودة إلى أسلوب حياة صحي. كلمة "التيسير" هي الكلمة الأساسية - لأنني بين العودة إلى العمل ومواكبة طفلي في سن ما قبل المدرسة والتعامل مع إطعامات الأطفال في منتصف الليل ، لا يمكنني أن أتوقع الكثير من نفسي.
أظن أنه يمكنك الارتباط ، أليس كذلك؟
النبأ السار هو أن القليل من التغييرات يستطيع تحدث فرقًا - في الطريقة التي ننظر بها ، نعم ، ولكن الأهم من ذلك في الطريقة التي نشعر بها. لهذا السبب بدأت صغيرة ، بهذه الطرق السهلة للغاية والقابلة للتنفيذ تمامًا لأكون أماً أكثر صحة الآن.
5 طرق سهلة عمليًا لتكوني أمًا أكثر صحة اليوم
1. يذهب للمشي.
اجعلها مشيًا قويًا إذا كنت تريد ، ولكن حقًا أي مشي قديم سيفي بالغرض. بالنسبة لي ، فإن المشي هو أفضل طريقة لتذكير نفسي بمدى الشعور بالرضا عن ممارسة القليل من التمارين - مما يجعل الأمر يبدو وكأنه عمل روتيني في المرة القادمة.
لإبقاء الأمر بلا مجهود ، لست قلقًا بشأن طول المدة التي أمشي فيها أو المسافة التي أقطعها ، أو حتى إذا كنت أرتدي أحذية رياضية. سأقوم بالتسلل أينما ومتى أستطيع!
2. أكل نبات في كل وجبة.
يعتبر تناول الطعام الصحي تحديًا خاصًا عندما تكون أماً مشغولة.
أنت تعرف كيف تسير الأمور: القهوة والخبز المحمص المتبقي لطفلك على الإفطار ، شطيرة زبدة الفول السوداني المكسوة معًا على الغداء ، شريط جرانولا من محفظتك لتناول وجبة خفيفة. في النهاية ، تدرك أنك قضيت يومًا كاملاً دون تناول فاكهة أو خضار واحد!
إحدى الطرق الأساسية لتناول الطعام الصحي دون تعقيد الأشياء هي ببساطة تناول نبات واحد في كل وجبة. أضف موزة إلى وجبة الإفطار ، وبعض الخضار النيئة مع الحمص في الغداء ، وتفاحة لتناول وجبة خفيفة ، وسلطة جانبية مع العشاء.
إنه تعديل بسيط سوف يشكرك جسدك عليه.
3. املأ الفجوات الغذائية.
حتى إذا كنت لا تكافح من أجل الحصول على حصتك اليومية من الفاكهة والخضروات ، فمن المحتمل أن نظامك الغذائي لا يزال يفتقر إلى بعض العناصر الغذائية المهمة. أنا أعلم أن لي يفعل.
وهنا يأتي دور الفيتامينات عالية الجودة.
تعد الفيتامينات المتعددة طريقة سهلة ومريحة بالنسبة لنا للأمهات المشغولات لملء فجوات المغذيات في وجباتنا الغذائية التي تكون أحيانًا أقل من مثالية. Nature Made® Multi for Her plus Omega-3s Adult Gummies هي عمليًا بلا مجهود لأنها لا تحتوي فقط على 11 عنصرًا غذائيًا أساسيًا ، ولكن أيضًا مذاقها لذيذ! تأتي في ثلاث نكهات طبيعية: الليمون والبرتقال والفراولة.
إن إضافة أوميغا 3 الصحية للقلب EPA و DHA مهمة بشكل خاص ، بالنظر إلى ذلك الأمريكي تستهلك النساء بشكل عام 14 في المائة فقط من الكمية اليومية الموصى بها من أوميغا 3s EPA و DHA من الطعام وحيد.*
بشكل عام ، إنها خيار رائع للنساء اللواتي يرغبن في الحصول على مذاق جيد وطريقة ممتعة للحصول على الفيتامينات والمكملات الغذائية.
4. اذهب إلى الفراش بالفعل.
الأطفال نائمون ، والأطباق جاهزة ، ولا يوجد شيء بيني وبين سريري - باستثناء هاتفي الذكي.
أعترف ، في كثير من الأحيان أضيع وقت النوم الثمين في التحقق من Facebook أو تصفح Pinterest ، وأراهن أنك تفعل ذلك أيضًا. لكننا نحتاج إلى النوم أكثر بكثير مما نحتاج إلى معرفة ما تناوله أصدقاؤنا على العشاء أو كيفية خياطة الوسائد الخاصة بنا.
ليس من الصعب حقًا إيقاف تشغيل الشاشات وإغلاق أعيننا في نهاية اليوم ، والنظر في مدى أهمية النوم لصحتنا ، فهو يستحق ذلك تمامًا.
5. ضعها في نصابها.
عندما أتحرك على نفسي بشأن هذا اللبن المخفوق أو افتقاري إلى حافز التمرين ، أعطي نفسي فحصًا للواقع.
هل أحتاج إلى أن أكون في أفضل حالات حياتي خلال السنوات التي لدي فيها أطفال صغار؟ لا.
أهدافي الصحية الآن أكثر واقعية: أن أشعر بالراحة في جسدي وأن أحصل على طاقة لعائلتي. تناول وجبة لذيذة هنا أو تمرين فائت لن يعرض هذه الأهداف للخطر.
تذكر أن تركيزي على ماراثون الحياة كأم - أكثر من ماراثون بوسطن ، على سبيل المثال - يساعدني على مسامحة نفسي على الأخطاء والعودة إلى المسار الصحيح بأسلوب حياة أكثر صحة.
ما هي الخطوة الصغيرة التي يمكنك اتخاذها اليوم لتكون أكثر صحة؟
* بابانيكولاو وآخرون. نوتر J 2014 ؛ 13:31. (بناءً على متوسط الاستهلاك اليومي البالغ 69 ملغ / يوم من EPA و DHA مقابل. يوصى الخبراء عادةً بتناول 500 مجم / يوم للحصول على ما يعادل حصتين من الأسماك الزيتية في الأسبوع ، والتي توفر ما يقرب من 3500 مجم من EPA و DHA أسبوعيًا.)
إفشاء: هذا المنشور جزء من تعاون بين Nature Made Gummies و SheKnows
