حرارة الصيف هنا رسميًا ، جنبًا إلى جنب مع أفضل جوانب الصيف ، من الغطس في المسبح إلى ساعات من اللعب في الهواء الطلق. عندما يتعلق الأمر بإبقاء الأطفال سعداء وصحيين وقادرين على المشاركة في المرح ، فإن القليل من الأشياء لا تقل أهمية عن الترطيب.
كما اتضح ، تتكون أجسامنا من 60 في المائة من الماء ، والكمية الصحية من الماء ضرورية للحفاظ على عمل أجسامنا. الأطفال معرضون بشكل خاص للجفاف بسبب مستويات نشاطهم العالية ، وزيادة مساحة سطح الجسم بالنسبة لوزنهم ، واعتمادهم على البالغين للبقاء رطبًا.
ومع ذلك ، فإن جعل الأطفال المنشغلين باللعب لشرب الماء ليس بالأمر السهل. دعنا نتحدث عن مقدار الماء الذي يجب أن تستهدفه بالضبط ، وبعض الطرق التي يمكنك اتباعها للحفاظ على رطوبة أطفالك هذا الصيف ، ومتى تقلق بشأن الجفاف.
كم يجب أن يشرب طفلي في اليوم؟
يختلف مقدار الماء الذي يحتاجه طفلك بالضبط حسب العمر ومدى نشاطه والطقس وأنواع الأنشطة التي يشارك فيها. فيما يلي بعض أهداف الترطيب العامة من الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال:
- يمكن إدخال الماء للرضع في عمر 6 أشهر. بين ذلك الحين وسن 1 ، يحتاجون فقط إلى 4 إلى 8 أونصات من الماء يوميًا ، لأن معظم ترطيبهم سيستمر في الحصول على حليب الأم أو الحليب الاصطناعي.
- يحتاج الأطفال الصغار الذين تتراوح أعمارهم من 1 إلى 3 سنوات إلى ما يقرب من 4 أكواب من الماء أو الحليب على مدار اليوم.
- يجب أن يتناول الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 4 و 8 سنوات تناول 5 أكواب.
- يجب أن يتناول الأطفال الأكبر سنًا الذين تتراوح أعمارهم بين 9 سنوات وما فوق 7 إلى 8 أكواب يوميًا.
كيف تحقق أهداف الترطيب تلك
قدمي الماء مع كل وجبة ووجبة خفيفة. لديك بالفعل جمهور أسير وافق على التوقف والجلوس لبضع دقائق لتناول الطعام. استفد ووفر الكثير من الماء.
احتفظ بالفواكه والخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من الماء في متناول اليد. بعض الأطعمة المفضلة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء تشمل الخيار والطماطم والتوت والبطيخ والشمام.
حاول إضافة نكهة إلى الماء الخاص بك. قد تكون هذه طريقة لجعل الماء أكثر متعة وكذلك أكثر انتعاشًا. يمكنك تجربة إضافة النعناع أو الخيار أو شرائح البرتقال إلى إبريق كبير.
اجعله نشاطًا مع الحلويات محلية الصنع. احصل على بعض قوالب المصاصة ودع الأطفال يختارون مغامرتهم مع أنواع مختلفة من مهروس الفاكهة أو الزبادي.
أضف أكوابًا شخصية ممتعة. ملصقات ، لامعة ، شفاطات سخيفة - هناك العديد من الطرق لتخصيص كوب أو زجاجة ماء. ثم شاهد طفلك الصغير وهو يحمله بفخر - ويشرب!
علم الأطفال الأكبر سنًا أن يفهموا حالة الترطيب لديهم. يعد تعلم مراقبة لون بولهم (البول الداكن علامة حمراء للجفاف - اقرأ المزيد عن ذلك أدناه) طريقة رائعة للأطفال لمعرفة متى يحتاجون إلى زيادة ترطيبهم.
تذكير سريع: ماذا يشرب الأطفال لا يقل أهمية عن كم ثمن يشربون. يجب أن يكون الماء والحليب في حالة الأطفال الصغار المشروبات المفضلة للأطفال. يمكن أن يضيف استهلاك المشروبات السكرية والعصائر والحليب المنكه والمشروبات ذات النكهات الاصطناعية سعرات حرارية فارغة إلى النظام الغذائي للأطفال الصغار ، ويمكن أن يكون له مخاطر صحية إضافية.
كيف تعرف أن طفلك يتخلف عن الماء
إن مقدار التبول - ولون بوله - مؤشر جيد جدًا على مدى رطوبته. إن وجود حفاضات رطبة أقل تكرارًا ، أو زيارات أقل للحمام ، أو بول مركّز داكن هو علامة على حاجة طفلك لزيادة تناول السوائل.
في وقت لاحق ، قد تشمل علامات الجفاف الأكثر إثارة للقلق الشعور بالنعاس المفرط ، وجفاف الشفاه ، واحمرار الجلد ، والدوار ، والصداع ، أو الشعور بالحرارة أو البرودة المفرطة. إذا بدأ طفلك يعاني من هذه الأعراض ، يجب عليك إزالتها من الحرارة ، وترطيبها قدر الإمكان ، والاتصال بطبيب الأطفال أو التوجه إلى أقرب غرفة طوارئ.
الدكتورة إديث براشو سانشيز طبيبة أطفال ممارس في مركز إيرفينغ الطبي بجامعة كولومبيا ، ومحررة مساهمة في SheKnows ، وأم لطفل صغير نشط.
