إذا كنت بحاجة إلى علامة لحجز عطلة الصيف ، فهذه هي. عندما يتعلق الأمر بخفض التوتر ، فإن إحدى أفضل الاستراتيجيات للمرأة هي أن تأخذ a أجازة.
تقول: "إن الشيء الأول الذي يجب على النساء فعله لتقليل توترهن هو الذهاب في إجازة" الدكتور كيليان نيوتيس، وهو طبيب أعصاب وقائي في Early Medical and تدفق عضو مجلس الشورى. "ستعود وتشعر بمزيد من الانتعاش ، وتكون أكثر إبداعًا ، ولديك تركيز وذاكرة أفضل."
يسمح أخذ الإجازة لجسمك بالحصول على استراحة من ضغوط الحياة اليومية المستمرة ، والتي بمرور الوقت يمكن أن تؤثر سلبًا حقيقيًا على جسدك. صحة الدماغ. في حين أن استجابة الجسم "للقتال أو الهروب" للتوتر يمكن أن تجعلنا نفرط الإنتاج على المدى القصير ، فإن الكثير من الإجهاد بمرور الوقت يمكن أن يساهم في تدهور وظائف المخ. يمكن أن يؤدي فقدان خلايا الدماغ من الإجهاد المزمن الذي لم يتم حله إلى زيادة خطر إصابة الشخص بحالات التنكس العصبي مثل الخرف. في الواقع ، قد تكون أدمغة النساء أكثر عرضة للتأثيرات الضارة لهرمون التوتر الكورتيزول بمرور الوقت من أدمغة الرجال ، كما يقول الدكتور نيوتيس.
لكن كيف تأخذ إجازة يمكن أن تحدث فرقا. المفتاح ، كما تقول ، هو إعادة التعيين وقطع الاتصال.
يجب أن تكون إجازتك أطول من ثلاثة أيام. بينما يمكن لقضاء عطلة نهاية الأسبوع أن تعيد ضبط ذهنك ، يوصي الدكتور نيوتيس بما لا يقل عن ثلاثة أيام إجازة للحصول على الحقيقة صحة الدماغ فوائد الاستراحة. "يجب أن تكون الإجازة لأكثر من ثلاثة أيام لأن الأمر يستغرق وقتًا حتى يتعافى الكورتيزول من الإجهاد."
وعلى الرغم من عدم وجود خطأ في الإقامة ، إلا أنه إذا كان بإمكانك التأرجح بعيدًا ، فقد تكون هناك فوائد صحية إضافية لتغيير المشهد. واحد يذاكر في ال المجلة الدولية لأبحاث البيئة والصحة العامة وجدت أن مستويات التوتر لدى المشاركين الذين أمضوا إجازة لمدة 4 ليالٍ في فندق كانت أقل من مجموعة أخرى أخذت إجازة ، لكنها بقيت في المنزل. علاوة على ذلك ، أبلغت مجموعة الفنادق عن زيادة مشاعر السعادة والرفاهية حتى بعد شهر من الرحلة.
رسالتك خارج المكتب يجب أن تعني ذلك. يقول الدكتور نيوتيس إنه من الأهمية بمكان أن تكون غير متصل بالإنترنت ومنفصلًا عن العمل حقًا. "الآن بعد أن أصبح كل شيء بعيدًا ، يشعر الناس بأنهم ملزمون بالرد على رسائل البريد الإلكتروني عندما يكونون بعيدين. يعتقدون ، "حسنًا ، ليس من الصعب بالنسبة لي القفز في مكالمة Zoom أثناء غيابي." ولكن من المهم جدًا قطع الاتصال وإعادة التعيين. "
وعلى الرغم من أن إجازة العمل تفيد الجميع ، يقول الدكتور نيوتيس إنها قد تساعد النساء أكثر من الرجال بسبب ذلك الفروق بين الجنسين في الإجهاد إجابة. تشير بعض الأبحاث إلى أن النساء لديهن تنشيط أعلى للوزة المخية، المركز العاطفي للدماغ ، مما يجعلها أكثر عرضة للكورتيزول. قد تكون النساء أكثر عرضة لذلك تواجه مشاكل في الذاكرة وصعوبة في التفكير عندما تكون تحت ضغط مستمر.
يضيف نيوتيس أن "دورة الإجهاد" يمكن أن يكون من الصعب كسرها. "كلما زاد توترك ، قلصت هذا الجزء من دماغك ، مما يجعلك أكثر عرضة للتوتر."
لا تستطيع الابتعاد الآن؟ استراحة في منتصف اليوم يمكن أن تساعد. يقول الدكتور نيوتيس إن الابتعاد عن عملك لمدة 20 دقيقة ، مثل المشي في الخارج في منطقتك أو الحديقة ، يمكن أن يكون بمثابة إعادة تعيين قوية. وإذا كانت مسؤولياتك تمنعك من ترك العمل ، فبعضها بحث يقترح أن يكون لديك 15 دقيقة من التأمل الصحة النفسية الفوائد التي يمكن أن تضاهي تلك الخاصة بيوم عطلة.
لذا في المرة القادمة التي تجد فيها نفسك تضغط على أسنانك أو تفكر في قائمة غسيل الأشياء التي تحتاج إلى القيام بها ، خذها كإشارة إلى أنك بحاجة إلى بعض الإجازة. وإذا كنت تشعر بالذنب بشأن فكرة أخذ إجازة ، فقط تذكر - إنها أوامر الطبيب.
